Cuprins:
- Sunetul pe care îl auzi poate afecta calitatea somnului
- Procedură zgomot alb
- Alege zgomot alb cel potrivit pentru tine
Ai deseori probleme cu somnul chiar și atunci când ești calm? Dacă da, atunci soluția dvs. de dormit poate să nu fie o cameră liniștită, ci mai degrabă zgomot alb.
De fapt, nu toate tipurile de zgomot vă vor perturba somnul. Un sunet de frecvență special, cum ar fi zgomot alb se crede că face somnul mai bun. Atunci ce este zgomot alb exact și ce o face diferită de alte tipuri de sunet?
Sunetul pe care îl auzi poate afecta calitatea somnului
Tot corpul tău se va odihni și se va relaxa când vei adormi. Cu toate acestea, creierul procesează în continuare activ informații, mai ales sub formă de sunet. Corpul poate chiar să răspundă la sunete subtile de genul zgomot alb.
Zgomotul te poate face să te miști, să schimbi etapele somnului, să experimentezi modificări ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac și să te trezești. Totul se întâmplă într-un timp scurt și este posibil să nu vă amintiți toate acestea a doua zi.
Cu toate acestea, nu toate sunetele te pot ține treaz noaptea. Citați pagina Fundația Somn, o persoană tinde să se trezească când aude sunete care declanșează emoții și vigilență. De exemplu, vocea unui bebeluș agitat.
În schimb, sunetele pe care le-ați auzit adesea nu interferează cu ușurință cu somnul. Acesta este motivul pentru care unii oameni nu se trezesc ușor, chiar dacă dorm cu un partener care deseori sforaie.
Procedură zgomot alb
Procedură zgomot alb este de a combina mai multe frecvențe de sunet împreună. Combinarea frecvențelor diferitelor tipuri de sunet produce sunet de fundal într-un model calm, stabil și regulat.
Zgomotul de fundal stinge apoi alte sunete care sunt adesea deranjante, cum ar fi sunetul închiderii ușilor, frecarea patului sau vehiculele din afara casei.
Chiar dacă încă îl auziți, efectul nu vă va deranja cu adevărat somnul.
Nu trebuie să aveți instrumente speciale pentru a obține acest tip de sunet. Motivul este că acest sunet calmant poate proveni din diverse surse, cum ar fi ventilatoare, aparate de aer condiționat și altele asemenea.
Orice sunet care sună consecvent, liniștitor și nu vă surprinde este tipul de sunet care poate fi clasificat ca fiind zgomot alb.
De fapt, puteți găsi acum o voce de acest gen cu ușurință pe internet.
Alege zgomot alb cel potrivit pentru tine
Unele persoane pot adormi când aud zgomotul obișnuit al ventilatorului, dar este posibil să nu.
Există mai multe moduri de a alege zgomot alb corect, dintre care unul este acela de a identifica în prealabil tipurile de sunete care te pot face să dormi profund.
Dacă diferitele sunete din cameră nu sunt suficient de utile, poate fi necesar să utilizați un aparat zgomot alb care este adesea folosit pentru a calma bebelușii.
Muzica potrivită este, de asemenea, o alternativă care te poate face să dormi mai bine.
Alegeți muzică liniștitoare, cum ar fi muzica clasică sau instrumentele. Evitați melodiile care au versuri deoarece stimulează activitatea creierului.
Ascultarea de muzică ușoară înainte de culcare este, de asemenea, utilă pentru susținerea capacității de memorie și a creierului în general. În acest fel, puteți îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea creierului în același timp.
Nu uitați să reglați volumul după cum este necesar. Cel mai bun volum pentru ascultare zgomot alb este un volum mic spre mediu.
Evita sa folosesti casti deoarece această metodă poate înrăutăți de fapt starea insomniei.
Acum, dacă ai din nou probleme cu somnul chiar și în condiții de calm, încearcă să te culci în pat ascultând sunetele din jurul tău.
Poate fi, zgomot alb sunetele care te pot face să adormi sunt sunetele ambientale.
