Grăsimea mea corporală este normală sau nu? iată cum să aflăm

Dacă aveți prea mult grăsime corporală, cu siguranță vă va face corpul să pară mare și larg. Dar fără grăsime, corpul tău nu își va putea îndeplini diferitele funcții. Deci, grăsimea corporală este de fapt importantă și trebuie să fie deținută de toată lumea. Dar, desigur, există limite. Atunci, care este limita normală de grăsime corporală? Cum se măsoară?

Care este limita procentului normal de grăsime corporală?

Organismul are nevoie de grăsime pentru a regla producția de hormoni și pentru a ajuta organismul să absoarbă mai multe tipuri de vitamine. Dar, deși este important, asta nu înseamnă că trebuie să concurezi pentru a crește grăsimea corporală. Există limite la ceea ce poate fi considerat un nivel normal și sănătos de grăsime corporală. Trebuie să mențineți nivelurile normale de grăsime, astfel încât să nu experimentați funcții corporale afectate. Următoarele sunt game tipice de grăsime corporală normală conform American College Sports Medicine:

• Femeie: 20-32%
• Bărbat: 10-22%

Dar, de fapt, depinde de sex, vârstă și activitățile fizice pe care le fac zilnic. Cu cât face mai des activități fizice, cu atât mai puțină grăsime în corpul său. Prin urmare, sportivii cu siguranță au mai puțină grăsime decât cei dintre voi care fac exerciții de rutină doar o dată pe săptămână. Următoarele sunt niveluri normale de grăsime în funcție de activitatea fizică întreprinsă:

• Sportivii, au o grăsime totală de aproximativ 14-20% la sportivele de sex feminin și 6-13% la sportivii de sex masculin
• Persoanele care fac exerciții fizice deseori, dar nu și sportivii, au de obicei niveluri de grăsime de 21-24% la femei și 14-17% la bărbați
• Persoanele care rareori fac exerciții fizice, dar grăsimea totală este încă considerată normală și sănătoasă dacă au grăsimi cuprinse între 25-31% la femei și 18-25% la bărbați

Conținutul de grăsime din organism este strâns legat de starea nutrițională. Dacă nivelurile sunt excesive - femeile peste 32% și bărbații peste 25% - atunci acest lucru indică faptul că este supraponderal (obezitate) și este expus riscului diferitelor boli cronice.

Cum îmi găsesc procentul de grăsime corporală?

Dacă doriți să știți exact ce procent este grăsimea corporală, atunci ar trebui să faceți cu siguranță câteva teste speciale. De obicei, grăsimea corporală va fi măsurată cu ajutorul unei cleme speciale numite etrier. Sau puteți utiliza, de asemenea, un instrument special de cântărire care poate detecta nivelurile de grăsime din corp. Acest tip de examinare îl puteți face atunci când faceți o examinare completă la spital.

Dar, dacă nu aveți acest instrument, pentru comoditate, îl puteți calcula cu o formulă specială. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să știți care este indicele dvs. actual de masă corporală (IMC). Dacă da, puteți utiliza o formulă precum următoarea:

• Bărbat: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 10,8 - 5,4
• Femelă: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 5,4

De exemplu, dacă sunteți o femeie care are 20 de ani și aproximativ 160 cm înălțime și cântărește 55 kg, atunci IMC-ul dvs. este de 21,4 m / kg2. Astfel, dacă îl introduceți în formulă, va fi obținut conținutul de grăsime corporală, care este de 24,88%.

Într-adevăr, aceasta este doar o formulă de predicție, deci, desigur, poate fi 100% precisă. Dar în acest fel, puteți afla gama de niveluri de grăsime care cauzează toate cutele din corpul dumneavoastră. Dacă doriți să vă cunoașteți cu precizie nivelul de grăsime corporală, ar trebui să consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

X