Cuprins:
- Care sunt beneficiile unui somn?
- Cu toate acestea, și pui de somn au efect
- Când ai nevoie de un pui de somn bun?
- Cum să faci un pui de somn bun?
Dacă sunteți lipsit de somn sau doriți doar să găsiți ceva timp pentru odihnă, ați putea alege să faceți un pui de somn scurt. Poate că este mai probabil să auziți sugestia de pui de somn pentru copii. De fapt, pui de somn nu se aplică numai copiilor, ci și adulții au nevoie de ele. Cu toate acestea, trebuie să știi cum să faci un pui de somn bun. Deoarece, a face un pui de somn într-un moment nepotrivit sau prea mult timp face ca organismul să se simtă inconfortabil și beneficiile nu pot fi obținute.
Care sunt beneficiile unui somn?
Chiar dacă sunteți ocupat și este posibil să nu aveți timp să faceți un pui de somn scurt, trebuie totuși să petreceți suficient timp. Un pui de somn bun oferă o varietate de beneficii pentru adulți, inclusiv:
- relaxare
- reduce oboseala
- crește vigilența
- îmbunătăți starea de spirit
- îmbunătățirea performanței la locul de muncă, fizic și mental
Cu toate acestea, și pui de somn au efect
Puiul are beneficii, dar nu toată lumea poate face un pui de somn. Există oameni care nu pot dormi ziua sau care nu pot dormi decât dacă se află în propria lor cameră.
Puiurile pot avea, de asemenea, efecte negative, cum ar fi:
- Inerția somnului. Un fenomen în care te simți morocănos și absent după ce te-ai trezit dintr-un pui de somn.
- Tulburări de somn noaptea. Un somn scurt nu ar trebui să afecteze calitatea somnului unei nopți pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți insomnie sau aveți o tulburare de somn, cum ar fi delirul frecvent, puiul de somn poate agrava această tulburare. A lua un pui de somn prea mult poate interfera, de asemenea, cu somnul pe timp de noapte.
Când ai nevoie de un pui de somn bun?
Este necesar să vă faceți timp pentru pui de somn bune dacă:
- senzație bruscă de oboseală sau somnolență
- va lipsi somnul noaptea, de exemplu din cauza schimbului de noapte sau a obținerii orelor suplimentare
- doresc să programez pui de somn regulate
Uneori simți că trebuie să faci un pui de somn mai lung, chiar dacă nu ești activ sau obosit. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să luați medicamente, să aveți probleme cu somnul sau să aveți o altă afecțiune care poate interfera cu somnul de noapte.
Cum să faci un pui de somn bun?
Pentru a obține beneficiile adecvate ale somnului, trebuie să urmați aceste sfaturi:
- Trage un pui de somn bun 10-30 minute. Cu cât dormi mai mult, cu atât este mai probabil să te simți morocănos când te trezești.
- Un somn bun este la prânz sau pe la 2-3 după-amiaza. Acesta este momentul ideal, deoarece este posibil să aveți somn după prânz. În plus, somnurile luate în acest moment sunt mai puțin susceptibile de a vă perturba somnul noaptea.
- Un timp bun de pui de somn este, de asemenea, determinat în funcție de nevoile dvs. și de programul dvs. de somn.
- Un pui de somn bun se află într-o zonă întunecată liniștită, cu o temperatură confortabilă a camerei și nu prea zgomotoasă.
- După ce ai făcut un pui de somn, nu te grăbi și fă-ți din nou activitățile. Ridicarea rapidă vă poate da dureri de cap, iritabil și rău. Oferă-i câteva minute de pauză până când te simți din nou împrospătat.
