Rețete inspirate de salate pentru dieta keto, care sunt ușor de făcut

Dieta ketogenică sau dieta ceto vă face să aveți nevoie să vă limitați aportul de carbohidrați și să creșteți aportul de grăsimi. Pentru a vă obișnui, puteți rezolva acest lucru făcând o salată care conține o varietate de alimente din această dietă. Consultați următoarele informații pentru diverse rețete de salată care vă vor ajuta să rămâneți la dieta keto.

Diverse creații de rețete de salate pentru dieta ceto

Salata este sinonimă cu alimente sărace în calorii și grăsimi, deci este adesea o opțiune pentru pierderea în greutate.

Salata din dieta keto are, de asemenea, același principiu. Doar că există și alte câteva ingrediente care sunt necesare pentru a crește cantitatea de grăsime.

Iată câteva creații de salată pe care le puteți încerca:

1. Salată mediteraneană cu pui la grătar

Sursa: Little Peach Healthy

Această rețetă de salată poate fi un pilon pentru aceia dintre voi care abia încep la dieta keto.

Bogată în proteine ​​și grăsimi benefice, salata mediteraneană cu pui la grătar vă va oferi energia de a continua până la după-amiază.

Ingrediente pentru salată necesare:

• 300 de grame de salată
• 1 castravete, tăiat cubulețe
• 2 roșii mari, tăiate cubulețe
• 1 avocado, feliat
• 1 ceapă, tăiată felii
• 60 de grame de măsline
• 500 de grame de piept de pui fără piele
• 2 linguri de ulei de măsline
• 2 linguri de apă fiartă
• 2 linguri de patrunjel tocat
• 2 lingurite usturoi tocat
• Sare, piper și praf de oregano după gust

Modul de a face:

1. Combinați ulei de măsline, apă, pătrunjel, usturoi, pudră de oregano, sare și piper. Se toarnă jumătate dintr-un castron, se păstrează restul la frigider.
2. Acoperiți puiul cu marinată și lăsați-l să stea 30 de minute.
3. În așteptarea absorbției condimentelor, combinați toate ingredientele salatei într-un castron mare.
4. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie la foc mediu. Adăugați puiul marinat. Coaceți pe ambele părți până când sunt fierte și rumenite.
5. Scoateți puiul de pe grătar și lăsați-l să stea 5 minute.
6. Feliați puiul și aranjați-l pe salată.
7. Adaugă-l pansament depozitate anterior în frigider. Serviți această rețetă de salată dietă keto cu suc de lămâie.

2. Taco-uri de salată

Sursa: Beef - It's What for Dinner

Această rețetă de salată dietetică keto este potrivită pentru cei dintre voi care nu au prea mult timp să gătească. De asemenea, veți obține proteine ​​din carne, grăsimi din avocado și calciu din brânză și smântână.

Ingredientele necesare pentru a face această rețetă de salată dietetică keto sunt:

• 250 de grame de carne tocată
• 100 de grame de salată verde, tocate
• ½ avocado, feliat
• 60 de grame de roșii cherry, tocate aproximativ
• 30 de grame de brânză cheddar rasă
• 60 de grame de smântână
• 1 lingură de șalotă mărunțită
• 1 lingură ulei de măsline extra virgin
• 1 lingură pudră de chimen
• 1 lingura praf de boia
• Sare și piper după gust

Modul de a face:

1. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu. Adăugați carnea tocată, apoi gătiți până se rumeneste.
2. Adăugați praf de chimen, boia, sare și piper. După ce carnea este gătită, scoateți-o și răciți-o scurt.
3. Combinați salata verde, roșiile, avocado și ceapa roșie.
4. Aranjați carnea deasupra salatei. Adăugați brânză și smântână și serviți.

Această rețetă de salată pentru dieta keto este foarte ușor de făcut, dar totuși bogată în substanțe nutritive.

3. Salată de avocado și creveți

Sursa: Stay Snatched

Pentru a face rețeta de dietă keto și mai completă, încercați să adăugați fructe de mare, cum ar fi creveții.

Crevetele sunt bogate în proteine ​​și iod mineral, care sunt bune pentru creier. În timp ce avocado vă va oferi corpului grăsimi sănătoase benefice.

Materiale necesare:

• 225 grame de creveți, curățați și curățați murdăria
• 1 avocado, tăiat cubulețe
• 100 de grame de salată verde, tocate aproximativ
• 60 de grame de roșii cherry
• ½ ceapă
• 2 linguri de unt, se topește
• 1 lingură ulei de măsline extra virgin
• 1 lingură suc de lămâie sau lămâie
• Sare și piper după gust

Modul de a face:

1. Încălziți o tigaie la foc mediu, apoi adăugați untul și creveții. Gatiti pana cand crevetul este fiert, apoi dati deoparte.
2. Combinați salata verde, avocado și roșii cherry. Adăugați ulei de măsline și suc de lămâie sau lămâie.
3. Aranjați creveții deasupra salatei. Se adaugă sare și piper și se servește.

În afară de cele trei rețete de mai sus, puteți face și alte creații de salată cu ingrediente din dieta keto.

Puteți înlocui puiul cu alte carne, puteți adăuga nuci sau iaurt și așa mai departe după gust.

X