Beți sifon în timpul exercițiilor: răcoritor sau dăunător?

Băuturile răcoritoare (carbogazoase) au un gust foarte proaspăt și delicios. Mai ales când se servește rece. Eram atât de proaspăt, încât mulți sportivi profesioniști beau sifon în timpul sportului. Motivul este că majoritatea băuturilor energizante de astăzi sunt carbogazoase. Deci, ca și cum ar fi perfect ca sportivii sau oamenii iubitori de sport să bea sifon în timp ce fac exerciții.

Cu toate acestea, este cu adevărat sigur dacă consumați băuturi răcoritoare înainte, după sau în timpul exercițiilor? Sau este acest obicei un risc pentru sănătate? Aflați răspunsul de mai jos, hai.

Care este efectul asupra sănătății dacă beți sodă în timpul exercițiilor?

Contrar a ceea ce s-a crezut, consumul de sodă în timpul exercițiilor fizice nu este un obicei recomandat de medici și experți în sănătate. Dacă beți sifon în timpul exercițiilor fizice, vă veți confrunta cu mai multe riscuri decât beneficii. Iată impactul asupra corpului dacă beți sifon în timpul exercițiilor fizice.

1. Nu înlocuiește electroliții și mineralele pierdute

Spre deosebire de apa simplă sau apa minerală, băuturile răcoritoare nu conțin suficient electroliți și minerale. De fapt, înainte de a face mișcare, corpul tău trebuie să fie capabil să mențină echilibrul fluidelor din corp. Prin urmare, aveți nevoie de suficienți electroliți și minerale, astfel încât să nu vă lipsească fluidele.

La fel, după ce faceți mișcare, corpul a pierdut o mulțime de electroliți și minerale. Deci, băuturile de sodiu nu le vor putea înlocui pe amândouă, deci sunteți mai predispus la deshidratare.

2. Provoacă tulburări digestive

Băuturile răcoritoare nu sunt bune pentru sistemul digestiv. Vă puteți imagina, dacă digestia este perturbată, performanța dvs. va scădea cu siguranță atunci când vă exercitați. Soda în sine este cunoscută pentru a declanșa flatulența din cauza tulburărilor de reflux de gaze și acid gastric (GERD).

Acest lucru se datorează faptului că în sistemul digestiv, carbonatarea și cofeina sunt acide. În plus, gazul din carbonatarea băuturilor răcoritoare se va adăuga și la presiunea asupra stomacului. Veți experimenta, de asemenea, dureri de stomac sau balonare.

3. Conținut ridicat de zahăr

Într-o cutie de sifon, puteți obține aproximativ 35 de grame de zahăr. Dacă beți sodă în timpul exercițiilor fizice, nivelul zahărului din sânge va crește imediat.

Cu toate acestea, deoarece faceți mișcare și zahărul este transformat imediat în energie, corpul dumneavoastră poate consuma imediat aproape tot zahărul din sânge, astfel încât după exercițiu zahărul din sânge să scadă dramatic.

Glicemia poate scădea imediat, deoarece după ce beți sifon bogat în zahăr, hormonul insulină este produs mai mult în organism. Acest hormon va digera zahărul. Ca urmare, scăderea zahărului din sânge Această afecțiune se numește hipoglicemie.

4. Îți face sete cu ușurință

În afară de a face nivelurile de zahăr din sânge instabile, băuturile răcoritoare cu un conținut ridicat de zahăr pot, de asemenea, să vă facă sete cu ușurință. Motivul este că totalul de carbohidrați din zahărul din băuturile răcoritoare este foarte concentrat, ceea ce reprezintă 11-13 procente. Deoarece nivelul zahărului care intră în organism este atât de concentrat, îngreunează absorbția fluidelor pentru organism.

Drept urmare, chiar dacă ați consumat o cantitate destulă de băutură cu gaze, vă este încă sete.

Deci, ce poți bea în timpul exercițiilor?

Dacă doriți cu adevărat să găsiți o băutură proaspătă pentru exerciții fizice, apa simplă este în continuare cea mai bună alegere. Apa sau apa minerală pot înlocui fluidele corporale pierdute fără efecte secundare dăunătoare.

Pentru un gust mai bun, puteți adăuga, de asemenea, felii de lămâie, mentă sau castravete în apa de băut. Lămâia, castravetele și menta se pot adăuga la aportul dvs. de carbohidrați complecși, care sunt buni pentru creșterea energiei, fără să vă faceți griji cu privire la fluctuația zahărului din sânge.