9 moduri de a preveni constipația în timp ce călătoriți sau în vacanță

Unii oameni au deseori dificultăți în a defeca atunci când călătoresc în afara orașului, fie cu mașina, fie cu avionul. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să stați prea mult timp ore întregi, chiar limitând în mod deliberat să mâncați sau să beți, astfel încât să nu mergeți înainte și înapoi la baie. Ca rezultat, devine dificil și inconfortabil să treci de scaun în timpul călătoriei. Luați-l mai ușor, următoarele modalități vă pot ajuta sistemul digestiv și pot preveni constipația în timp ce călătoriți. Cum?

Sfaturi pentru prevenirea constipației, astfel încât să vă simțiți confortabil în călătorie

1. Bea multă apă

Una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației este deshidratarea. Atunci când corpul nu are lichide, corpul va absorbi multă apă din intestine pentru a menține echilibrul apei din corp. Drept urmare, textura scaunului devine mai dură, ceea ce vă face dificilă defecarea în timp ce călătoriți.

De aceea, beți multă apă, sucuri de fructe sau lichide limpezi, cum ar fi supa, pentru a vă menține corpul hidratat. Acest lucru poate ajuta la înmuierea scaunului care se acumulează în canalul de scurgere, astfel încât mișcările intestinului să devină mai fine, fără constipație.

Dacă vă place să beți lapte, ar trebui să evitați să beți lapte în timp ce călătoriți, deoarece laptele poate declanșa constipație. De asemenea, evitați diverse băuturi alcoolice și conține cofeină, cum ar fi cafea, ceai și cola, deoarece vă pot face sete și vă puteți deshidrata mai repede.

2. Nu te ține de apa uzată

Un obicei prost care este adesea efectuat de persoanele care călătoresc este împiedicarea de a urina, atât de urinare, cât și de defecare. De obicei, acest lucru se datorează faptului că ți-e lene să pui vehiculul deoparte și vrei să ajungi imediat la destinație.

Din păcate, obiceiul de a-ți ignora dorința de a urina va înrăutăți constipația. Motivul este că murdăria din intestine se va întări și va face mai dificilă defecarea. De aceea, mergi la baie cât mai curând posibil ori de câte ori apare dorința de a urina pentru a preveni constipația, care îți va perturba și mai mult călătoria.

Sindrom de toaletă sigură sau sindromul de disconfort atunci când utilizați o toaletă publică ar putea fi unul dintre motivele pentru care sunteți dispus să rețineți mișcările intestinului în timp ce călătoriți. Acest lucru te face, de asemenea, predispus la constipație sau constipație.

Pentru a depăși acest lucru, poziționați-vă cât mai confortabil posibil, fie în timp ce ascultați muzică sau jucați jocuri pe HP. Pentru că este mai bine să suporti starea unei toalete publice decât să fii constipat, nu?

3. Alegeți mese grele în locul gustărilor

Unul dintre obiceiurile în schimbare atunci când călătoriți este o chestiune de a mânca. Da, poate preferați să mâncați gustări mai practice și mai ușoare. S-ar putea să credeți că gustarea nu este o problemă, atâta timp cât vă mențineți stomacul plin și puteți continua călătoria confortabil.

Din păcate, sistemul digestiv nu include gustări în dieta zilnică. Comparativ cu mesele grele, gustările nu pot stimula contracțiile intestinale pentru a încuraja scaunul.

De aceea, sunteți predispus la constipație, chiar dacă ați mâncat o gustare. Deci, pe cât posibil, alegeți alimente grele în loc de doar gustări pentru a preveni constipația.

4. Alegeți un meniu sănătos pentru micul dejun

Nu puțini oameni au obiceiul de a defeca dimineața. Ei bine, puteți utiliza acest lucru pentru a preveni constipația, luând micul dejun înainte de a călători.

Da, alegerea unui meniu sănătos și adecvat pentru micul dejun vă poate ajuta să preveniți constipația în timpul călătoriei. Alegeți alimentele care conțin grăsimi, deoarece grăsimea poate declanșa eliberarea de hormoni care vă încurajează să defecați mai ușor. În acest fel, veți avea o călătorie plăcută fără să vă faceți griji cu privire la constipație.

5. Bea apă caldă

O modalitate de a preveni constipația în timp ce călătoriți este să beți apă caldă dimineața. Consumul de băuturi calde, cum ar fi cafea, ceai sau supă, vă poate ajuta să înmuiați scaunele și să vă neteziți rutina zilnică a intestinului.

Dacă sunteți un fan al cafelei dimineața, atunci ar trebui să evitați constipația. Motivul este că conținutul din cafea poate ajuta la stimularea mișcărilor intestinale și a mișcărilor intestinale netede.

Cu toate acestea, dacă beți deja cafea dimineața, nu vi se recomandă să beți din nou cafea în timp ce călătoriți pentru a preveni deshidratarea. Deci, doar o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai dimineața va evita constipația.

6. Creșteți aportul de fibre

Fibrele sunt cunoscute ca fiind cele mai bune aporturi în prevenirea constipației. Motivul este că fibra este utilă pentru netezirea mișcărilor intestinale, facilitând defecarea. Sursele de fibre pe care le puteți alege ca însoțitor de călătorie includ fructe, legume, cereale integrale și pâine.

Cu toate acestea, evitați consumul de fructe și legume crude care sunt susceptibile la bacterii cauzatoare de diaree. Deci, în loc să cumpărați fructe sau legume în mijlocul unei călătorii care nu garantează curățenia, este mai bine să pregătiți fructe și legume de acasă și să vă asigurați că sunt perfect coapte.

7. Evitați mâncarea nedorită

Mâncare proastă sau mâncarea rapidă este într-adevăr mai practică pentru consum în timpul călătoriilor. Dar din pacate, mâncare proastă atât de sărac în fibre încât poate face dificilă defecarea în timp ce călătoriți. Deci, evitați o varietate de fast-food în timp ce călătoriți, cum ar fi carnea procesată, pizza, chipsuri, produse de patiserie și așa mai departe.

Alege iaurt care nu este mai puțin practic mâncare proastă. Iaurtul conține probiotice care sunt bune pentru sistemul digestiv. În plus, puteți alege, de asemenea, fulgi de ovăz sau carne slabă pentru a preveni constipația în timp ce călătoriți.

8. Faceți întinderi ușoare

Călătoria pe distanțe lungi te face cu siguranță să stai mult mai mult, indiferent dacă este într-o mașină, tren sau avion. Aceasta, desigur, vă limitează raza de mișcare și, în timp, vă face să experimentați constipație.

Eits, nu-ți face griji încă. Puteți face acest lucru făcând întinderi ușoare înainte de a călători. De exemplu, puteți face o plimbare pe îndelete în jurul aeroportului în timp ce așteptați sosirea avionului.

Dacă călătoriți cu mașina, faceți o pauză și faceți câteva întinderi ușoare pentru a vă menține corpul în formă. Indiferent de cât de puțină întindere faceți, credeți că va fi utilă pentru a vă netezi sistemul digestiv.

9. Rămâi calm și relaxat

Prea mult timp în călătorie te face adesea obosit și stresat. Aveți grijă, stresul pe care îl simțiți poate afecta efectiv sistemul digestiv pentru a deveni neted, știți!

Există multe modalități prin care puteți reduce stresul în timp ce călătoriți, inclusiv citirea cărții preferate, ascultarea de muzică, redarea jocuri pe telefoane mobile, la exerciții de respirație.

Aceste metode pot ajuta la compensarea nivelurilor de stres care apar în timpul călătoriilor. Cu cât mintea ta este mai calmă și mai relaxată, cu atât îți va fi mai ușor să previi constipația.