Lista nutriției obligatorii pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

Nu mai puțin decât primul trimestru de sarcină, în al doilea trimestru de sarcină, femeile însărcinate au încă nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a susține creșterea și dezvoltarea făturilor lor. În al doilea trimestru de sarcină, fătul din uter se confruntă în continuare cu diverse creșteri și evoluții importante care pot avea un impact asupra vieții următoare. Care sunt substanțele nutritive din al doilea trimestru de sarcină pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate?

Ce se întâmplă în al doilea trimestru de sarcină?

În al doilea trimestru de sarcină, fătul din uter prezintă din ce în ce mai multă dezvoltare. Aproape toate organele și părțile corpului bebelușului au fost formate.

Până în a 15-a săptămână de sarcină, oasele bebelușului au început să se formeze și apoi vor începe să se solidifice. Și modelele de cap și păr ale bebelușului au început să apară și pe imaginile cu ultrasunete. Nu numai că, de fapt, organele, nervii și mușchii săi au început să funcționeze. La sfârșitul celui de-al doilea trimestru (adică la 27 de săptămâni de gestație), sistemul nervos și plămânii bebelușului încep să se maturizeze.

Pentru a sprijini toată dezvoltarea acestui copil, desigur, este nevoie de o mulțime de substanțe nutritive importante pe care femeile însărcinate trebuie să le îndeplinească.

Care sunt substanțele nutritive din al doilea trimestru pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate?

Nutriția celui de-al doilea trimestru de sarcină nu diferă mult de primul trimestru de sarcină. Unele dintre substanțele nutritive esențiale din primul trimestru trebuie încă îndeplinite în timpul celui de-al doilea trimestru. Următoarele sunt substanțele nutritive din al doilea trimestru, care sunt importante pentru femeile însărcinate să le îndeplinească:

1. Folat

Da, trebuie să vă satisfaceți în continuare nevoile de folat în timpul celui de-al doilea trimestru. Cerința de folat pe care trebuie să o îndepliniți în al doilea trimestru este de 600 micrograme pe zi. Satisfacerea nevoilor de folat este importantă pentru a reduce riscul de defecte congenitale, cum ar fi spina bifida. Puteți obține folat dintr-o varietate de alimente, cum ar fi legume verzi, portocale, pui, crustacee și nuci.

2. Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru a îmbunătăți dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului din momentul în care se află în uter. Îndeplinirea acizilor grași omega-3 în timpul sarcinii poate avea un impact asupra dezvoltării viziunii, memoriei și înțelegerii limbajului în viitor. Ai nevoie de 1,4 g de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii. Vă puteți satisface nevoile de acizi grași omega-3 din consumul de pește gras (cum ar fi somonul, tonul și sardinele), uleiul de nucă și ouă îmbogățite cu omega-3.

3. Calciu

În acest al doilea trimestru, formarea oaselor și compactarea oaselor are loc în corpul bebelușului. Astfel, nevoile de calciu ale femeilor însărcinate sunt destul de mari și este important să fie îndeplinite. Necesarul de calciu al femeilor însărcinate în acest moment este de 1200 mg. Puteți satisface această nevoie consumând lapte, brânză, iaurt, legume verzi (cum ar fi broccoli, spanac și varză), pește osos (cum ar fi sardine și hamsii), soia și produsele lor și ouă.

4. Fier

Nevoia de fier pentru femeile însărcinate este din ce în ce mai mare, apropiindu-se de momentul nașterii. Fierul este necesar pentru a susține formarea globulelor roșii din sânge. Nevoia de fier în al doilea trimestru este de 35 mg. Puteți îndeplini această cerință de fier de la carnea roșie, legumele verzi, gălbenușurile și nucile. Unii dintre voi ar putea avea nevoie și de suplimente de fier.

5. Zinc

Ca și în cazul fierului, necesitatea de zinc crește în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Nevoia de zinc în al doilea trimestru este de 14 mg. Nevoile nesatisfăcute de zinc pot crește riscul de defecte congenitale, limitări de creștere a sugarului și naștere prematură. Pentru aceasta, trebuie să satisfaceți aceste necesități de zinc din diverse alimente, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare, legumele verzi și nucile.

Ai grijă la creșterea în greutate

Este posibil să observați modificări mai clare ale formei corpului dumneavoastră pe măsură ce intrați în al doilea trimestru. Al doilea trimestru este atunci când câștigi o cantitate echitabilă de greutate. Această creștere în greutate în timpul sarcinii poate fi ajustată în funcție de greutatea dvs. dinaintea sarcinii, astfel încât să nu vă supraponderați în timpul sarcinii. Această creștere în greutate în timpul sarcinii își propune să ofere hrană bebelușului în timpul sarcinii și, de asemenea, să fie depozitată ca o sursă de alăptare după naștere.