Odihnă la pat în timpul sarcinii: ce să faci și ce să nu faci

Unele viitoare mame au nevoie de odihnă la pat în timpul sarcinii, în special cele care au tensiune arterială crescută în timpul sarcinii. Acest lucru poate îmbunătăți starea pentru dumneavoastră și pentru făt în timpul sarcinii. Atunci, cum ar trebui să alergi la odihnă la pat în timp ce ești gravidă?

Ce se poate face în timpul repausului la pat în timpul sarcinii?

Odihna la pat se poate face în moduri diferite între femeile însărcinate, așa cum recomandă medicul dumneavoastră. Unii trebuie să facă odihnă la pat în spital într-un timp scurt, dar unii se pot face acasă. În esență, în timpul repausului la pat trebuie să reduceți activitățile care se fac de obicei într-o anumită perioadă de timp.

Cu toate acestea, odihna la pat nu înseamnă că doar te culci pe pat fără să faci nimic. De fapt, dacă rămâi în pat toată ziua, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra ta, cum ar fi stresul, mușchii rigizi, circulația sanguină slabă și așa mai departe. Pentru aceasta, ar trebui să continuați să faceți activități în timpul repausului la pat.

Dar, desigur, nu orice activitate care poate fi făcută. Activitățile pe care ți se permite să le faci trebuie să fie adaptate la starea ta și la motivele tale pentru care ai nevoie de odihnă la pat. Cu toate acestea, în general, activitățile pe care le puteți face încă în timpul repausului la pat sunt plimbări seara / în interior, scăldat, măturat și alte activități ușoare.

Mai pot face mișcare în timpul repausului la pat?

Când vă reduceți activitatea și rămâneți doar în pat, bineînțeles că munca musculară scade. Acest lucru duce la reducerea masei musculare, iar mușchii și articulațiile se simt rigid din cauza utilizării rare. În plus, culcatul pentru o lungă perioadă de timp poate, de asemenea, să vă facă circulația sângelui mai puțin netedă și să crească riscul formării cheagurilor de sânge.

Pentru aceasta, chiar dacă doar stați întins pe pat, vi se recomandă să continuați să vă mișcați sau să faceți un mic exercițiu ușor. Schimbarea dintr-o parte în alta în timpul somnului vă poate ajuta să vă stimulați mușchii și să reduceți presiunea, dacă vă este permis doar în pat. Așezarea pe partea ta poate, de asemenea, maximiza fluxul de sânge către uter.

Strângerea mingii, scuturarea mâinilor și picioarelor în sus și în jos, rotirea brațelor sunt câteva dintre celelalte mișcări pe care le-ați putea face în timp ce vă aflați doar în pat. De asemenea, puteți face alte exerciții ușoare dacă vi se permite să vă ridicați din pat, cum ar fi răsucirea picioarelor, strângerea mușchilor brațului și a picioarelor, mersul pe jos și așa mai departe. Cu toate acestea, evitați să faceți sport care utilizează mușchii abdominali.

Ce nu trebuie făcut în timpul repausului la pat în timpul sarcinii?

Efectuarea de activități extenuante este principalul lucru pe care ar trebui să-l evitați în timp ce vă aflați în pat. Ridicarea obiectelor grele, transportarea copiilor, îndeplinirea sarcinilor de la birou noaptea târziu și desfășurarea unor activități de acasă grele pe care ar trebui să le evitați de ceva timp.

Unele femei însărcinate care suferă de placentă previa ar trebui, de asemenea, să evite activitățile care pun presiune pe pelvis. Aceste activități, cum ar fi relațiile sexuale, utilizarea tampoanelor, ghemuitul în mod repetat, mersul plin de viață sau efectuarea mișcărilor sportive care implică partea inferioară a corpului.

De asemenea, trebuie să evitați stresul în timpul repausului la pat. Dacă nu faceți nicio activitate în timpul repausului la pat s-ar putea să vă plictisiți și să vă stresați puțin. Pentru a preveni acest lucru, faceți activități care vă plac și rămâneți la activități ușoare pe care le faceți în mod normal. De exemplu, să fac un duș dimineața, să mă uit la televizor, să citesc și altele.