Dormi bine în călătorii lungi, iată sfaturile

Somnul profund când călătoriți pe distanțe lungi este dificil. Chiar dacă un somn de calitate este util pentru a vă menține starea în formă atunci când ajungeți la destinație. A dormi bine noaptea în timpul călătoriei este, de asemenea, foarte important pentru a menține un ritm de somn bun, mai ales dacă călătoriți noaptea.

„Toată lumea are o perioadă optimă în care corpul vrea să adoarmă, de obicei în jurul orelor 23.00 - 07.00. Această perioadă se numește „ritmul circadian” sau ceasul biologic al corpului ”, spune Charlene Gamaldo, directorul medical al Centrului pentru Somn Johns Hopkins.

„Și oricând călătoriți pe distanțe lungi, în special în diferite fusuri orare, acesta poate avea un efect negativ asupra ritmului vostru circadian”, a continuat Gamaldo.

Sfaturi pentru a dormi bine în timpul călătoriilor pe distanțe lungi

Este dificil să condiționezi corpul să adoarmă corect pe un scaun al vehiculului, fie el într-o mașină, autobuz, tren sau avion. Doar asta, asta nu înseamnă că nu poți dormi de calitate.

Pentru a putea dormi de calitate în timpul călătoriei, trebuie să vă adaptați la mai multe condiții. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a dormi de bună calitate în timpul unei călătorii lungi.

1. Purtați haine confortabile

Când călătoriți pe distanțe lungi, purtați haine mai libere. Încercați să alegeți haine cu materiale care să vă facă pielea confortabilă și să absoarbă transpirația.

Când vă pregătiți pentru culcare, scoateți-vă pantofii sau cel puțin slăbiți șireturile. Purtați pături din bumbac sau lână, evitați pături poliester sintetice (fibre artificiale).

2. Purtați o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi

Plasturii pentru ochi și dopurile pentru urechi protejează obiectele esențiale de transportat atunci când călătoriți pe distanțe lungi.

Lumina și zgomotul interferează adesea cu confortul și calitatea somnului. Iluminarea puternică face dificil să dormi bine, în special lumina albastră de pe ecranele electronice.

Pentru a evita intrarea luminii de la geamurile vehiculului, purtați o mască de ochi. Și doar în caz de zgomot, nu uitați să aduceți Căști izolat fonic sau dopuri pentru urechi.

3. Poziționați corect corpul

A ajunge într-o poziție confortabilă de somn este un obstacol mare în a dormi bine în călătorii lungi, deoarece trebuie să dormi așezat. Pentru a putea dormi adânc în timp ce stați, aveți nevoie de o soluție, astfel încât gâtul să vă poată susține în continuare capul, dar mușchii să fie relaxați.

Cea mai bună opțiune este să alegeți un scaun pentru fereastră și să vă sprijiniți de partea laterală a ferestrei și să folosiți o pernă furnizată de compania aeriană pentru sprijin. Cu toate acestea, dacă nu puteți alege o poziție așezată, alternativa este utilizarea unei perne pentru gât.

Pe lângă găsirea unei poziții confortabile pe care să vă așezați capul, trebuie să acordați atenție și poziției picioarelor. Asigurați-vă că vă extindeți picioarele, nu le traversați. Când vă încrucișați picioarele, picioarele vă sunt ciupite într-o parte.

Raportând de la Centrele Americane de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), dormitul cu picioarele încrucișate va crește riscul formării cheagurilor de sânge, mai ales dacă călătoria dvs. durează mai mult de patru ore.

4. Treziți-vă înainte de a ajunge la destinație

Cea mai grea parte a somnului bine într-o călătorie lungă este trezirea. Mai ales dacă te trezești cu multă lumină strălucitoare care îți intră direct în ochi, cu siguranță te va face să te simți inconfortabil.

Deci, setați o alarmă pentru a vă trezi cu aproximativ 30 de minute înainte de a ajunge la destinație. Acest lucru vă oferă timp pentru a vă conștientiza, a merge la toaletă dacă trebuie să mergeți la baie, să vă încălțați sau să vă pregătiți să coborâți la etaj.

Pregătiri înainte de călătorii lungi

Pe lângă pregătirea pentru a adormi profund într-un vehicul, trebuie să acordați atenție și fusului orar al destinației.

Dacă călătoriți într-un alt fus orar, este o idee bună să vă ajustați timpul de somn pentru a-l evita diferența de fus orar. John Hopkins Medicină recomandă să începeți să vă schimbați orele de dormit cu trei zile înainte de o călătorie lungă.

Cu trei zile înainte de călătorie, avansați ora de culcare cu o oră mai devreme decât de obicei, adăugați încă o oră a doua zi, apoi încă o oră cu o zi înainte de plecare. Deci, în total, schimbați orele de somn cu trei ore mai devreme decât de obicei.

Această metodă vă poate ajuta să ajustați ora de culcare la o destinație care are un fus orar diferit.