Cuprins:
- Identifică ce te determină să fumezi
- Stabiliți-vă obiective sensibile
- Notați de ce ar trebui să renunțați la fumat
- Începeți activ în sport
- Spune-le tuturor prietenilor și familiei tale
Dacă decideți să renunțați la fumat în acest moment, probabil că sunteți pe drumul cel bun, deoarece renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți starea de sănătate. Cu toate acestea, este de netăgăduit că renunțarea la fumat este o provocare în sine, mai ales pentru cei care anterior erau fumători înrăiți. Chiar dacă este dificil, renunțarea la fumat nu este un lucru imposibil, există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a începe.
Identifică ce te determină să fumezi
Ce împrejurări îți dau pofta de a fuma? Știind ce obiceiuri te determină să fumezi, îți va fi mai ușor să-ți controlezi poftele de fumat. De exemplu, dacă fumezi pentru a ameliora stresul, notează acest lucru și află cum să faci față stresului fără a fuma. Sau ai obiceiul de a fuma după ce ai mâncat?
Potrivit unui studiu din SUA citat de pe site-ul NHS, unele alimente, cum ar fi carnea, pot face țigările mai delicioase și, indirect, vă pot determina să doriți să fumați. Puteți înlocui dieta care este de obicei dominată de carne cu mai multe legume și fructe, ceea ce vă poate reduce dorința de a fuma. În plus, este posibil să vă puteți schimba obiceiurile după ce ați mâncat. Dacă sunteți obișnuiți să fumați imediat, puteți spăla vasele și curăța masa imediat după ce ați mâncat, astfel încât să fiți distras de la dorința de a fuma.
Stabiliți-vă obiective sensibile
Un plan de renunțare la fumat este un plan personal, în funcție de personalitatea ta. Ți-ar fi mai ușor să renunți imediat la fumat? Sau preferați să reduceți încet numărul de țigări pe care le fumați într-o zi? Odată ce ați găsit planul potrivit, atunci trebuie să vă țineți de el. De exemplu, în săptămâna viitoare veți reduce la jumătate numărul de țigări pe care le fumați de obicei, așa că trebuie să faceți acest lucru.
Notați de ce ar trebui să renunțați la fumat
Toată lumea are un motiv pentru care vrea să renunțe la fumat. Vrei să duci o viață mai sănătoasă și să eviți diferite boli în viitor? Vă protejați familia de fumul de țigară? Sau vrei să fii un bun exemplu pentru copiii tăi? Puteți să notați motivele dvs. și să le puneți într-un loc ușor de citit ulterior. Dacă într-o zi nu poți suporta dorința de a fuma din nou, îți poți aminti și reciti motivele pentru care te-ai lăsat de fumat.
Începeți activ în sport
Cei care fumează sunt de obicei mai puțin activi fizic. Pe lângă lipsa mișcării și lipsa exercițiilor fizice, cei care fumează au, de obicei, un aport caloric mai mare în comparație cu nefumătorii. Toate aceste aspecte pot crește riscul de a dezvolta alte boli în viitor. A începe să faci mișcare poate fi una dintre activitățile pe care ar trebui să le incluzi în programul tău zilnic. Pe lângă faptul că vă puteți menține corpul sănătos, exercițiile fizice vă pot ajuta să renunțați la fumat. Când sunteți activ fizic, creierul dvs. va produce substanțe importante care funcționează pentru a vă controla dorința de a fuma.
Spune-le tuturor prietenilor și familiei tale
Puteți cere familiei și prietenilor dvs. sprijin în eforturile dvs. de a renunța la fumat. Dacă membrii familiei și prietenii află că încercați să renunțați la fumat, aceștia vă pot alerta dacă într-o zi revine dorința de a fuma.
În plus, alegerea prietenilor cu care să vă petreceți timpul vă poate ajuta să renunțați la fumat. De ce? Nu puțini oameni care încep să fumeze pentru că se află într-un mediu în care majoritatea sunt și fumători. În eforturile dvs. de a renunța la fumat, mediul poate fi un factor important care contribuie. Dacă stai cu alți fumători, este mai probabil să revii la fumat. Pentru aceasta, încercați să vă alăturați comunităților ai căror membri încearcă, de asemenea, să renunțe la fumat. Sau vă puteți alătura și unei comunități de iubitori de sport, astfel, pe lângă faptul că vă faceți prieteni, sunteți motivați să fiți sârguincioși în exerciții.
A renunța la fumat nu este ușor, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Este nevoie de o intenție și un efort deosebit, însoțit și de sprijin din partea mediului înconjurător.
