Există mulți factori care provoacă crampe. Crampele la femeile însărcinate sunt, în general, cauzate de presiunea uterului mărit asupra circulației extremităților. Ca urmare, fluxul sanguin obstrucționat provoacă crampe. În plus, majoritatea nutrienților mamei sunt absorbiți de bebeluș, determinând scăderea nivelului de calciu din corpul mamei. Scăderea nivelului de calciu provoacă crampe.
Crampele pot apărea în orice moment, în special în ultimele trei luni de sarcină. Deși nu sunt clasificate ca tulburări grave, crampele pot provoca dureri și iritații.
Modul de a ameliora crampele de pe coapse și fese este prin exerciții la genunchi-piept. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la reducerea presiunii pelvine, a hemoroizilor și a durerii din partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
Exerciții genunchi-piept:
- Luați-vă în genunchi, lăsați 18 centimetri între genunchi ..
- Așează brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul
- Strângeți puțin mușchii abdominali pentru a ușura presiunea bebelușului asupra peretelui abdominal.
- Țineți spatele drept, coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe podea și mențineți această poziție timp de două minute, mărind treptat timpul până la cinci minute.
- Îndreptați-vă și relaxați-vă. Faceți o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a vă ridica.
- Repetați acest exercițiu la timp liber pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.
În plus, puteți încerca și câteva dintre sugestiile de mai jos pentru a ameliora durerea cauzată de crampe.
- Pentru a menține curgerea sângelui, încercați să ridicați picioarele cât mai des posibil în timpul zilei.
- Așezați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe zona afectată.
- Întinde. Iată pașii pentru a vă întinde mușchii gambei:
- Îndreptați degetele în sus și apăsați în jos pe rotulele sau
- Apucând spătarul scaunului, trageți unul din piciorul afectat înapoi cât mai mult posibil
- Păstrați întotdeauna călcâiele pe podea în timpul acestei întinderi
- Urmăriți aportul de calciu consumând un pahar de lapte sau suc de portocale bogat în calciu. Dacă nu obțineți suficient calciu din surse alimentare, vă puteți adresa medicului ginecolog pentru suplimente de înlocuire a calciului.
Din fericire, crampele coapsei și feselor sunt prevenibile. Iată câteva sfaturi pentru prevenirea crampelor:
- Evitați să stați în picioare sau să stați sila ..
- Întindeți-vă în mod regulat mușchii gambei în timpul zilei și nopții înainte de a merge la culcare
- Întoarceți gleznele și fluturați degetele de la picioare între activități, cum ar fi când stați, luați cina sau vizionați televizorul.
- Luați-vă timp să vă plimbați în fiecare zi, cu excepția cazului în care moașa sau medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
- Evitați activitățile care vă fac prea obosit. Întindeți-vă pe partea stângă pentru a crește circulația sângelui către și de la picioare.
- Evitați deshidratarea consumând apă în mod regulat.
- Încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa mușchii.
Deși dureroase, crampele pe care le întâmpinați în timpul sarcinii vor da roade atunci când copilul dumneavoastră se va naște în siguranță.
X
