Cuprins:
5 Aceste alimente sunt mai bogate în proteine decât carnea de vită (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Proteinele sunt o sursă de nutriție pentru organism, care este esențială pentru a stimula organismul să se dezvolte, să crească și să funcționeze corect. În plus, proteinele pot juca un rol în formarea și repararea celulelor și țesuturilor, ajutând astfel procesul de vindecare a rănilor.
Toată lumea are niveluri diferite de necesități de proteine. Dar cel puțin, trebuie să satisfaceți nevoile de proteine de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Între timp, pentru cei care doresc să crească mușchi, aveți nevoie de 1,2 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Citește și
- Cunoașteți avantajele și dezavantajele laptelui de ovăz
- Laptele A2, este cu adevărat mai sănătos decât laptele obișnuit?
- Reguli de alimentație și băut înainte și după sport
Până în prezent, carnea de vită este adesea identificată ca o sursă de hrană bogată în proteine. De fapt, mai multe alte alimente au aceleași beneficii și sunt potrivite pentru consum dacă reduceți consumul de carne.
Următoarele sunt alimentele care au un conținut ridicat de proteine care pot concura cu carnea de vită:
Consumul de nuci și semințe poate fi o soluție bogată în proteine pe lângă carnea de vită. În plus, puteți obține alte beneficii, cum ar fi grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. În linii mari, aceste ingrediente alimentare sunt o formă de proteine și grăsimi esențiale ușor de consumat.
„Nucile conțin mai multe proteine decât alte legume. Bonusul, veți primi și aport de fibre ", a spus el dr. Nadia Octavia din KlikDokter.
Migdalele, caju, semințe de chia și in sunt toate surse excelente de proteine. Până la 30 de grame de migdale conțin aproximativ 6 grame de proteine. În plus, puteți obține și proteine din mazăre care conțin 7,9 grame de proteine într-un pahar.
Oamenii, în general, nu sunt obișnuiți să consume alge. Cu toate acestea, această plantă marină este cunoscută pentru a stoca un conținut ridicat de proteine și este considerată potențială dacă este procesată corespunzător. Algele sunt consumate sub formă de gustări ușoare în sucuri.
Raportarea de la TIMP, se spune că spirulina are niveluri nutriționale echivalente cu ouăle. Deși are un conținut ridicat de sare, pulberea de spirulină poate fi transformată în periuţă, gustări ușoare, precum și alte câteva tipuri de preparate în funcție de gust.
Ouă (LightField Studios / Shutterstock)
Ouăle sunt o sursă de nutriție cu 6 grame de proteine pe ou. În afară de asta, gălbenușurile de ouă sunt, de asemenea, bogate în luteină și zeaxantinăși anume antioxidanții care ajută la menținerea sănătății ochilor.
Conform dr. Alvin Nursalim dinKlikDokter, Conținutul de proteine din ouă este, de asemenea, util pentru tratarea diferitelor boli care pot determina scăderea nivelului de proteine din corp. Nu numai că, efectul de umplere al ouălor este, de asemenea, cea mai bună opțiune pentru cei dintre voi care urmează o dietă.
Soia este un bun substitut pentru sursele de proteine decât carnea de vită. Cele mai cunoscute boabe de soia procesate sunt tofu și tempeh. De exemplu, fiecare 100 de grame din conținutul de tofu conține 8 grame de proteine.
Tempe are, de asemenea, un beneficiu similar. Soia fermentată în tempeh poate produce bacterii benefice pentru sănătatea organismului, în special a tractului digestiv.
Până acum, consumul de insecte este încă rar. Cu toate acestea, pe baza unui număr de studii, mai multe tipuri de insecte, cum ar fi greierii și lăcustele, au un conținut ridicat de proteine. Dacă nu sunteți familiarizați cu consumul direct, mulți producători servesc acum alimente pe bază de insecte într-o formă mai prietenoasă, de la pulbere la amestecuri în alimente.
Funcția proteinelor este foarte importantă pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Prin alegerea surselor de hrană potrivite, puteți obține beneficii optime care sunt utile pentru sănătate. Deci, nu numai carnea de vită, consumă alimentele de mai sus într-un mod echilibrat pentru a obține suficient aport de proteine.
