Cum pot preveni alimentele îmbătrânirea prematură? acesta este răspunsul!

A fi tânăr este visul tuturor. Dintre numeroasele moduri, implementarea unei diete bune și corecte poate preveni și îmbătrânirea. Atunci, care sunt alimentele de care organismul are nevoie pentru a preveni îmbătrânirea prematură? Cum poate mâncarea să facă corpul să rămână tânăr?

Este adevărat că procesul de îmbătrânire poate fi prevenit?

Procesul de îmbătrânire este un lucru natural destul de complicat, deoarece implică factori de mediu, starea corpului și stilul de viață, inclusiv dieta. Dintre acești diferiți factori, puteți trece peste îmbătrânirea care poate apărea schimbându-vă dieta.

O dietă sănătoasă și adecvată poate încetini cauzele de bază ale îmbătrânirii, și anume:

Inflamația celulelor și a țesuturilor (inflamație)
Proces de oxidare care poate produce radicali liberi
Glicația (produse avansate de glicație finală) este legarea proteinelor, grăsimilor și zahărului din sânge care poate deteriora colagenul.

Iată cum mâncarea previne îmbătrânirea prematură

Alimentele pe care le consumați în acest timp afectează cât de repede vine îmbătrânirea. De obicei, îmbătrânirea vine împreună cu diferite boli cronice.

Prin urmare, alegerea alimentelor potrivite nu numai că te menține tânăr, ci și previne apariția bolilor cronice. Mâncarea și substanțele nutritive din ea vă mențin tineri prin prevenirea diferiților factori care cauzează îmbătrânirea prematură.

1. Previne formarea glicației (AGE)

Produsele finale avansate de glicație (AGE) sau ceea ce este cunoscut sub numele de glicație sunt compuși nocivi care se formează atunci când proteinele sau grăsimile se combină cu zahărul din sânge. Această substanță provine din două surse, și anume alimentele pe care le consumați zilnic și sunt produse în mod natural de către organism. Cu toate acestea, mâncarea este cea mai mare contribuție la vârstele.

De fapt, organismul poate elimina singuri acești compuși, și anume cu antioxidanți. Cu toate acestea, atunci când o persoană consumă prea multe vârste, corpul nu poate scăpa cu ușurință de aceste cantități crescânde de substanță.

Nivelurile ridicate de glicație sau AGE vor accelera leziunile celulare, provocând apariția simptomelor bolii cronice și a semnelor de îmbătrânire.

Deci, pentru ca nivelurile de glicină din corpul dvs. să rămână normale și să nu provoace îmbătrânirea prematură, trebuie să faceți mai multe moduri:

Reducerea aportului ridicat de carbohidrați și zahăr. Evitați carbohidrații simpli precum zahărul și siropul de porumb.
Limitați produsele coapte la chipsuri maro și prăjite, cum ar fi fripturi, produse de patiserie și chipsuri.
Gatiti carnea la foc mic, de exemplu, gatiti carnea in bulion folosind metodaCare gateste incet
Consumați fructe și legume proaspete fierte sau aburite
Evitați alimentele procesate, ambalate
Evitați băuturile care conțin caramel

Consumul de alimente care conțin antioxidanți poate reduce, de asemenea, nivelul de glicație din organism. Prin urmare, ar trebui să vă umpleți dieta cu surse de antioxidanți, cum ar fi:

Spanac
Roșie
Morcov
Cartof dulce roșu
Brocoli
kiwi
Struguri
Ceai verde
Scorţişoară

2. Preveniți inflamația (inflamația)

Inflamația (inflamația) din organism poate fi cauzată de aportul excesiv de acizi grași omega-6 și grăsimi trans. Pentru ca inflamația să nu apară, vă puteți baza pe o varietate de substanțe nutritive care pot împiedica acest lucru, cum ar fi acizii grași omega-3.

Puteți găsi acizi grași omega-3 în legume cu frunze verzi închise, nuci, carne de la animale hrănite cu iarbă și diferite tipuri de pești marini, cum ar fi somonul, sardinele și halibutul.

Această substanță antiinflamatoare poate fi obținută și din uleiuri grase mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline extra-virgin, uleiul din nuci, avocado, nucă de cocos.

3. Preveniți procesul de oxidare

Prevenirea îmbătrânirii premature trebuie să fie, de asemenea, atentă la procesul de oxidare care poate avea loc în organism. Oxidarea poate fi, de asemenea, una dintre cauzele de bază ale îmbătrânirii. Oxidarea poate produce radicali liberi care pot deteriora celulele corpului, accelerând astfel îmbătrânirea, bolile cronice și moartea celulelor.

Pentru aceasta, modul de prevenire a îmbătrânirii premature necesită alimente care conțin mulți antioxidanți care pot împiedica acest proces. Antioxidanții pot contracara radicalii liberi și îi pot neutraliza înainte de a deteriora celulele corpului.

Unii dintre nutrienții care sunt antioxidanți sunt vitamina C, betacaroten și astaxantină. Puteți găsi acești nutrienți în diferite tipuri de legume și fructe.

Alți nutrienți care trebuie să fie prezenți și în dieta ta

Cercetările arată că există alte 2 surse de alimente care s-au dovedit a fi benefice împotriva îmbătrânirii și anume:

Vitamina D

Nivelurile ridicate de vitamina D din corpul unei persoane vor determina telomerii să fie mai lungi, încetinind astfel îmbătrânirea.

În plus, beta carotenul și licopenul pot preveni leziunile pielii cauzate de expunerea la soare și pot crește nivelul procolagenului, încetinind astfel procesul de îmbătrânire a pielii.

Probiotice

Pe lângă faptul că este benefic pentru tractul digestiv, este benefic și pentru alte membre, cum ar fi pielea, părul, unghiile, ficatul și vaginul.

Ce mai trebuie făcut în afară de mâncare?

În afară de substanțele nutritive importante de mai sus, ceea ce este necesar pentru a preveni îmbătrânirea prematură este exercițiul regulat, somnul suficient, reducerea stresului și evitarea fumatului.

Acest stil de viață sănătos trebuie făcut pe termen lung, nu poate fi instantaneu. De asemenea, nu trebuie să luați anumite suplimente pentru a preveni îmbătrânirea prematură, dacă aveți suficient aport alimentar.