Cuprins:
- Sfaturi pentru entuziasmul sportiv în timpul carantinei
- 1. Începeți mic
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Exersează scurt
- 3. Exercițiu cu alte persoane
- 4. Exerciții fizice dimineața sau după muncă
- 5. Realizează un program de exerciții
- 6. Faceți din exercițiu un obicei
- 7. Fă sport timp de 30 de zile
Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama de importanța exercițiilor fizice în timpul carantinei la domiciliu. Din păcate, obiceiul de a tăcea în timpul carantinei face uneori o persoană descurajată de la sport. De fapt, exercițiile fizice pot face corpul mai sănătos și gata să facă față pandemiei COVID-19.
Chiar și exercițiile fizice ușoare sunt benefice pentru organism. Această activitate poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar și chiar elimina bacteriile din căile respiratorii. Nici nu trebuie să ieșiți afară, deoarece există multe tipuri de sporturi de interior pe care le puteți face în perioada de carantină.
Sfaturi pentru entuziasmul sportiv în timpul carantinei
Beneficiile exercițiului fizic vor crește cu siguranță dacă se fac în mod constant în perioada de carantină. Pentru a fi consecvenți, trebuie să vă construiți o voință puternică și un entuziasm. Iată o serie de sfaturi care vă vor face mai entuziasmați de exerciții:
1. Începeți mic
Când începeți un nou obicei, începeți mai întâi cu mic. Forțându-te să faci mișcare te va obosi de fapt, vei rămâne fără energie și, în cele din urmă, vei refuza să continui obiceiul.
Începeți cu exerciții moderate două zile pe săptămână. Când vă simțiți confortabil, adăugați la trei zile, patru zile și, în cele din urmă, cinci zile pe săptămână. După ce te-ai obișnuit, poți încerca și tipuri de exerciții fizice care sunt mai epuizante.
1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Harta distribuției morții2. Exersează scurt
Exercițiul corect nu trebuie făcut pe o perioadă lungă de timp. De fapt, trebuie doar să faci antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) timp de 10-15 minute pentru a rămâne în formă în perioada de carantină.
Nu numai HIIT, puteți încerca și alte variante de exerciții, cum ar fi antrenamentul cardio, ridicarea greutăților, exercițiile aerobice și așa mai departe. Faceți acest lucru pentru aceeași perioadă de timp până când vă obișnuiți, apoi adăugați la 30 de minute pentru a arde caloriile suplimentare.
3. Exercițiu cu alte persoane
Spiritul de exercițiu în timpul carantinei va crește atunci când o faceți cu alți oameni. Exercițiile fizice împreună se simt și mai distractiv, deoarece vă puteți ajuta reciproc, vă puteți încuraja sau chiar puteți concura în anumite tipuri de sport.
Așadar, invitați-vă părinții, frații sau partenerul dvs. să înceapă să facă mișcare împreună. Creați un program regulat, astfel încât toată lumea să poată participa. Dacă ești separat din această cauză distanțare socială, încercați să faceți exerciții în timp ce convocați apel video.
4. Exerciții fizice dimineața sau după muncă
Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața. Mai mult, nu v-ați preocupat munca sau alte activități care consumă timp. De asemenea, puteți face mișcare în timp ce vă bucurați de aerul rece de dimineață din curte.
Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu exercitarea la sfârșitul zilei, dacă într-adevăr trebuie să începeți activitățile dimineața devreme. Odată ce treaba este terminată, începeți prin încălzire și întindere. Apoi, continuați cu sesiunea obișnuită de antrenament.
5. Realizează un program de exerciții
După ce ați stabilit un moment confortabil pentru a vă antrena, creați un program simplu de exerciții. Programul nu numai că te face mai entuziast, dar te antrenează și să fii mai disciplinat în practicarea sportului în timpul carantinei.
Marcați-vă calendarul mobil și completați durata exercițiului necesar. Faceți din aceasta o activitate care nu ar trebui deranjată ca o slujbă sau o întâlnire. În acest fel, nu vei fi distras cu ușurință de alte lucruri.
6. Faceți din exercițiu un obicei
Orice activitate se va simți mai ușor atunci când devine un obicei, la fel ca și exercițiile fizice. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice sunt deja stocate în creierul tău. În loc să te simți leneș, corpul tău vrea să continue să facă mișcare.
De exemplu, dacă doriți să faceți mișcare dimineața cinci zile pe săptămână, încercați să creați o rutină care constă în a vă trezi devreme, a vă spăla dinții, a lua micul dejun și a face mișcare. Același mod poate fi aplicat și sportului după-amiaza.
7. Fă sport timp de 30 de zile
Un lucru care ar putea descuraja sportul în timpul carantinei este perioada de carantină în sine. În condiții de incertitudine ca astăzi, nu puteți fi sigur cât timp trebuie să vă ajustați munca și programul de exerciții.
Încercați mai întâi să vă concentrați pe exerciții timp de 30 de zile. Dacă la sfârșitul lunii încă nu-ți place să faci mișcare, te poți opri. Cu toate acestea, dacă de fapt te simți mai în formă, înseamnă că ai reușit să duci o viață mai sănătoasă. Încercați să continuați din nou această activitate.
Construirea unui spirit sportiv în timpul carantinei nu este ușoară. Trebuie să aveți răbdare și să vă angajați să luptați pentru o viață mai sănătoasă. Condițiile eronate din timpul carantinei pot fi, de asemenea, demoralizante.
Cheia este să începi mic și să nu te împingi. Faceți-vă obiective și programe pe care le puteți urmări cu ușurință. De asemenea, acordați-vă timp să vă odihniți, astfel încât aceste activități benefice să nu scurgă prea multă energie.
Ajutați medicii și alt personal medical să obțină echipamente de protecție personală (EIP) și ventilatoare pentru a combate COVID-19 prin donație prin intermediul linkului de mai jos.
