Cuprins:
- De ce lipsa somnului face dificilă concentrarea?
- Cum se restabilește concentrarea din cauza lipsei de somn
- 1. Bea băuturi cu cofeină
- 2. Bea multă apă
- 3. Exercițiu regulat
- 4. Lăsați-vă la soare
- 5. Dormi 20-30 de minute
Pentru lucrătorii din lumea divertismentului, lipsa somnului și nevoia de a reveni la activități dimineața sunt frecvente. Cu toate acestea, știați că acest obicei vă poate face dificilă concentrarea. Deci, pentru a reduce somnolența, iată câteva sfaturi pentru restabilirea concentrării din cauza lipsei de somn.
De ce lipsa somnului face dificilă concentrarea?
După cum se știe, lipsa somnului poate pune în pericol condițiile fizice și mentale, de exemplu, aveți dificultăți de concentrare dimineața.
Un studiu demonstrează acest lucru. După cum sa raportat de la Știința vie, cercetătorii au cerut participanților să rămână treaz până târziu. Când li s-a cerut să clasifice pozele dimineața, le-a fost greu.
De acolo, s-a constatat că a existat o scădere a funcției celulelor nervoase și a transmiterii creierului. Drept urmare, devine dificil pentru tine să te concentrezi și să te concentrezi.
Cum se restabilește concentrarea din cauza lipsei de somn
Există lucruri care te țin treptat noaptea și nu pot fi lăsate deoparte. De exemplu, adormirea unui nou-născut sau finalizarea unui loc de muncă urmărit termen limita.
Dacă circumstanțele vă impun să stați treaz până târziu, există mai multe moduri în care puteți încerca să vă restabiliți concentrarea dimineața, inclusiv:
1. Bea băuturi cu cofeină
Consumul de cofeină pe timp de noapte vă poate face să lipsiți de somn rămânând treaz toată noaptea. Cu toate acestea, consumul de băuturi care conțin cofeină dimineața după lipsa somnului poate fi util pentru restabilirea concentrării.
Cu toate acestea, rețineți să nu exagerați pentru a putea beneficia cu adevărat de ea.
Puteți începe ziua bând o ceașcă de cafea pentru a vă îmbunătăți funcția creierului. Așa cum a fost citat de Jeffrey Durmer, MD, cofeina poate crește într-adevăr vigilența și concentrarea, dar în limite rezonabile și doar ocazional.
Evitați să consumați cofeină mai târziu de ora 16:00. Acest lucru se datorează faptului că efectul cofeinei vă poate ține treaz toată noaptea și vă poate face să dormiți din nou lipsit de somn.
2. Bea multă apă
Pe lângă băuturile cu cofeină, pentru a vă restabili concentrația din cauza lipsei de somn, trebuie să păstrați și aportul zilnic de lichide împlinit.
Dacă bei rar, inimii tale îi va fi greu să pompeze sânge care transportă oxigen și substanțe nutritive către creier. Drept urmare, creierul este lipsit de oxigen și îți face dificil să gândești clar.
Continuați să beți multă apă pentru a vă menține puterea de concentrare, chiar dacă aveți somn. Dacă vă simțiți leneși mergând înainte și înapoi pentru a vă umple paharul, umpleți-l cu apă într-un recipient mare când începeți ziua și puneți-l la îndemâna dvs. În acest fel, nu mai aveți motive să fiți leneși.
3. Exercițiu regulat
O modalitate de a restabili concentrarea din cauza lipsei de somn este exercițiul. Puteți face sport în birou fără a părăsi masa, de exemplu, întinzând spatele sau flotări pe masă.
Activitatea fizică ușoară poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de memorie și concentrare.
4. Lăsați-vă la soare
Lumina soarelui de dimineață are de fapt avantajul de a da semnale creierului că este dimineață, deci trebuie să fii concentrat și treaz.
De fapt, nu numai lumina soarelui, tot felul de lumină poate încetini producția de melatonină, hormonul care te face să ai somn de noapte. În acest fel, creierul tău îți va spune să te trezești și să nu ai somn.
Cel mai bine este să stați la soarele dimineții timp de 10 minute la 7-9 dimineața. Pe lângă faptul că poate restabili concentrația din cauza lipsei de somn, această activitate poate reduce și stresul.
5. Dormi 20-30 de minute
Dacă nu puteți suporta somnolență extremă, încercați să luați un pui de somn scurt timp de 20-30 de minute. Acest lucru se face pentru a vă reîncărca corpul și mintea, chiar dacă doar pentru o clipă.
Încearcă să nu dormi mai mult de 30 de minute, astfel încât să nu devii mai somnoros când te trezești.
Practic, modalitatea de a restabili concentrarea din cauza lipsei de somn este de a obține un somn de bună calitate. Prin urmare, încercați să puteți dormi 7-10 ore, astfel încât calitatea somnului dvs. să fie mai bună.
