Preveniți menstruația dureroasă în fiecare lună cu 4 pași simpli

Cu câteva zile înainte de menstruație, organismul va crește producția de hormoni de prostaglandină care fac ca uterul să se contracte și să se strângă în continuare. Acest lucru face ca apariția durerii menstruale, alias PMS, să fie de multe ori inevitabilă. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Există multe modalități pe care le puteți face în avans pentru a preveni agravarea durerilor menstruale.

Există multe modalități de a preveni durerile menstruale în fiecare lună

Cea mai ușoară modalitate de a preveni agravarea durerilor menstruale este de a aplica o compresă caldă pe stomac în mod repetat în zilele care precedează programul menstrual normal. Temperatura caldă ajută la relaxarea mușchilor tensionați abdominali și uterini.

În afară de aceasta, puteți face diferitele metode de mai jos, după cum recomandă mulți ginecologi din întreaga lume.

1. Evitați alimentele sărate, dulci și cu cofeină

Alimentele sărate pot provoca deshidratare, dureri de cap și flatulență. Alimentele bogate în zahăr se pot amesteca cu zahărul din sânge, în timp ce consumul de cofeină (cafea, ceai, sodă și ciocolată) poate agrava. variatii de dispozitie și iritabilitate. Toate aceste lucruri contribuie la agravarea simptomelor PMS și a durerii menstruale.

Deci, pe cât posibil, începeți să reduceți sau chiar să evitați aceste alimente atunci când vi se apropie programul menstrual. În plus, faceți-vă obișnuit să mâncați regulat pentru a evita fluctuațiile de zahăr din sânge prea repede, spune Joanne Piscitelli, MD, lector asistent la facultatea de obstetrică clinică și ginecologie de la Universitatea Duke din Carolina de Nord, Statele Unite, raportată de Health.

2. Creșteți aportul de magneziu, fier și acizi grași omega 3

Alimentele care conțin acizi grași omega-3 și magneziu pot reduce inflamația care provoacă dureri menstruale. Între timp, aportul de fier poate ajuta la prevenirea anemiei care apare adesea în timpul menstruației.

O puteți obține de la somon, sardine, hamsii, lapte, grâu, banane, portocale, tofu, soia, avocado și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanac, broccoli și muștar.

În afară de alimente, puteți lua suplimente. Cu toate acestea, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a face acest lucru mai sigur. De asemenea, beți apă sau ceai cald pentru a preveni durerile menstruale.

3. Exercițiu moderat

Exercițiile de rutină înainte și în timpul menstruației pot controla durerea PMS. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, corpul produce endorfine, compuși chimici care ajută la ameliorarea durerii și la stabilizarea stării de spirit. Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, ciclismul, alergarea și mersul pe jos sunt cele mai bune alegeri pentru prevenirea durerilor menstruale.

4. Luați analgezice înainte de apariția durerii

Dacă ați luat medicamente pentru durere când a apărut deja durerea, schimbați obiceiul cu cel anterior. Luați un calmant, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, câteva zile sau cel puțin Cu 12 ore înainte de programul menstrual, înainte ca durerea să apară de fapt.

Acest medicament funcționează prin inhibarea producției de prostaglandine pentru a reduce severitatea contracțiilor uterine care produc durere.