Incertitudinea pandemică poate declanșa stresul, iată sfaturi pentru a o depăși

Pandemia COVID-19 în curs de desfășurare a început să lase multe persoane să se simtă epuizate emoțional. După ce a fost bântuit de frică și anxietate, s-a plictisit (febra cabinei) a început să lovească ca urmare a rămas acasă prea mult timp.

Din păcate, nimeni nu știe cu siguranță când se va termina pandemia. Această incertitudine provoacă adesea stres și, dacă este incontrolabilă în orice moment, poate afecta starea psihologică a unei persoane.

Impactul incertitudinii asupra pandemiei

Pandemiile care au avut loc în ultimele luni au făcut schimbări foarte semnificative în modul în care oamenii își trăiesc viața de zi cu zi.

Recomandările pentru carantină la domiciliu, facilități publice închise și protocoale de sănătate care trebuie respectate sunt noi pentru aproape toate comunitățile.

Izbucnirea COVID-19 pare să ne amintească că viața nu este întotdeauna previzibilă. Fără să ne dăm seama, ne confruntăm adesea cu incertitudini în viața de zi cu zi. Începând de la vremea în schimbare, planuri care eșuează brusc, la probleme financiare.

Deși uneori există toți pașii anticipativi care pot fi făcuți, vor exista întotdeauna planuri sau evenimente care nu au fost neașteptate sau niciodată nu s-au imaginat să apară.

La fel și cu pandemia COVID-19 care este încă în curs de desfășurare astăzi. Mulți oameni de știință și profesioniști din domeniul sănătății au făcut predicții despre cum va arăta sfârșitul pandemiei, dar totuși nimeni nu poate garanta că această estimare este exactă.

Nimic nu poate oferi certitudine cu privire la momentul în care pandemia va dispărea, când vor fi disponibile vaccinurile pentru boală și când oamenii pot reveni la activitățile zilnice normale. Necunoașterea ceva îi face pe oameni stresați și anxioși.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Cum afectează incertitudinea psihicul unei persoane?

Uneori, îngrijorarea care apare din cauza incertitudinii nu poate fi cu adevărat prevenită. Motivul este că creierul funcționează în modul de supraviețuire digerând continuu lucruri noi din jurul tău pentru a judeca ceea ce este sigur și ce nu.

Incertitudinea este considerată periculoasă pentru minte. Ignoranta te poate pune in situatii de amenintare. Creierul face tot ce poate pentru a găsi certitudine, cum ar fi prin crearea diferitelor scenarii „ce se întâmplă dacă” și gândirea la următorul pas.

Lauren Hallion, profesor asistent de psihologie la Universitatea din Pittsburgh, a subliniat același punct. Creierul uman evoluează în timp pentru a observa schimbări bruște care pot semnala o amenințare.

Acest lucru a fost văzut încă din vremurile preistorice, în care oamenii trebuiau să fie mereu în modul de alertă pentru prădători pentru a supraviețui. Când vine vorba de prezent, oamenii supraviețuiesc evitând toți factorii declanșatori care îi pot determina să contracteze boala.

În mijlocul unei situații complet incerte, corpul este mai ușor să se afle într-o stare „Zbor sau luptă”. Această afecțiune este un proces în care corpul devine mai atent la ceva care i-ar putea pune viața în pericol.

Dacă nu este rezolvat, acest răspuns poate duce la stres prelungit. Acest efect este cu siguranță periculos pentru sănătatea mintală, mai ales dacă aveți tulburări de anxietate sau atacuri de panică. Nu numai psihologic, efectul se resimte și asupra deteriorării imunității.

Sfaturi pentru a face față incertitudinii în mijlocul unei pandemii

Pregătirea vă poate ajuta să găsiți o soluție care vă poate feri de probleme. Din păcate, încă nu ai niciun control asupra a tot ceea ce se întâmplă în viața ta. A fi prea târziu să te gândești la incertitudine îți va scurge de fapt energia și te va face nefericit.

Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a face față acesteia. Iată câteva sfaturi.

1. Fii atent la ceea ce poți controla

Incertitudinea din timpul unei pandemii face ca lucrurile să se întâmple imprevizibil. În acest timp, este posibil să vă gândiți anxios la virusul COVID-19 care se răspândește și la impactul acestuia asupra economiei sau a altor sectoare ale vieții.

Cu toate acestea, pandemia a apărut deja. În loc să vă gândiți la lucruri pe care nu le puteți controla, încercați să vă concentrați asupra a ceva ce puteți face.

De exemplu, dacă efectele unei pandemii pun presiune asupra finanțelor, este posibil să găsiți modalități de a păstra veniturile începând o afacere sau trimitându-vă CV-ul pentru a aplica pentru locuri de muncă.

Dacă ceea ce vă îngrijorează este sănătatea corpului dumneavoastră, luați diferite modalități de a preveni COVID-19 și adoptați un stil de viață sănătos, spălându-vă mâinile cu săpun, purtând o mască atunci când călătoriți, mâncați alimente hrănitoare și faceți mișcare.

2. Concentrează-te pe prezent

În loc să-ți lași gândurile să se îndrepte spre viitor, concentrează-te pe trăirea în prezent sau pe ceea ce trăiești. Faceți ceva care vă poate ajuta pe dvs. și pe cei mai apropiați de dvs. să rămâneți sănătoși și în siguranță.

Concentrați-vă pe activitățile pe care le faceți. La fel ca atunci când faci mișcare, plasează-ți concentrarea pe parcurgerea fără probleme a tuturor rutinelor de exerciții. Sau în timp ce gătești, urmează cu atenție rețeta fără a lăsa gândul să zboare spre altceva.

Concentrându-vă gândurile asupra prezentului, puteți devia gândurile negative care v-au bântuit. În afară de asta, vă puteți îmbunătăți și starea generală de spirit.

3. Mențineți relații bune cu persoanele cele mai apropiate

Practic, oamenii sunt creaturi sociale care trăiesc cot la cot cu alți oameni. Inclusiv în vremurile actuale, faceți din timpul carantinei acasă o oportunitate de a vă distra mai mult cu cei mai apropiați.

De asemenea, alocați-vă timp pentru a vă face prieteni cu rude sau prieteni vechi prin aplicații de mesagerie, apeluri video sau rețele sociale. Acest lucru vă ajută să vă echilibrați starea emoțională și să abateți atenția de la îngrijorarea cu privire la incertitudinea pandemiei.

Încercați, de asemenea, să împărtășiți plângerile pe care le-ați simțit până acum, astfel încât să puteți reduce povara inimii voastre. Cine știe, ei experimentează același lucru și intenționează să găsească o soluție împreună.