Luptați împotriva inflamației cu exerciții fizice, cui îi este frică!

Diferite tipuri de exerciții, de la alergare până la ridicarea greutăților, sunt foarte bune pentru corpul dumneavoastră. Acum este recunoscut pe scară largă că există un alt beneficiu al exercițiilor fizice, și anume faptul că vă poate ajuta corpul să lupte împotriva inflamației.

Inflamația sau inflamația este răspunsul protector al organismului pentru a scăpa de diverse pericole. Deci, practic această reacție este importantă pentru menținerea unui corp sănătos. Cu toate acestea, inflamația cronică (în curs) poate fi una dintre cauzele mai multor boli. Începând de la diabet, dureri articulare, până la boli de inimă. Prin urmare, trebuie combătută inflamația, dintre care una este prin exerciții fizice.

Cu toate acestea, nu ar trebui oamenii care au o boală inflamatorie să-și reducă exercițiile și să rămână sedentari mai întâi? Care este adevărat? Iată răspunsul exact de la experți.

Cum combate exercițiile fizice inflamația?

Când începeți să vă exersați și să vă mișcați corpul, celulele musculare vor elibera o cantitate mică de proteină numită interleukină-6 (IL-6). Această proteină IL-6 pare să joace un rol important în combaterea inflamației.

IL-6 are mai multe beneficii antiinflamatorii, inclusiv faptul că poate reduce nivelurile unei proteine numite TNF-α care joacă un rol în declanșarea inflamației în organism și inhibă efectul proteinei IL-1β care poate declanșa inflamația în pancreas. Inflamația pancreasului poate interfera cu producția de insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge poate crește, în special la persoanele cu diabet.

Ce fel de exercițiu ar trebui să faceți și cât timp îi trebuie organismului dvs. să lupte împotriva inflamației?

Cel mai mare factor pentru a determina cât de mult mușchi trebuie să secrete IL-6 este durata în care vă exercitați. Cu cât durata exercițiului este mai lungă, cu atât mai mult IL-6 va fi eliberat de mușchi.

De exemplu, după ce vă exersați timp de 30 de minute, nivelul IL-6 poate crește de cinci ori. Acum, dacă tocmai ai alergat un maraton, nivelul IL-6 poate crește chiar și de 100 de ori.

Cât de mult are efect IL-6 asupra inflamației?

Un studiu publicat în 2003 a studiat rolul IL-6 în combaterea inflamației. Cercetătorii au injectat molecule de bacterii E. Coli în participanții la studiu. Scopul este de a activa răspunsul inflamator în corpul lor.

Cercetătorii au descoperit că atunci când au injectat molecula bacteriană, a existat o creștere a proteinei TNF-α care a declanșat inflamația de două până la trei ori. Cu toate acestea, dacă participanții au făcut exerciții în ultimele 3 ore, nu au experimentat creșterea proteinei TNF-α ca și cum nu ar fi exercitat.

Un alt studiu care a examinat peste patru mii de bărbați și femei de vârstă mijlocie, a afirmat că exercițiile fizice regulate timp de 20 de minute pe zi sau 2,5 ore pe săptămână pot reduce inflamația în organism cu 12%.

Participanții la studiu care tocmai au început să facă mișcare la mijlocul studiului au avut, de asemenea, un efect antiinflamator semnificativ, ceea ce înseamnă că nu a fost niciodată prea târziu pentru a beneficia de exerciții.

Ce trebuie să facem pentru a avea acest efect?

Unele dintre aceste studii arată că exercițiile fizice pot activa efectele antiinflamatorii ale proteinei IL-6, astfel încât aceasta poate avea efecte benefice atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, dacă faceți mișcare regulată. Activitatea fizică poate fi o strategie bună pentru a crește metabolismul și a produce agenți antiinflamatori naturali eficienți.

Pentru a obține efecte antiinflamatoare asupra corpului, încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți încerca să faceți exerciții de la mers, alergare, înot, yoga, nge-sala, și ciclism.

Între timp, dacă vă confruntați cu inflamații din cauza anumitor boli precum astmul sau reumatismul, consultați mai întâi medicul dumneavoastră ce fel de exercițiu este sigur și recomandat pentru dvs. A avea anumite boli nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare.