Cuprins:
- Tipuri de fructe de padure care sunt bune pentru sanatate
- 1. Căpșuni
- 2. Zmeură
- 3. Afine
- 4. Coacăze negre
- 5. Mure
- 6. Afine
- 7. Afine
Pentru cei dintre voi care urmează o dietă, dar totuși doresc să mănânce bine, încercați să mâncați diferite tipuri de fructe de pădure. Motivul este că fructele de pădure sunt în general sărace în calorii, astfel încât nu te vor îngrășa rapid. Boabele sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți plin mai mult. Deci, care sunt cele mai sănătoase tipuri de fructe de pădure pentru a mânca? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii, da!
Tipuri de fructe de padure care sunt bune pentru sanatate
1. Căpșuni
Căpșunile sunt unul dintre cele mai comune tipuri de fructe de pădure pe care le veți găsi la un magazin de fructe. Pe lângă prețul accesibil, căpșunile conțin și substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătate, știți!
Raportând de la Verywell, o cană sau echivalentul a 230 de grame de căpșuni conține 100 de miligrame de vitamina C. Această cifră este aproape echivalentă cu conținutul de vitamina C din portocale cu aceeași doză. Căpșunile conțin, de asemenea, diverse alte minerale importante, cum ar fi calciu, magneziu, folat și potasiu.
Pentru cei dintre voi care urmează o dietă, consumul de căpșuni în fiecare zi vă poate ajuta să slăbiți. Motivul este că fiecare 230 de grame de căpșuni conține doar 53 de calorii, deci este sigur pentru programul dvs. de dietă.
2. Zmeură
Zmeura nu este originară din țară. Cu toate acestea, prezența acestui fruct a început să fie foarte solicitată de comunitate de la dezvoltarea tendințelor alimentare din țările occidentale.
Această boabe apare cel mai adesea vara. Din acest motiv, zmeura are tendința de a fi mai puțin durabile decât alte tipuri de fructe de pădure, așa că trebuie consumate imediat sau transformate în anumite feluri de mâncare dulci.
Judecând după conținutul nutrițional, consumul a 100 de grame de zmeură poate satisface 25% din calciu, 5% din magneziu și 43% din vitamina C din necesitățile zilnice. În plus, conținutul de calorii nu este prea mare, ceea ce reprezintă doar 64 de calorii pentru fiecare 230 de grame. Deci, nu trebuie să vă fie frică să nu vă îngrășați după ce ați mâncat multe zmeură.
3. Afine
Afinele sunt pe lista superalimentelor mai des decât orice alt tip de boabe. Acest lucru se datorează faptului că afinele sunt bogate în antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor corpului de deteriorarea radicalilor liberi.
Nu numai asta, afinele conțin și mulți nutrienți importanți. Fiecare 100 de grame de afine conține 84 de calorii și 4 grame de fibre. În aceeași doză, puteți obține 24% din necesitățile zilnice de vitamina C, 36% din vitamina K și 25% din mangan.
Pentru cei dintre voi care suferă de diabet, afinele pot fi alegerea potrivită. Acest lucru se datorează faptului că afinele conțin niveluri mai mici de zahăr decât alte tipuri de fructe de pădure. Astfel, zahărul din sânge nu va crește rapid și vă va hrăni inima.
4. Coacăze negre
Sursa: www.huffingtonpost.com
Este posibil să găsiți rareori coacăze negre proaspete, deoarece de obicei coacăze negre de pe piață sunt disponibile sub formă uscată. Chiar și așa, coacăzele negre sunt un tip de boabe bogate în substanțe nutritive, știi!
Coacăzele negre sunt bogate în potasiu, calciu, vitamina C și fibre. Conținutul de calorii nu este mult diferit de zmeură, care este de 60 de calorii pentru fiecare 230 de grame de coacăze negre.
În plus, coacăzele negre conțin o mulțime de antioxidanți și antociani. Ambii compuși pot ajuta la creșterea sistemului imunitar al organismului, ameliorarea durerilor de gât și a simptomelor gripei.
5. Mure
Blackberry arată ca o zmeură neagră mai mare. Dar cine s-ar fi gândit, gustul acestei fructe de padure tinde să fie mai amar și mai acidulat decât zmeura.
Mure conține o serie de vitamine și minerale care sunt bune pentru organism, inclusiv calciu, potasiu și vitamina C. În plus, fiecare 230 de grame de afine conține 7 grame de fibre și 60 de calorii. Aceasta înseamnă că consumul de mure vă va face să vă saturați mai mult, fără a fi nevoie să vă fie frică să mâncați când este timpul să mâncați.
Murele conțin polifenoli, o substanță chimică care poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea riscului de boli de inimă și cancer. Fibrele conținute de mure vă pot ajuta sistemul digestiv să descompună zahărul în mod corespunzător. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge în organism va rămâne stabil și va evita riscul de diabet de tip 2.
6. Afine
Judecând după formă, afinul dintr-o privire este similar cu afinele. Principala diferență constă în vârful fructului. Fructul de afine nu are o formă de coroană la capăt și are un diametru mai mic, care este de aproximativ 5 până la 8 milimetri.
Pe baza conținutului său nutritiv, fiecare 100 de grame de afine conține 44 de calorii, 15 miligrame de calciu și 44 de miligrame de vitamina C. Vitamina C din afine acționează ca un antioxidant care poate ajuta la protejarea celulelor corpului de deteriorarea radicalilor liberi.
De fapt, consumul de fructe de afine poate ajuta la îmbunătățirea acuității vizuale. O serie de experți au descoperit că extractul de fructe de afine poate ajuta la prevenirea bolilor oculare, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta. Cu toate acestea, sunt necesare încă cercetări suplimentare pentru a dovedi eficiența afinei în continuare.
7. Afine
Afinul este un tip de boabe originar din partea de nord a Statelor Unite. Gustul tinde să fie acru, așa că, dacă doriți să îl încorporați în alimente, poate fi necesar să adăugați puțin zahăr pentru a-l face să aibă un gust mai dulce și mai gustos.
Judecând după conținutul nutrițional, fiecare 55 de grame de afine conține 25 de calorii, 2 grame de fibre, 5 miligrame de calciu, 44 miligrame de potasiu și 7,7 miligrame de vitamina C. Deoarece conținutul de vitamina C din afine este destul de ridicat, consumând afine poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, astfel încât să fiți mai puțin susceptibil la boli.
Dacă aveți o problemă de infecție a tractului urinar, este o idee bună să mâncați regulat afine. Motivul este că conținutul de antioxidanți din afine poate opri răspândirea bacteriilor pe pereții tractului urinar, contribuind astfel la prevenirea infecției.
X
