Dormi bine când e frig, iată căile!

A dormi de calitate este foarte important pentru toată lumea. Cu toate acestea, vremea neregulată poate fi un factor care afectează calitatea timpului de odihnă. Nu numai când temperatura crește sau este fierbinte, somnul poate fi deranjat și când vremea este prea rece. Atunci cum să dormi bine când e frig?

Care este temperatura bună a camerei pentru dormit?

Când este fierbinte, somnul poate fi foarte dificil, deoarece temperatura corpului trebuie să scadă pentru a putea adormi. Dar, pe de altă parte, vă va fi greu să dormiți bine la frig.

„Deci vremea rece ne face mai ușor să ne adormim? Nu neapărat - a fi într-o situație incomodă pentru că și frigul poate fi o piedică ”, spune expertul în somn Dr. Sophie Bostock.

„Temperatura optimă pentru somn este în jur de 18 grade Celsius, mai rece decât temperatura camerei în general. Aceasta înseamnă că adesea este mai ușor să dormi bine iarna decât într-o vară umedă. "

Craig Heller, dr., Profesor de biologie la Universitatea Stanford și Ralph Downey III, dr., Șef medicină somn la Universitatea Loma Linda spune, "recomandarea a ceea ce este o anumită temperatură este dificilă, deoarece temperaturile camerei sunt diferite pentru toată lumea."

Între timp, în general, recomandările referitoare la temperatura camerei sunt cuprinse între 18 și 22 de grade Celsius, Heller sugerează setarea temperaturii la un nivel confortabil, ceea ce înseamnă orice, atâta timp cât este confortabil pentru dvs.

Cum să dormi bine când e frig

Pentru a vă menține calitatea somnului, chiar dacă vremea sau temperatura sunt prea reci, iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a o depăși.

1. Fă-ți patul mai cald și mai primitor

Adăugați o pătură în pat, deoarece mai multe straturi de pături sunt mai bune decât o singură pătură groasă. În acest fel, puteți dormi profund atunci când este frig, dar puteți scăpa de un strat sau două atunci când este supraîncălzit pentru confortul dumneavoastră.

2. Încălziți înainte de culcare

Dacă este ușor să vă simțiți frig, încălzirea înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți bine pe vreme rece. Purtați îmbrăcăminte de noapte ca pijamalele și folosiți-le în straturi. Purtarea straturilor nu numai că economisește temperatura corpului, dar la fel ca o pătură, puteți regla rapid temperatura atunci când vă simțiți prea cald.

Pentru a crește temperatura din centrul corpului, beți apă sau ceai cald cu lămâie sau miere adăugată înainte de culcare. Asigurați-vă că această băutură nu conține cofeină sau veți avea probleme cu adormirea. Apoi, o baie sau o baie caldă și exerciții fizice ușoare, cum ar fi întinderea, sunt, de asemenea, modalități și pot ajuta la somnul bun pe vreme rece.

3. Umidificați aerul uscat

Aerul uscat pe vreme rece poate avea un impact negativ asupra somnului, provocând sforăit, tuse sau te face să te trezești din cauza mâncărimilor în gât, sângerări nazale sau crampe musculare.

Există mai multe moduri de a umezi aerul din cameră. Cel mai simplu mod este de a folosi umidificator sau vapor (umidificator sau generator de abur).

4. Verificați starea saltelei

Saltelele au o perioadă de utilizare de aproximativ 8-10 ani, iar atunci când sunt mai mult decât de obicei vor fi mai puțin confortabile de utilizat. Verificați salteaua pentru a vedea dacă este slăbită, fermă, fără zgomot sau nu mai este moale. Aceste semne indică faptul că este timpul să vă schimbați salteaua, astfel încât să puteți dormi profund când e frig.