Cuprins:
- 4 modalități corecte de a plăti datoria de somn
- 1. Creșteți timpul de somn
- 2. Trage un pui de somn
- 3. Dormi în weekend
- 4. Asigurați-vă un angajament față de rutina de somn
Poate că sunteți una dintre multele persoane care cred că atunci când rămâneți până târziu și dormi mai puțin, vă puteți achita datoria de somn dormind mai mult în weekend. De fapt, acest obicei este la fel de rău ca lipsa somnului. Atunci, cum plătiți de fapt datoria corectă de somn? Consultați următoarea explicație.
4 modalități corecte de a plăti datoria de somn
Pierderea timpului de somn este de fapt o datorie pe care trebuie să o plătești, astfel încât corpul tău să fie întotdeauna în formă bună. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți angajat în acest fel. Iată câteva modalități prin care puteți alege să vă achitați datoria de somn.
1. Creșteți timpul de somn
Vă puteți crește orele de somn mergând la culcare mai devreme sau ridicându-vă mai târziu decât ora în care vă treziți în mod normal.
Nu trebuie să adăugați prea mult somn, de exemplu, adăugați 15 minute de somn în fiecare zi pentru a achita această datorie.
De asemenea, puteți evita utilizarea alarmelor pentru a vă trezi, astfel încât să vă treziți în mod natural pe cont propriu, fără a fi forțați.
Cu toate acestea, asigurați-vă că orele suplimentare de somn nu sunt excesive, deoarece acest lucru vă poate face să experimentați insomnie.
Mai bine, calculați mai întâi orele în care ați pierdut somnul, apoi alocați orele de somn pierdute timpului de somn în următoarele câteva zile pentru a plăti datoria de somn.
De exemplu, dacă aveți datorii de 10 ore, alocați o oră în fiecare noapte în fiecare săptămână și adăugați una sau două ore de somn în weekend. Respectați această regulă până când ați achitat cu succes toate datoriile legate de somn.
Este posibil să aveți nevoie de o altă soluție dacă datoriile dvs. de somn se acumulează de ani de zile. Încercați să faceți activități care nu sunt prea obositoare în fiecare zi. Apoi du-te la culcare ca de obicei noaptea.
Cu toate acestea, nu utilizați alarma și lăsați-vă corpul să adoarmă și să vă treziți la timp. La început, puteți dormi 12 sau mai multe ore pe noapte. Cu toate acestea, în timp, orele de somn vor reveni la normal de la sine, deoarece datoria de somn a fost achitată.
2. Trage un pui de somn
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sleep Research, plata datoriei de somn se poate face și luând o scurtă pauză după-amiaza sau seara.
De obicei, această activitate este mai familiar numită pui de somn. În general, oamenii fac un pui de somn scurt de 15-30 de minute în timpul zilei sau al serii.
Cu toate acestea, dacă doriți să faceți acest lucru, ar trebui să acordați o atenție deosebită duratei de somn.
Motivul este că, dacă dormi prea mult în timpul zilei, este probabil că vei avea dificultăți în a dormi noaptea. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci vă adăugați de fapt la datoria de somn.
O durată adecvată de pui de somn este de 20 de minute sau, dacă doriți să dormiți mai mult, cel mai mult timp în care puteți face un pui de somn este de doar o oră și jumătate și nu mai mult.
3. Dormi în weekend
A dormi prea mult în weekend are un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă măriți orele de somn la un moment datsfârșit de săptămână.
Asigurați-vă că nu vă exagerați cu somnul. De exemplu, adăugați doar una până la două ore pe zi.
Problema este că, dacă adăugați mai multe ore de somn decât cele menționate mai sus pentru a vă achita datoria de somn, este posibil să plătiți orele pierdute înainte.
Cu toate acestea, noaptea la sfârșit de săptămână, îți va fi dificil să dormi și pentru că ai dormit prea mult dimineața și ziua.
Acest lucru echivalează cu termenul „săpați gaura din gaura care închide gaura”, deoarece, în cele din urmă, veți datora încă o oră de somn pentru a compensa nopțile nedormite din weekend, pe care le-ați pierdut pentru că ați avut probleme cu somnul.
4. Asigurați-vă un angajament față de rutina de somn
Când aflați câte ore de somn pierdeți din cauza rutinei zilnice, este momentul să vă resetați programul de activități zilnice.
Gândiți-vă cu atenție la toate activitățile pe care le faceți și la impactul asupra timpului de somn.
Apoi, creați un program nou pentru a vă repara rutina de somn care a fost deranjată de-a lungul anilor. În acest fel, puteți plăti datoria de somn care s-a acumulat.
Este posibil să aveți nevoie de modificări majore ale stilului de viață sau al programului zilnic, dar nu vă sacrificați niciodată orele de somn pentru alte activități.
Mai mult, dacă activitatea nu este foarte importantă. Deoarece, durata de somn va avea, de asemenea, un impact asupra stării dumneavoastră de sănătate.
