5 moduri puternice de a face față atacurilor de panică la birou

Ați avut vreodată un atac de panică (atac de panică) brusc când mergi la o prezentare în fața șefului tău? Sudoare rece se revărsa și nu puteai gândi bine. Deci, cum te descurci de fapt cu atacurile de panică la birou?

Cauzele atacurilor de panică la birou

Transpirația rece, bătăile inimii și dificultățile de respirație sunt semne că aveți un atac de panică.

Aceste simptome sunt mai severe decât atunci când sunteți stresat sau îngrijorat. De fapt, oamenii care suferă atacuri de panică sunt atât de anxioși încât simt că lumea se apropie de sfârșit.

Aceste atacuri apar adesea brusc. Deși nu este clar ce cauzează acest lucru, există mai multe explicații medicale care vă pot ajuta să înțelegeți această afecțiune.

După cum a raportat de Ghid de ajutorExistă opt cauze posibile care ar putea fi atribuite atacurilor de panică, în special la locul de muncă, printre altele.

• Stres sever de la moartea cuiva drag, divorț sau probleme de muncă
• Factori genetici
• Tranziții de viață noi, cum ar fi schimbarea locurilor de muncă sau intrarea într-un mediu nou
• Una dintre valvele cardiace nu s-a închis corect
• Glanda tiroidă este hiperactivă
• Scăderea zahărului din sânge
• Consumând prea multă cofeină
• Restricții privind utilizarea anumitor medicamente

Cauza poate apărea într-adevăr din cauza problemelor de sănătate, ar putea fi și din cauza stării dumneavoastră psihologice. De aceea, dacă acest lucru se întâmplă destul de des, dar nu știți care este cauza, consultați imediat un profesionist medical, cum ar fi medicul dumneavoastră, psihiatrul sau psihologul.

Cum să faci față atacurilor de panică la birou

Atacurile de panică cu care se confruntă cineva din birou îi fac deseori neproductivi, au dificultăți de concentrare și pierd timpul.

Dacă această afecțiune este lăsată netratată și nu este tratată corespunzător, ea vă poate deranja pe termen lung.

Metoda de mai jos va avea într-adevăr mai multe încercări, deoarece trebuie să ai încredere din nou în corpul tău. Încercați să citiți o carte utilă sau să mergeți la un terapeut care este expert în domeniul lor.

Iată câteva modalități pe care le puteți face dacă aveți un atac de panică la locul de muncă.

1. Reglați respirația

Când apar atacuri de panică, nu este neobișnuit ca cei care suferă să se simtă fără respirație. Prin urmare, practicarea unei respirații adecvate este suficientă pentru a vă ajuta să scăpați de atacurile de panică.

De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la reducerea anxietății.

Puteți încerca respirațiile lungi și lungi și expirați când se instalează panica. Încercați să inspirați pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de șase.

2. A face față fricii care se trăiește

Potrivit Asociației Psihologice Americane, una din 75 de persoane va experimenta un atac de panică și va avea simptome fizice.

Începând de la tremurături, bătăi de inimă, dureri în piept, dureri ușoare de cap până la imposibilitatea de a îndeplini sarcini în birou.

O modalitate de a face față atacurilor de panică la locul de muncă este de a face față temerilor și simptomelor, chiar dacă acestea merg împotriva voinței tale.

Pregătește-te înainte de a te confrunta cu orice te face să te panici. De exemplu, te panichezi adesea când vrei să faci prezentări, să exersezi încet în public. Începând de la fața câtorva oameni, treptat prelungindu-se în mulțime.

3. Gândește logic

Un atac de panică care apare brusc la locul de muncă vă poate lăsa să gândiți clar. Acest lucru se datorează faptului că semnalele din zonele hipotalamusului și ale trunchiului cerebral pot prelua procesul decizional.

Cele două părți ale creierului menționate mai sus funcționează ca un sistem de apărare. Există mai multe moduri de a face față atacurilor de panică care vă îngreunează concentrarea la locul de muncă, inclusiv:

• Vorbește cu tine sa constatat că reduce simptomele atacurilor de panică. Acest lucru va face ca raționamentul să funcționeze din nou la nivelul creierului.
• Folosindu-ți cele cinci simțuri, cum ar fi găsirea a 5 culori specifice, ascultarea a patru sunete diferite, atingerea a trei texturi, inhalarea a 2 parfumuri și degustarea unui lucru.
• Notează ce simți înainte și după ce apare un atac de panică vă poate ajuta să vedeți ce se întâmplă cu adevărat și vă poate ajuta să gândiți clar.

Pentru unii oameni, acest lucru îi poate ajuta să vadă ce li se întâmplă atunci când apare un atac de panică. Scrierea dvs. poate ajuta, de asemenea, la evaluarea atacurilor de panică apărute.

4. Caută ajutor de la alții

De fapt, atacurile de panică pot fi ameliorate și prin auzirea vocilor oamenilor apropiați. De exemplu, când te panici sună-ți mama, vocea ei te încurajează și te calmează imediat.

Majoritatea oamenilor care au atacuri de panică nu vor să le spună colegilor de muncă sau șefilor. Acest lucru se datorează faptului că le este frică să nu fie considerați incompetenți la locul de muncă.

De fapt, atacurile de panică sunt evenimente care se trăiesc singure, deoarece este dificil să ceri ajutor din cauza mediului inconfortabil de birou.

Sprijinul din partea colegilor de muncă și a persoanelor din jur poate fi de fapt o modalitate de a face față simptomelor atacurilor de panică care apar în birou. Prin urmare, încercați să nu fugiți jenat, ci să contactați un prieten de încredere pentru ajutor.

5. Identificați declanșatorul

Știind ce vă determină să aveți un atac de panică la locul de muncă poate fi o modalitate de a face față acestei afecțiuni.

Acest lucru este foarte important având în vedere că acest incident poate fi repetat în timp ce vă aflați la birou. De obicei, atacurile de panică la birou apar din cauza volumului de muncă la birou sau a relației dvs. slabe cu mediul de lucru.

În timp ce atacurile de panică la locul de muncă pot fi foarte îngrijorătoare, singura modalitate de a face față acestora este să le înfrunți, nu să fugi de realitate. Faceți față panicii pe care o experimentați. Dacă este prea greu, puteți consulta un psiholog pentru a găsi o soluție.