Cuprins:
- Diferite avantaje ale urcării scărilor pentru sănătate
- 1. Arde calorii
- 2. Reducerea riscului de accident vascular cerebral
- 3. Inima sănătoasă
- 4. Întărește mușchii
- 5. Împotriva lenei
Mulți oameni preferă să ia scara rulantă peste scări. Într-adevăr, luarea unei scări rulante sau a unui lift este mai practic, economisește timp, bineînțeles că nu consumă multă energie. Dar, în spatele tuturor, urcarea scărilor oferă de fapt o multitudine de beneficii pe care nu trebuie să le ratezi. De fapt, care sunt beneficiile urcării scării pentru sănătate? Haide, află prin următoarele recenzii!
Diferite avantaje ale urcării scărilor pentru sănătate
Știați că există acum multe facilități publice care oferă acces la scări, chiar dacă există deja scări rulante sau lifturi? Desigur, acest lucru a fost făcut nu fără motiv. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni și-au dat seama și au simțit beneficiile urcării scării pentru sănătate.
Experții de la Universitatea McMaster susțin, de asemenea, acest lucru. Ei au declarat pentru Men's Health că urcarea scărilor poate fi o alegere excelentă pentru cei dintre voi care nu au prea mult timp să meargă la sală.
Ei bine, iată o serie de avantaje ale urcării scărilor pe care nu ar trebui să le ratezi.
1. Arde calorii
Un studiu arată că obiceiul de a urca scările poate arde mai multe calorii pe minut decât jogging. Experții notează că urcarea scărilor poate consuma de 8 până la 9 ori mai multe calorii decât șederea și de 7 ori mai multe calorii decât luarea unui lift.
S-ar putea să credeți că beneficiile urcării pe o scară se obțin doar atunci când o urcați. Deci, când cobori, corpul tău nu va arde deloc calorii. Dar, de fapt, această presupunere este greșită.
Fiecare pas în sus sau în jos poate arde calorii. Doar că caloriile arse sunt mai multe și mai rapide atunci când urci decât când cobori. Acest lucru se datorează faptului că presiunea exercitată de corp la urcare va fi cu siguranță mai mare decât la coborârea scărilor.
La fiecare 10 trepte în sus va arde 1 calorie, precum și atunci când coborâți scările. Diferența este că, de fiecare dată când o coborâți cu un singur trept, veți arde 0,05 calorii în corp. Deci, la fiecare 20 de trepte pe scări va arde 1 calorie în corp.
Pentru aceia dintre voi care au probleme cu supraponderabilitatea sau obezitatea, cu siguranță veți găsi dificil să găsiți tipul de exercițiu potrivit pentru dvs. Ei bine, încearcă să obții obiceiul de a urca scările pentru a te ajuta să slăbești. Cu cât urci și cobori mai mult pe scări, cu atât mai multe calorii sunt arse în corp. Ca urmare, cu atât poți pierde mai mult în greutate.
2. Reducerea riscului de accident vascular cerebral
Unul dintre beneficiile urcării scărilor care nu este mai puțin uimitor este reducerea riscului de accident vascular cerebral. Acest lucru este dovedit de experții studiului de sănătate al absolvenților de la Harvard, care a examinat peste 11.000 de bărbați.
Ca urmare, până la 29% dintre bărbați au prezentat un risc redus de accident vascular cerebral pe termen lung după ce s-au obișnuit să urce scările de 3 până la 5 ori pe săptămână. Vrei și tu să o demonstrezi?
3. Inima sănătoasă
Diverse studii au dovedit că obiceiul de a urca scările este benefic pentru sănătatea inimii. Motivul este că urcarea scărilor poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, crescând astfel fluxul de sânge care transportă oxigenul către inimă. Drept urmare, inima ta va fi mai sănătoasă și va evita riscul bolilor de inimă.
Starea de sănătate cardiorespiratorie poate afecta de fapt speranța de viață a unei persoane. Un studiu publicat în revista Circulation în 2015 a arătat că urcarea scărilor a redus riscul de deces cu 38%. Când este adăugat cu exerciții aerobice, acest lucru vă poate prelungi viața cu până la trei ani. Nu este uimitor?
4. Întărește mușchii
Când urci o scară, sistemele osoase și musculare din corpul tău sunt angajate activ. Începând de la mușchii picioarelor, mușchii brațelor, până la mușchii spatelui. Cu cât este mai mare mișcarea oaselor și a mușchilor, cu atât va fi mai utilă pentru a reduce riscul de pierdere osoasă sau osteoporoză.
În același timp, sistemul metabolic al organismului va crește, astfel încât caloriile arse vor crește. Acest lucru vă va face să slăbiți încet pe măsură ce ardeți calorii pe măsură ce urcați scările.
În plus, beneficiile urcării scărilor pot fi resimțite și de persoanele cu diabet. Motivul este că mișcarea mușchilor scheletici este utilă pentru controlul zahărului din sânge pentru a deveni mai stabil. Astfel, glicemia nu va crește rapid și va face persoanele cu diabet zaharat să devină mai sănătoase.
5. Împotriva lenei
Intrarea în era practică îi face pe oameni să lenevească să se miște. De aceea acum tot mai mulți adulți, chiar și copii, sunt predispuși la obezitate din cauza lipsei de activitate fizică.
Prin urmare, obiceiul de a urca scările este o modalitate ușoară de a te scoate din aceste obiceiuri proaste. De acum încolo, încercați să luați scările în loc de lift când vă aflați într-un birou sau centru comercial. Urcând în mod regulat scările, puteți trăi o viață mai sănătoasă fără a fi nevoie să cheltuiți profund mergând la sală, nu?
X
