Dieta în timpul sarcinii pentru a crește greutatea fetală

Femeia medie are nevoie de un aport de 2.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, femeile însărcinate au nevoie de încă 300 de calorii pe zi după sarcină, astfel încât în timpul sarcinii necesarul lor de calorii este de 2.500 pe zi. Dacă sunteți gravidă cu gemeni, nevoia de mai mult crește la 3.500 de calorii pe zi.

Caloriile suplimentare pe zi sunt importante pentru menținerea sănătății mamei și a fătului, precum și pentru creșterea greutății fetale. Creșteți numărul zilnic de calorii consumând alimente mai sănătoase și hrănitoare.

Care sunt aporturile în timpul sarcinii pentru a crește greutatea fetală?

1. Proteine

Vă sfătuim să consumați 90-100 de grame de proteine pe zi în timpul sarcinii. Proteinele sunt importante pentru întregul proces de dezvoltare a bebelușului, în special pentru dezvoltarea creierului.

Sursele proteice sănătoase pe care le puteți consuma includ migdale, pui, carne slabă de vită, pește și alimente lactate (inclusiv brânză, lapte și iaurt).

De asemenea, puteți adăuga brânză slabă sau unt de arahide la orice meniu de masă sau gustare. De asemenea, poate crește creșterea fetală, precum și crește greutatea fetală.

2. Carbohidrați

Sursele bune de carbohidrați pe care le puteți consuma sunt cerealele integrale, fructele, legumele, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Grăsimi nesaturate

Aportul de grăsimi în dieta femeilor însărcinate este important pentru a maximiza absorbția nutrienților. Aportul de grăsime în timpul sarcinii este utilizat de făt pentru a obține vitaminele și mineralele necesare pentru creștere și dezvoltare.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca liber orice vrei. Adăugarea aportului de grăsimi nesaturate în dieta dvs. poate ajuta la creșterea fătului și poate asigura o placentă sănătoasă.

Avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul, sunt alegeri excelente pentru a crește aportul de grăsimi nesaturate.

Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor (ACOG) recomandă două până la trei porții de grăsimi nesaturate pe zi. Acest lucru poate ajuta la creșterea greutății fetale în timpul sarcinii.

4. Zaharul

Fructele proaspete pot fi o gustare sănătoasă în timpul sarcinii, precum și vă pot oferi dumneavoastră și copilului dumneavoastră un aport sănătos de zahăr. În plus, ciocolata neagră poate fi și gustarea ta sănătoasă.

Limitați consumul de îndulcitori precum bomboane sau alte dulciuri la aproximativ 100 de calorii pe zi. Caloriile din acest tip de zahăr vor adăuga doar puțină greutate fătului.

5. Calciu

Calciul este necesar organismului pentru a construi oase și dinți puternici. Calciul permite, de asemenea, sângelui să se coaguleze normal, nervii să funcționeze corect și inima să bată normal.

ACOG recomandă 1.000 de miligrame (mg) pe zi pentru femeile însărcinate și care alăptează. Puteți obține un aport adecvat de calciu consumând sau consumând patru porții de produse lactate în fiecare zi. Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu.

În plus, alte surse de calciu sunt legumele verzi (cum ar fi muștarul, napul), bok choy, kale, nasturel, broccoli, conopidă, porumb, suc de portocale, migdale și semințe de susan fortificate.

6. Fier

În afară de înainte de a rămâne gravidă, aveți nevoie de două ori mai mult fier în trimestrele II și III. Aveți nevoie de puțin fier în primul trimestru de sarcină, iar suplimentele de fier din primul trimestru îl pot agrava boală de dimineata.

Fierul este o parte esențială a celulelor roșii din sânge. Acest fier ajută la creșterea placentei și a fătului. Fierul vă va ajuta să construiți rezistență la stres și boli și vă poate feri de oboseală, slăbiciune, iritabilitate și depresie.

ACOG recomandă femeilor însărcinate să consume zilnic 27 mg de fier între mese și vitamine. Sursele bune includ produse din cereale integrale, carne slabă de vită, fructe uscate și nuci și verdeață cu frunze.

7. Acid folic

Acidul folic este un tip de vitamina B. A lua acid folic înainte și în timpul sarcinii timpurii poate reduce șansele de a avea un copil cu defecte ale tubului neural sau alte defecte congenitale.

Femeile aflate la vârsta fertilă trebuie să primească 0,4 mg până la 0,8 mg acid folic din alimente, suplimente sau amestecuri alimentare plus suplimente. Această cantitate se găsește în majoritatea multivitaminelor o dată pe zi.
Femeile însărcinate cu gemeni sau mai mult ar trebui să ia zilnic 1 mg de acid folic.
Femeile care au antecedente familiale de defecte ale tubului neural, care au copii cu defecte ale tubului neural sau care iau medicamente pentru convulsii ar trebui să ia supliment de acid folic. Doza zilnică recomandată de acid folic este de 4 mg. Nu încercați să ajungeți la această cantitate de acid folic luând mai multe multivitamine, deoarece puteți obține prea multe dintre celelalte substanțe care se află în multivitamine.