3 sfaturi pentru un somn confortabil pentru persoanele cu dureri de spate

Durerile de spate sunt adesea o plângere destul de deranjantă. De fapt, această problemă poate reduce calitatea somnului. Drept urmare, sunteți lipsit de somn și posesiv starea de spiritrău a doua zi. Nu vă faceți griji, chiar dacă aveți dureri de spate, puteți dormi confortabil. Consultați următoarele sfaturi.

Durerile de spate pot interfera cu somnul

Înainte de a examina sfaturile pentru a dormi confortabil cu dureri de spate, ar fi mai bine dacă înțelegeți de ce aveți mai întâi dureri de spate.

Spatele dvs. este alcătuit din mușchi, ligamente, tendoane, țesuturi, discuri și oase complexe, care sunt responsabile pentru susținerea corpului și pentru a vă ajuta să vă mișcați.

Durerile de spate pot lovi de-a lungul coloanei vertebrale. În majoritatea cazurilor, durerile de spate sunt cauzate de tensiunea musculară, ca urmare a obiceiurilor proaste și a posturii. Cu toate acestea, poate apărea și din cauza anumitor probleme de sănătate.

Posibile probleme de sănătate sunt cauzate de inflamația coloanei vertebrale, anomalii ale coloanei vertebrale, anomalii aortice sau o tumoare în piept.

Sfaturi pentru a dormi confortabil chiar dacă aveți dureri de spate

Durerile de spate pot interfera cu calitatea somnului. De fapt, poate fi agravat și de obiceiurile de somn slabe. De fapt, un somn adecvat susține sănătatea generală a corpului.

Pentru a putea dormi confortabil și a putea face activități fără dureri de spate, urmați aceste sfaturi.

1. Alegeți o saltea confortabilă

Timp de 6 până la 8 ore, petreceți în pat. De aceea, salteaua folosită este foarte influentă asupra durerilor de spate pe care le experimentați. Dacă salteaua dvs. actuală vă face să vă simțiți inconfortabil, cel mai bine este să o înlocuiți cu o saltea nouă.

Alegerea saltelei potrivite pentru durerile de spate poate să nu fie ușoară. A avea o saltea prea dură în timp ce dormi poate agrava durerile de spate. Cu toate acestea, o saltea care este prea moale poate provoca, de asemenea, scufundarea corpului, astfel încât articulațiile să fie supuse mult stresului și chiar răsuciri.

Si ce ar trebui sa fac? Experții în sănătate vă recomandă să alegeți o saltea pe baza confortului pe care îl simțiți atunci când este folosit. Este mai bine dacă încercați salteaua direct la magazin în loc să o cumpărați personal pe net.

2. Selectați poziția de somn adecvată

În afară de alegerea saltelei, Fundația Somn afirmă că o poziție adecvată vă ajută să dormiți confortabil fără dureri de spate.

Există mai multe poziții de somn recomandate pentru persoanele cu dureri de spate, inclusiv:

• Dormi de partea ta cu o pernă pe cap și între genunchii îndoiti.
• Dormi de partea ta cu genunchii îndoiți, astfel încât să-ți lovească coatele, ca un făt în stomac.
• Dormi pe spate, pernă în spatele capului și mâinile sprijinite pe stomac.

Indiferent de poziția pe care o alegeți, asigurați-vă că coloana vertebrală este aliniată. Dacă începeți să vă simțiți inconfortabil cu o poziție, comutați pe o altă poziție.

Când vrei să te ridici sau să te întinzi, mișcă-ți corpul încet. Nu vă mișcați corpul rapid, sacadat și brusc. Trezirea cu mișcări bruște în timp ce dormi poate declanșa dureri de spate.

Când vrei să te ridici, stai pe mâini. Abia atunci glisați corpul în lateralul patului și coborâți picioarele de pe pat.

3. Faceți lucruri care vă ajută să faceți somnul mai confortabil

Există multe lucruri care vă pot ajuta să dormiți confortabil fără să vă deranjați durerile de spate, cum ar fi să faceți un duș cald. A face o baie caldă poate calma mușchii tensionați, care pot reduce durerile de spate pe care le simțiți.

De asemenea, puteți comprima pe scurt durerea înapoi cu apă caldă. Așezați un prosop de compresă pe spatele durerii timp de 10 până la 20 de minute înainte de culcare.

Dacă această afecțiune provoacă durere care nu dispare, consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate da mai multe rețete pentru a vă trata durerile de spate.

Luați medicamentul conform instrucțiunilor medicului, astfel încât să puteți dormi confortabil, chiar dacă aveți dureri de spate.