Cuprins:
Este firesc ca femeile însărcinate să se simtă flămândă toată ziua, indiferent cât de mult sau cât de des intră mâncarea în gură.
De fapt, femeile însărcinate nu au nevoie de aport suplimentar de calorii în primele șase luni, deoarece corpul devine mai eficient în divizarea și cheltuirea energiei. Cu toate acestea, când uterul este în ultimele trei luni, proaspata mamă are nevoie de încă 200 de calorii pe zi.
Deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a vă transforma aportul de calorii în energie, nu vă mirați dacă vă treziți noaptea flămând. Greața cauzată de stomacul gol însoțește deseori această foamete.
Ce să faci dacă ți-e foame noaptea?
În loc să forțați somnul pe stomacul flămând, încercați să luați câteva gustări. Asigurați-vă că frigiderul și dulapurile sunt pline de gustări sănătoase, ușor de servit, cum ar fi:
- O felie de pâine prăjită sau pâine integrală
- Fructe și legume proaspete
- Ouă fierte
- Brânză
- Fructe uscate
Pentru cei dintre voi care tind să aibă indigestie noaptea, evitați să consumați fructe cu gust acru înainte de culcare.
Pentru prânz, alegeți pâine integrală din grâu sau orez brun peste pâine albă sau orez alb. Alimentele care conțin cereale integrale sunt mai sățioase și au mai multe fibre pentru a preveni constipația. Evitați să consumați alimente grase sau condimentate și dulciuri. Motivul este că mâncarea picantă poate provoca indigestie, în timp ce bomboanele nu se umplu.
Dacă foamea vine în mijlocul nopții, alegeți alimente sănătoase care vă pot satisface foamea. Încercați să beți lapte, ceai de plante, un castron de cereale cu lapte, pâine prăjită cu unt de arahide sau câteva biscuiți cu brânză.
Unele alimente conțin un aminoacid natural care induce somnul, numit triptofan. Triptofanul se găsește în curcan, banană și anumite tipuri de pește. Cu toate acestea, nu fiți tentat să luați suplimente de triptofan, deoarece acestea nu sunt sigure pentru sarcină.
