Cuprins:
- Exercițiile fizice înainte de micul dejun s-au dovedit a pierde mai repede grăsimi
- De ce se întâmplă asta?
- Cum este sigur să faci mișcare înainte de micul dejun?
Reglarea dietei și a exercițiilor fizice este cheia controlului greutății. Dacă aceste două lucruri sunt dezechilibrate, atunci este posibil să fiți supraponderal sau subponderal. Pentru aceasta, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă reduceți porțiile de masă și să faceți mai mult exercițiu. Există anumite momente în care corpul tău poate pierde mai repede grăsimi, și anume exerciții fizice înainte de micul dejun.
Exercițiile fizice înainte de micul dejun s-au dovedit a pierde mai repede grăsimi
Mai multe studii au arătat că exercițiul fizic înainte de micul dejun este momentul optim pentru a pierde mai repede grăsimi. Înainte de micul dejun, stomacul este încă gol, astfel încât acest lucru poate susține o ardere mai mare a grăsimilor.
Un studiu belgian din 2010 realizat pe bărbați în vârstă de 21 de ani a arătat că cei care au făcut mișcare înainte de micul dejun pe stomacul gol au câștigat cea mai mică greutate după ce și-au crescut aportul zilnic cu 30% timp de șase săptămâni.
Cei care nu s-au exercitat deloc pentru creșterea aportului timp de șase săptămâni au câștigat până la trei kilograme de greutate. Nu numai că, de asemenea, au o rezistență la insulină și o creștere a numărului de celule grase din mușchi.
Potrivit cercetătorilor, timpul înainte de micul dejun în care corpul nu este umplut cu alimente timp de aproximativ 10-12 ore (de la cină până înainte de micul dejun) este timpul necesar pentru a stimula oxidarea grăsimilor. Între timp, timpul dintre micul dejun și prânz, care este de numai 4-6 ore, nu este suficient pentru a stimula oxidarea grăsimilor.
Acest lucru este susținut și de cercetările publicate de British Journal of Nutrition în 2013. Acest studiu arată că exercițiile fizice înainte de micul dejun pot pierde grăsimea corporală cu până la 20% mai mult decât exercițiile fizice după micul dejun.
În plus, acest studiu dovedește, de asemenea, că exercițiile fizice înainte de micul dejun nu determină o persoană să consume calorii suplimentare sau să experimenteze o creștere a poftei de mâncare în timpul zilei. Deci, acest lucru poate împiedica o persoană să mănânce în exces.
De ce se întâmplă asta?
După ce nu ați mâncat timp de 8-12 ore, rezervele de glicogen din corpul dumneavoastră sunt reduse. Când nivelul glicogenului dvs. este scăzut în corp, corpul dvs. va putea arde mai multe grăsimi. Nivelurile scăzute ale insulinei hormonale înainte de a lua micul dejun vă fac, de asemenea, să ardeți mai multe grăsimi în timpul exercițiilor.
La urma urmei, exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun vă pot crește și metabolismul pe tot parcursul zilei. Astfel, corpul va fi mai eficient în utilizarea energiei care intră din alimente. Dacă faci mișcare noaptea, este posibil să nu obții acest efect, deoarece metabolismul tău va scădea dramatic imediat ce dormi. În plus, exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta, de asemenea, să vă reglați mai bine apetitul. Deci, puteți evita supraalimentarea pe tot parcursul zilei.
Cum este sigur să faci mișcare înainte de micul dejun?
Pentru a putea arde mai multe grăsimi dimineața înainte de micul dejun, trebuie să o preparați înainte de a lua cina. Acest lucru determină cât durează stomacul să fie gol până când luați micul dejun.
Vă recomandăm să luați cina cu 2-3 ore înainte de a dormi, pentru a oferi corpului dumneavoastră timp pentru a digera mâncarea. Alimentele pe care le consumați la cină ar trebui să conțină și proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceste alimente pot furniza energie înainte de a face mișcare dimineața.
Dimineața, faceți sport, cum ar fi alergarea, cu intensitate mare. Este mai bine să alergi pentru o perioadă scurtă de timp la o intensitate ridicată decât pentru o alergare lungă cu o intensitate foarte mică.
După exerciții, puteți lua micul dejun format din carbohidrați și proteine, cum ar fi pâine cu ouă, salată de legume și pui și așa mai departe. Acest lucru vă poate ajuta să vă înlocuiți energia pierdută și să vă oferiți energie pentru activități pe tot parcursul zilei.
X
