O listă obligatorie a alimentelor bogate în fibre din meniu

Poate știți deja că fibrele sunt necesare organismului, în special pentru funcția digestivă. Consumul de alimente bogate în fibre este nu numai bun pentru prevenirea diferitelor boli cronice, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Și, desigur, nu este dificil să obțineți alimente fibroase, deoarece puteți obține fibre în diferite tipuri de alimente. Atunci care sunt alimentele care conțin multe fibre?

O mare varietate de alimente bogate în fibre pe care le puteți găsi în jur

Conform cifrelor de adecvare nutrițională stabilite de Ministerul Sănătății, femeile adulte au nevoie de cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame de fibre. Următoarele sunt alimente bogate în fibre grupate în funcție de tipul lor de alimente, și anume:

1. Grupa fructelor este bogată în fibre

De fapt, toate tipurile de fructe au fibre în ele, dar există mai multe tipuri de fructe care conțin fibre suficient de ridicate în comparație cu altele, și anume:

Avocado, în ciuda faptului că este o sursă de grăsimi bune, desigur - acest fruct se dovedește a avea o fibră destul de mare, în jur de 6,7 grame la 100 de grame de avocado.
Mere, într-un măr mediu puteți găsi până la 4,4 grame de fibre
Pere, inclusiv alimente bogate în fibre, deoarece conțin 5,5 grame de fibre într-o singură pere medie.
Grupul de fructe de pădure, cum ar fi căpșunile și zmeura, este un fruct cu fibre bogate. De exemplu, în 100 de grame de zmeură există 6,5 grame de fibre.
Bananele, în afară de a fi o sursă de vitamina C, vitamina B6 și potasiu, au 3,1 grame de fibre într-o banană medie.

2. Grupul de legume bogate în fibre

La fel ca fructele, puteți conta pe toate legumele pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre. Mai multe tipuri de legume sunt alimente bogate în fibre și anume:

Broccoli, în 100 de grame de legume verzi găsești 2,6 grame de fibre.
Morcovii sunt legume care provin din rădăcinile plantelor care conțin multe vitamine, minerale și fibre. Dovada, fibra din morcovi chiar și 1 cană de fructe stea este de 3,4 grame de fibre.
Frunzele de kale, care sunt considerate una dintre aceste legume excelente pentru sănătate, au până la 3,6 grame de fibre în 100 de grame de varză.
Spanacul, conține 2,2 grame de fibre în 100 de grame de spanac.

3. Grupul de nuci bogate în fibre

Nucile sunt incluse în alimentele bogate în fibre și iată câteva tipuri de nuci cu cel mai mare conținut de fibre:

Fasolea roșie, are fibre suficient de mari, ceea ce înseamnă aproximativ 7 grame la 100 de grame de fasole roșie.
Migdalele conțin 3,5 grame de fibre la 23 de migdale.

4. Alimentele discontinue bogate în fibre

Desigur, alimentele de bază care sunt principala sursă de carbohidrați trebuie să aibă fibre în ele. Deoarece, de fapt, fibrele sunt un tip de carbohidrați. Următoarele sunt tipuri de alimente de bază care sunt bogate în fibre:

Ovăzul este un aliment de bază, potrivit pentru cei dintre voi care urmează o dietă strictă. În afară de forma sa solidă, ovăzul vă poate sătura foarte mult, deoarece conține 10,6 grame de fibre în 100 de grame de ovăz.
Orezul brun, spre deosebire de orezul alb, nu are prea multe fibre. Acest tip de orez are 3,5 grame de fibre pe un pahar de orez brun.