5 mișcări sportive practice care dau rezultate instantanee

Mușchii nu se pot forma în clipa într-o zi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu există mișcări sportive care pot forma mușchii într-un timp destul de scurt. Desigur, depinde și de cât de des o faceți și dacă mișcările se fac corect sau nu. Ești curios despre ce mișcări sportive se pot face dacă vrei rezultate instantanee? Acesta este răspunsul.

1. Benzi de rezistență bucle bicep

Sursa: Life Time Daily

Această mișcare de exercițiu conform Taylor Gainor, CSCS, un practicant sportiv la Los Angels poate face mușchii brațului strânși și puternici.

Cu cât bicepsul se încordează mai mult în acest mod, cu atât mușchii vor fi mai strânși. Când ați terminat cu această mișcare, mușchii brațului arată mai strâns pe tot parcursul zilei.

Trucul, în picioare în mijlocul benzii de rezistență, cu picioarele la lățimea umerilor, nu prea strânse. Țineți aparatul ferm, apoi îndoiți încet brațele astfel încât să fie paralele cu umerii, apoi coborâți din nou. Păstrați-vă corpul dezechilibrat în timp ce vă îndoiți brațele în sus. O puteți face cu ușurință, precum exemplul din imaginea de mai sus.

2. leagăn Kettbell

Sursa: Livestrong

Swing-ul Kettbell este una dintre mișcările cu intensitate ridicată a muncii musculare. Această mișcare necesită toate activitățile mușchilor din spatele corpului, cum ar fi fese, spate și ischiori.

Prin urmare, această mișcare sportivă face aceste părți mai strânse. Nu numai că arată mai ferm, efectuarea mișcărilor va stimula sistemul cardiovascular să funcționeze mai bine.

Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să stați drept cu picioarele puțin mai late decât umerii. Apoi îndoiți ușor genunchii în timp ce învârtiți claxonul. Îmi place mișcarea de mai sus.

Întoarceți claxonul între picioare, astfel încât să ricoșeze până la nivelul pieptului. Lăsați fierbătorul să cadă înapoi între picioare și repetați mișcarea.

3. Impasuri

Sursa: Gym Guider

Această mișcare de exercițiu vă poate face glutii sau mușchii capului să se simtă mai fermi, să arate în formă și, desigur, mai ridicați, mai puțin slăbiți.

Fesierii sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corp și se poate baza pe ele pentru a le construi rapid.

Pentru a face acest lucru, țineți o pereche de gantere sau o bară, în timp ce stați în picioare, cu picioarele lărgite de șold. Apoi, genunchii sunt ușor îndoiți. Fără a schimba curba genunchilor, îndoiți șoldurile și coborâți corpul până când sunteți aproape paralel cu podeaua. Vedeți mișcarea din imaginea de mai sus.

4. Caine-Pasare rezistat

Sursa: Livestrong

Această mișcare de exercițiu implică toți mușchii de bază și fesele, astfel încât după ce ați practicat această mișcare, veți simți rapid o diferență vizibilă. Cu siguranță puteți simți durerea, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți.

Cu toate acestea, acest exercițiu face ca nucleul și glutele să arate mai strâns decât înainte.

Trucul, plecând de la o poziție precum târându-se pe saltea. Apoi îndreptați-vă brațele și picioarele încrucișate așa cum se arată mai sus. Când trageți mâinile înainte și picioarele înapoi, mergeți cât mai departe.

Poziționați capul astfel încât tumi să fie complet drept. Asigurați-vă că vă mișcați cu glute cu putere și că este paralel cu corpul dvs., nu prea jos.

5. Om-Făuritor

Sursa: Womens Health Magz

Fii pregătit să obții un impact instantaneu din această mișcare. Chiar dacă numele este creator de oameni, nu înseamnă doar pentru bărbați. Pentru bărbați și femei, această mișcare poate fi o formațiune foarte magică.

Această mișcare implică mușchii brațelor, picioarelor, umerilor, precum și unele părți ale mușchilor de bază. Chiar și așa, această mișcare nu este ușoară, dar merită rezultatul, într-adevăr. Pregătește un prosop mic pentru că vei transpira mult. Păstrați podeaua să nu se ude de transpirație.

Trucul, fii pregătit din cea mai înaltă poziție a ta. Țineți ganterele în mâinile drepte și stângi. Apoi ridicați alternativ o mână în lateralul pieptului împreună cu gantera pe care o țineți.

Păstrați cealaltă mână în poziție dreaptă pentru a împiedica căderea greutății. Păstrați picioarele drepte în timp ce vă mișcați mâinile.

Dacă este încă puternic, alternați mișcarea în poziție în picioare în timp ce ridicați ganterele drept în sus.