Modalități de creștere a colesterolului bun (HDL)

Când auzi colesterolul, s-ar putea să te gândești la el ca la o substanță periculoasă care provoacă diverse probleme de sănătate. Începând de la un atac de cord, eșec, inimă, până la accident vascular cerebral. De fapt, colesterolul este de fapt o substanță grasă necesară organismului pentru a ajuta la construirea de celule noi, astfel încât organismul să funcționeze normal. Cu toate acestea, există două tipuri de colesterol, și anume colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL).

Atunci, cum crești colesterolul bun fără a crește nivelul colesterolului rău din organism? Haide, vezi discuția de mai jos.

Diferența dintre colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL)

Înainte de a afla cum să crești colesterolul bun, încearcă să înțelegi mai întâi care este diferența dintre colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL). Când este în sânge, colesterolul este transportat de proteine, deci cele două combinații se numesc lipoproteine.

Cele două tipuri de lipoproteine ​​sunt împărțite în două, și anume lipoproteinele cu densitate scăzută cunoscute sub numele de colesterol rău și lipoproteinele cu densitate ridicată, cunoscute sub numele de colesterol bun.

LDL este responsabil de transportul colesterolului din ficat către celulele care au nevoie de el. Cu toate acestea, una dintre cauzele colesterolului ridicat este atunci când nivelurile LDL cresc. Această afecțiune nu este cu siguranță bună pentru sănătatea corpului, în special a inimii.

Motivul este că, dacă cantitatea de colesterol rău depășește nevoile organismului, acest colesterol se poate așeza pe pereții arterelor și poate provoca diverse boli de inimă. Pe de altă parte, colesterolul bun sau HDL, spre deosebire de LDL, este responsabil pentru transportul colesterolului înapoi în ficat. În ficat, colesterolul este distrus sau excretat de organism prin fecale.

Pentru a nu experimenta niveluri ridicate de colesterol și diverse alte complicații ale colesterolului, vi se recomandă să vă mențineți întotdeauna nivelul de colesterol normal. Una dintre ele este menținerea nivelului de colesterol bun la un număr ideal sau mai mare. De fapt, un nivel bun de colesterol care este prea scăzut, de asemenea, nu este bun pentru sănătate.

Cum să crești HDL în corpul tău?

Potrivit Clinicii Mayo, există mai multe moduri în care puteți crește colesterolul bun (HDL) în sânge. Sunt după cum urmează.

1. Deștept în alegerea alimentelor

La alegerea alimentelor, vi se recomandă să creșteți colesterolul HDL și să reduceți LDL. Prima modalitate pe care o puteți face pentru a crește colesterolul bun este să alegeți alimentele potrivite, precum și alimentele care scad colesterolul rău.

Alegeți tipul de grăsime sănătoasă

Dacă vrei să mănânci grăsimi, alege tipul de grăsimi nesaturate. De ce? Grăsimile saturate pe care le găsești de obicei în carnea roșie și în produsele lactate pot crește atât nivelul colesterolului bun, cât și cel rău.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunteți grăsimi anti-saturate. Motivul este că la urma urmei corpul tău are încă nevoie de grăsimi saturate. Ar trebui să obțineți în continuare 7% din caloriile zilnice din grăsimi saturate.

Pentru a nu consuma excesiv, puteți rezolva acest lucru limitând aportul de grăsimi saturate. De exemplu, dacă doriți să mâncați carne, alegeți carne mai mică. Puteți consuma în continuare lapte, dar alegeți un conținut scăzut de grăsimi.

Apoi, pentru gătit, alegeți ulei de măsline și canola deoarece ambele conțin grăsimi monoinsaturate.

Evitați grăsimile trans

O altă modalitate de a crește sau cel puțin a vă menține la distanță nivelul bun de colesterol este evitarea grăsimilor trans. Motivul este că grăsimile trans pot crește colesterolul rău și pot reduce nivelul colesterolului bun.

De obicei, puteți găsi grăsimi trans în alimente prăjite, biscuiți și diferite tipuri de gustări. Nu vă lăsați tentat cu ușurință de produsele alimentare etichetate fără grăsimi trans saufără grăsimi trans. Este bine să citiți întotdeauna cu atenție conținutul produselor alimentare pe care le cumpărați.

Extindeți acizii grași omega-3

Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Deși acizii grași omega-3 nu vor afecta colesterolul rău, consumul lor este o modalitate de a crește nivelul bun de colesterol și de a reduce tensiunea arterială.

Se știe că mai multe tipuri de pești, cum ar fi somonul, macroul și heringul, sunt bogate în acizi grași omega-3. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 din nuci, inclusiv nuci și migdale.

Consumați alimente cu fibre solubile

Consumul de alimente bogate în fibre solubile este, de asemenea, bun pentru sănătate. Există două tipuri de fibre, și anume fibre solubile și fibre insolubile. Ambele au beneficii pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, fibrele solubile mamou ajută la scăderea nivelului de colesterol rău.

De asemenea, puteți adăuga fibre solubile în dieta zilnică consumând cereale integrale, fructe, nuci și legume.

2. Asigurați-vă că aveți timp pentru exerciții

Nu numai că îți schimbi dieta într-o dietă sănătoasă, dar trebuie să faci și exerciții fizice în mod regulat, deoarece poate determina ca corpul tău să devină mai sănătos. Pe lângă faptul că este bun pentru menținerea sănătății inimii și prevenirea bolilor de inimă, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a crește nivelul bun de colesterol din organism.

Durează cel puțin 30 de minute să faci mișcare într-o singură zi și fă-o de cinci ori pe săptămână. Puteți face o plimbare pe îndelete după prânz, mergeți cu bicicleta, înotați sau jucați sportul preferat. Pentru a rămâne entuziasmați, vă puteți invita partenerul sau prietenul la exerciții. Alegerea de a lua scările deasupra liftului poate avea, de asemenea, un efect asupra stării dumneavoastră fizice, știți.

3. Nu mai fuma

Știați că țigările conțin colesterol bun? În țigări, se găsește o substanță chimică numită acroleină. Această substanță poate opri activitatea HDL pentru a transporta depozitele de grăsime în ficat, rezultând îngustarea arterelor sau ateroscleroza.

Din aceasta se poate concluziona că fumatul este un factor de risc foarte mare pentru cineva care are un infarct sau un accident vascular cerebral.

4. Pierde excesul de greutate

Slăbiți, dacă sunteți supraponderal. Excesul de greutate va afecta nivelurile de colesterol bun din sânge. De fapt, dacă sunteți mai mult decât în ​​mod normal, pierderea puțin în greutate vă poate crește nivelul HDL.

Acest lucru se datorează faptului că la fiecare trei kilograme (kg) de greutate corporală pierdută, nivelurile HDL pot crește cu până la 1 mg / dL. Scopul este de a reduce consumul zilnic de calorii și de a face mișcare în mod regulat. Mergând doar 30 de minute în fiecare zi, puteți pierde în greutate în siguranță și în mod constant.

Chiar și așa, trebuie să vă amintiți că nivelurile bune de colesterol din organism ar trebui să rămână în limite normale, nu prea mari sau prea mici. Motivul este că colesterolul HDL poate contribui într-adevăr la reducerea riscului de boli de inimă, deoarece poate scăpa de colesterol în exces din organism.

Între timp, nivelurile scăzute de colesterol HDL pot crește riscul bolilor de inimă, cu toate acestea, nivelurile HDL prea mari nu prezintă niciun beneficiu și pot duce chiar la moarte prematură.

X