Sfaturi dietetice cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate & bull; salut sanatos

A fi supraponderal poate fi o problemă pentru majoritatea oamenilor. Mulți oameni fac diverse lucruri pentru a pierde în greutate, de la dietă, exerciții fizice stricte, până la consumul de droguri sau medicamente pe bază de plante. Dar este eficient în slăbit? Dieta dvs. actuală este o dietă sănătoasă și nu are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră? O dietă care este recomandată persoanelor care sunt supraponderale sau obeze este o dietă hipocalorică.

Dieta hipocalorică, un tip de dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate

O dietă hipocalorică este o dietă care conține energie sub cerințele normale, dar cu suficiente vitamine și minerale și conține o mulțime de fibre care joacă un rol important în procesul de slăbire. Nevoile de calorii ale fiecăruia sunt diferite, în funcție de vârsta, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate, sexul și starea lor mentală - indiferent dacă sunt sau nu stresate. Dar, în general, caloriile necesare pentru un adult este în medie de 2000 de calorii.

Deoarece fiecare are propriile nevoi, s-ar putea ca nevoile lor să fie mai mici sau mai mari de 2000 de calorii. Dar pentru persoanele care sunt supraponderale, fie că sunt obezi sau obezi, necesitățile lor normale de calorii trebuie reduse pentru ca greutatea lor corporală să revină la cifre normale și ideale. Această reducere a caloriilor nu se face fără calcule, organismul are încă nevoie de energie pentru a-și îndeplini toate funcțiile corpului și acest lucru se obține din satisfacerea nevoilor sale de calorii.

CITEȘTE ȘI: Vrei să slăbești? Încercați să mâncați de mai mult de 3 ori pe zi

Care este scopul unei diete hipocalorice?

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt axate pe pierderea în greutate pentru o persoană și normalizarea greutății, dar nu numai atât, iată obiectivele altor diete cu conținut scăzut de calorii:

Obțineți și mențineți starea nutrițională în funcție de vârstă, sex și nevoile fizice. Chiar dacă în această dietă, necesarul de calorii este redus, reducerea făcută nu este extremă și nu provoacă un impact negativ asupra organismului.
Obțineți indicele de masă corporală ideal de 18,5-25 kg / m2
Reduceți aportul de energie, astfel încât să puteți obține pierderea în greutate și se estimează că veți pierde aproximativ 1 până la ½ kg din greutatea corporală într-o săptămână. Nu numai asta, asigurați-vă că ceea ce este redus din corp este celulele adipoase care stochează grăsimea în corp, în special în talie și abdomen.

Cum merg la o dietă hipocalorică?

Dacă doriți cu adevărat să încercați o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate, atunci condițiile care trebuie îndeplinite sunt:

1. Energie redusă

După cum sa menționat anterior, energia ar trebui redusă treptat. Această etapă este, de asemenea, ajustată la obiceiurile alimentare, la calitate și la cantitatea de alimente consumate. Pentru a pierde ½ până la 1 kg de greutate corporală într-o săptămână, energia care trebuie redusă este de aproximativ 500 până la 1000 kg / m2.

2. Proteinează puțin mai mult

Și anume în jur de 1-1,5 gr / kgBB / zi sau echivalent cu 15-20% din necesitățile totale. Dacă urmezi o dietă hipocalorică de 1500 de calorii, mănâncă 56-75 de grame de proteine pe zi. Această porțiune oarecum mai mare de proteine este menită să te împiedice să-ți fie foame, deoarece proteinele pot face ca durerile de foame să dureze puțin mai mult.

Sursele recomandate de proteine sunt carnea slabă, puiul fără piele, ouă, slănină, lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, tempeh, tofu, soia și diverse alte nuci servite fără ulei de gătit. În ceea ce privește tipurile de proteine care ar trebui evitate, toate alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi puiul, capra, măruntaiele și laptele gros de cocos.

CITEȘTE ȘI: Proteina vegetală și proteina animală, care este mai bună?

3. Grăsime după gust sau medie

Cu o porție de grăsime până la 20-25% din necesarul total de calorii pe zi. Deci, dacă dieta hipocalorică pe care o faceți este de 1500 de calorii, atunci grăsimea pe care ar trebui să o consumați într-o zi este de aproximativ 33 până la 41 de grame de grăsime într-o singură zi.

Cu toate acestea, nu uitați să vă uitați la sursa de grăsime pe care o consumați. Cel mai important lucru aici este alegerea grăsimii potrivite, încercați să luați o sursă de grăsime care conține niveluri ridicate de grăsimi polinesaturate. Exemple de surse de grăsime care ar trebui evitate sunt uleiul de cocos, nuca de cocos și laptele de cocos.

4. Glucide complexe

Care este setat mai mic decât porția normală într-o zi, și anume până la 55-65% carbohidrați. De asemenea, alegeți un tip complex de carbohidrați, astfel încât să crească imediat nivelul zahărului din sânge. Sursele recomandate de carbohidrați sunt carbohidrații complecși, și anume orez, cartofi dulci, manioc, taro, cartofi și cereale. În timp ce alimentele care nu sunt recomandate consumă carbohidrați simpli constând din zahăr.

În plus, se recomandă o dietă hipocalorică pentru:

Mesele grele de 3 ori și de 2-3 ori sunt gustări
Vitamine și minerale suficiente, după cum este necesar.
Lichidul care trebuie consumat în fiecare noapte este de 8-10 pahare / zi.
Alte tipuri de alimente care trebuie evitate, și anume pentru fructe, evită durianul, fructele confiate sau conservele de fructe. În timp ce toate tipurile de legume sunt de fapt permise să fie consumate, însă evitați legumele care sunt gătite în lapte gros de cocos.

CITEȘTE ȘI: 8 reguli de dietă care sunt greșite