Cuprins:
- 1. Evitați stresul excesiv
- 2. Exercițiu regulat
- 3. Măriți cantitatea de mers pe jos
- 4. Alegeți alimente sănătoase și hrănitoare
- 5. Dormi suficient
Poate că ați întâlnit adesea unii oameni care par întotdeauna sănătoși, fericiți și rareori chiar văzuți ca stresați. De asemenea, ești motivat să începi să duci o viață sănătoasă, dar te îndoiești pentru că crezi că o viață sănătoasă necesită multe sacrificii.
Eits, cine a spus? A trăi sănătos și a trăi bine se poate face împreună, într-adevăr. Deci ce să fac?
1. Evitați stresul excesiv
Dacă vrei să ai o viață plăcută și sănătoasă, nu uita punctul important despre „gânduri”. Motivul este că un studiu spune că atunci când ne gândim la ceva prea mult până la stres, acesta va crește nivelul de cortizol și va provoca efecte nocive asupra metabolismului corpului.
Acest lucru vă poate declanșa dorința de a mânca alimente cu o valoare nutritivă redusă. Astfel, va crește stocarea substanțelor nutritive care nu sunt bune în organism, de exemplu grăsime excesivă în stomac. În cele din urmă, această afecțiune vă permite să dezvoltați diferite boli.
Alte studii au sugerat chiar că stresul poate duce la depresie majoră, care poate afecta negativ tiparele de somn, pofta de mâncare și starea de spirit. Bineînțeles că nu vrei să se întâmple asta, nu-i așa? Prin urmare, atunci când sunteți sub stres, este mai bine să practicați tehnici de respirație profundă, meditație sau, dacă stresul este destul de sever, încercați să vă consultați problema cu un psiholog.
În esență, trebuie experimentat de toată lumea. Cu toate acestea, oamenii sănătoși gestionează bine stresul și nu-l lasă să treacă.
2. Exercițiu regulat
De fapt, beneficiile exercițiilor fizice nu numai că vă pot face corpul mai sănătos. Cu toate acestea, raportat de pe pagina Healthline, s-a demonstrat că exercițiile se îmbunătățesc starea de spirit și reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres.
Un alt fapt este că exercițiile fizice pot schimba o parte a creierului care reglează stresul și anxietatea. Acest lucru va crește, de asemenea, activitatea creierului pentru a produce hormonii serotonină și norepinefrină, care pot ameliora sentimentele de depresie.
Și mai interesant, acest mod de viață sănătos prin exerciții fizice sârguincioase poate crește producția de endorfine din corp, care va reduce durerea din corp, va produce sentimente de fericire și, desigur, va face viața mai confortabilă și mai sănătoasă.
Poate că uneori îți este lene să faci mișcare pentru că simți că exercițiul durează mult. De fapt, potrivit American Heart Association, trebuie doar să petreceți aproximativ 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână pentru a face mișcare. Exercițiul pe care îl faceți nu trebuie să fie întotdeauna greu, exercițiul de intensitate moderată este bine.
3. Măriți cantitatea de mers pe jos
Dacă simți cu adevărat că nu ai timp să faci mișcare, măcar fă-ți timp să faci o plimbare în fiecare zi timp de 30 de minute. Chiar dacă arată simplu, acest mod de viață sănătos are beneficii care nu sunt mai puțin bune decât alte sporturi.
De exemplu, creșterea muncii corpului și a creierului, reducerea riscului de boli cronice, furnizarea de efecte anti-anxietate și îmbunătățirea dispoziției. Dacă totuși îți este greu, încearcă să-ți inviți cei mai apropiați prieteni sau rude să te însoțească într-o mică plimbare în cartierul din jurul casei.
4. Alegeți alimente sănătoase și hrănitoare
Puteți obține alte moduri de viață sănătoase dacă mâncați tipuri de alimente sănătoase, cu conținut nutritiv ridicat. Echilibrează compoziția dietei cu o varietate de alimente, cum ar fi legume și fructe proaspete, și include surse sănătoase de proteine din păsări de curte, pește, tofu, tempeh, surse de lapte și nuci, cum ar fi soia, precum și surse de carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Un studiu raportat de Livestrong afirmă că alegerea alimentelor joacă un rol important starea de spirit și sănătatea ta mintală. Motivul este că probabilitatea de a dezvolta depresie, tulburări de anxietate și distimie va scădea odată cu consumul regulat de alimente bogate în nutrienți.
Cu toate acestea, în afară de luarea în considerare a conținutului nutrițional, trebuie să luați în considerare și forma corpului. Include subțire, grăsime sau obezitate. Pentru a afla, vă rugăm să verificați acest calculator IMC. Pentru a putea afla ce tipuri de alimente sunt cele mai bune pentru a le consuma pentru a realiza o viață sănătoasă.
5. Dormi suficient
Pentru a trăi confortabil, asigurați-vă că dormiți suficient. Ce legătură are dormitul suficient cu o viață bună? Un somn adecvat vă poate re-optimiza energia, atât fizic, cât și mental. Diferite studii au arătat, de asemenea, că lipsa somnului este strâns legată de multe boli, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și chiar obezitatea.
Când sunteți lipsit de somn, vă veți simți cu siguranță iritabil, slab sau veți avea probleme cu concentrarea a doua zi. Acest lucru face cu siguranță viața incomodă. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți în jur de 7-9 ore în fiecare noapte.
