Cum să faci un headstand, una dintre pozele noastre preferate de yoga

După ce practici yoga mult timp sau chiar te interesezi de yoga, ce posturi de yoga ai vrea să stăpânești? Sau ceea ce pozează de multe ori te uimește practicienii de yoga și în mintea ta te gândești: „Este cu adevărat imposibil să o pot face”. Pentru mine, această poziție este Headstand sau Salamba Sirsasana I.

Ce este asta headstand?

Headstand este o poziție în care ești cu capul în jos, stând cu coroana capului și picioarele drepte în sus. Se pare că echilibrul corpului trebuie să fie dificil să rămâi în acea poziție mult timp, dar se pare că POT! Și pot face această poză în termen de 8 luni după ce am practicat yoga în mod regulat. Desigur, datorită acestei practici de rutină, am învățat și eu să scap de frica de a cădea, pentru că am învățat tehnicile și ipostazele potrivite care mă pot pregăti să stăpânesc. headstand în sine.

Acum, nu numai că poți face această poză, ci headstand este, de asemenea, poza mea preferată ori de câte ori practic yoga. De data aceasta voi descrie din experiența mea cum să mă pregătesc pentru a stăpâni poza headstand.

Care sunt beneficiile pozelor headstand pentru sanatate?

Înainte de a începe cu ipostaze și tehnici de interpretare headstand, Vreau să explic care sunt avantajele headstand? Din moment ce capul tău este plecat, headstand ajută la circulația oxigenului și a sângelui către zona capului, ceea ce este bun pentru creierul dvs., astfel încât vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Nu numai pentru creier, ci și bun pentru ochi și păr. Dacă exersați bine, respirați profund în poziție headstand poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății și fricii.

Înainte de a începe headstand …

Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să evitați practicarea acestei ipostaze, deoarece poate fi periculoasă din cauza fluxului de sânge greu din cap. Adresați-vă medicului personal înainte de a începe să practicați headstand. Și pentru cei dintre voi care încercați pentru prima dată, asigurați-vă că faceți acest lucru headstand în condiții de siguranță sub supravegherea unui profesor de yoga certificat și evitați rănirea.

Sfaturi pentru exersarea ipostazelor headstand

OK, după ce v-ați asigurat că acordați atenție celor de mai sus, iată câteva modalități de a vă pricepe la asta headstand.

Practică poza delfinilor

Această poziție este foarte bună pentru întărirea brațelor și a mușchilor abdominali, care sunt necesare pentru a vă susține capul și întregul corp, pe măsură ce picioarele se ridică în sus și, în același timp, vă antrenează și pentru a vă obișnui cu poziția capului inversat (Cu susul în jos) deci fii mai bine pregătit atunci când începi să exersezi headstand.

Folosirea pereților ca suporturi

Există două moduri de a folosi un perete ca instrument headstand. Practicanții de yoga fac cel mai adesea cu spatele la perete pentru a sprijini tălpile picioarelor, facilitând poziționarea atunci când doriți să ridicați picioarele. Asigurați-vă că capul se sprijină pe coroană și nu pe frunte, și că coatele sunt întotdeauna pe podea / saltea și deschideți întotdeauna umerii pentru sprijin.

A doua modalitate este de a folosi peretele, ceea ce îmi place mai mult, deoarece vă permite să stăpâniți echilibrul atunci când faceți headstand, este orientat către perete și poziția picioarelor plasată la 90 de grade, astfel încât mușchii abdominali să fie, de asemenea, antrenați pentru a fi mai puternici și pentru a ajuta la echilibrarea mai bună. Asigurați-vă că capul se sprijină pe coroană și nu pe frunte, și că coatele sunt întotdeauna pe podea / saltea și deschideți întotdeauna umerii pentru sprijin.

Asigurați-vă întotdeauna că respirați profund în timp ce vă aflați în poziție headstand. Respirația profundă este excelentă pentru a scăpa de frica de cădere și de nervozitate, respirațiile profunde îți pot calma mintea și te pot face mai concentrat.

Nu uitați, de asemenea, asigurați-vă de fiecare dată când terminați să o faceți headstand, fa o poza copilărie să ia o pauză de la poziție Cu susul în jos, astfel încât să nu vă amețiți.

Dacă sunteți suficient de obișnuit pentru a practica câteva dintre sfaturile de mai sus și, de asemenea, le încercați adesea cu supravegherea profesorului dvs. de yoga, încercați să le faceți din când în când headstand fără suport, ca mai jos.

Deci ce mai aștepți? Încercați doar tehnicile de mai sus și împărtășiți-vă experiențele. Când reușiți cu succes headstand Prima dată, Etichete eu prin Instagram @diansonnerstedt. Astept, da!