5 sfaturi pentru a dormi bine pentru cei dintre voi care au reumatism

Mulți pacienți cu reumatism, alias artrită reumatoidă, se plâng că nu dorm bine. Simptome precum dureri articulare și articulații rigide vă pot perturba somnul noaptea. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji, acest lucru poate fi depășit. Există câteva sfaturi pentru a dormi bine pentru dvs. sau pentru cei dragi care suferă de reumatism.

Relația reumatismului și a problemelor de somn

Reumatismul și problemele de somn pot deveni un ciclu vicios care nu se termină niciodată, deoarece se influențează reciproc. Cu cât articulațiile sunt mai dureroase din cauza reumatismului, cu atât va fi mai dificil să dormiți. Da, durerea cronică poate într-adevăr să îngreuneze somnul.

Între timp, dificultatea de a dormi sau calitatea slabă a somnului pot exacerba durerea, oboseala și depresia care sunt adesea asociate cu reumatismul.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a relevat o legătură între somn și simptomele reumatice. Dintre cei 162 de pacienți reumatici, cei care nu puteau dormi au prezentat simptome mai grave de depresie, au prezentat dureri mai mari, erau foarte obosiți și aveau leziuni ale organelor.

Persoanele cu reumatism pot prezenta dureri sau disconfort care îngreunează somnul. A nu dormi bine poate avea un impact asupra gravității simptomelor unei persoane și poate declanșa alte boli.

Cu toate acestea, există o serie de lucruri care pot fi încercate pentru a ajuta pacienții reumatoizi să doarmă. Tratând probleme cu somnul, puteți depăși simptomele reumatismului și vă puteți îmbunătăți calitatea somnului.

Sfaturi pentru a dormi bine în timpul reumatismului

Modalitățile de a îmbunătăți calitatea somnului atunci când aveți reumatism includ:

1. Verificați din nou doza de medicament pe care o luați

Persoanele cu reumatism care au probleme cu somnul au nevoie de mai multe medicamente pentru durere. Cu toate acestea, doza de medicamente pentru durere trebuie ajustată în funcție de cât de severă este durerea pentru a dormi bine. Nu lăsați doza să fie prea mare sau prea mică.

2. Exercițiu regulat

Exercițiul moderat vă poate ajuta să dormiți mai bine. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și starea de spirit. Pacienții reumatoizi ar trebui să înceapă exercițiile fizice încet, în funcție de abilitățile dumneavoastră. Este mai bine să faci mișcare puțin decât niciodată.Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă persoanelor care suferă de reumatism să facă efort 2,5 ore în fiecare săptămână.

Mersul pe jos, înotul, ciclismul și întinderea sunt câteva opțiuni bune de exerciții pentru pacienții reumatoizi. Acest exercițiu nu va pune întotdeauna o presiune asupra articulațiilor sau corpului.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la menținerea flexibilității articulațiilor și la creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor lor. Pacienții reumatoizi ar trebui să evite sporturile care pun prea mult stres pe articulații, cum ar fi mișcările de răsucire sau sărituri.

3, Limitați consumul de cofeină

Persoanele cu reumatism ar trebui să evite consumul de cofeină după-amiaza sau seara, deoarece cofeina poate îngreuna somnul. Ei bine, cofeina este de obicei conținută în cafea sau ceai. Puteți înlocui cafeaua sau ceaiul cu o versiune decofeinizată sau ceai de plante.

4. Liniștește-te

A avea reumatism poate fi stresant pentru cineva, pentru asta trebuie să vă faceți timp să vă relaxați înainte de culcare. Încercați să stabiliți o rutină de somn în fiecare seară.

Puteți citi o carte, aprinde o lumânare cu aromoterapie sau puteți asculta muzică liniștită.

5. Creați un program de somn

Cele mai importante sfaturi pentru a dormi bine este programarea somnului și trezirea. Deci, du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Nu vă schimbați timpul de somn, deoarece corpul dvs. are un ceas biologic care vă reglează programul de lucru al corpului.

În plus, asigurați-vă că atmosfera dormitorului dvs. este calmă și relaxată și mențineți temperatura rece. Opriți aparatele electronice cu 30 de minute înainte de a vă culca și folosiți perdele întunecate pentru a vă asigura că camera este suficient de întunecată pentru a dormi.