Sfaturi sigure pentru ciclism pentru persoanele în vârstă, astfel încât corpul să rămână în formă la bătrânețe

Nu diferă de alte grupe de vârstă, și vârstnicii trebuie să facă mișcare pentru a-și menține sănătatea. Tipul de exercițiu ales trebuie, desigur, să fie ajustat la capacitatea corpului persoanelor în vârstă, considerând că starea lor nu mai este la fel de puternică ca înainte. Ciclismul poate fi o soluție, dar trebuie totuși să aplicați sfaturi de ciclism pentru persoanele în vârstă, astfel încât această activitate să poată fi realizată în siguranță.

Beneficiile ciclismului pentru sănătatea persoanelor în vârstă

Ciclismul este inclus în exercițiile aerobice care sunt bune pentru inimă, vasele de sânge și plămâni. Acest exercițiu are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv menținerea unui sistem circulator sănătos, creșterea forței și flexibilității musculare, îmbunătățirea echilibrului corporal și a posturii, întărirea oaselor și tăierea grăsimilor.

În comparație cu alte tipuri de sporturi, ciclismul este relativ ușor de făcut de către vârstnici. În plus, ciclismul are și alte avantaje, cum ar fi:

risc mai mic de rănire
nu necesită abilități de bază speciale
se poate face cu intensități variate, de la ușoare la severe
eficient și poate fi folosit ca transport
antrenează toți mușchii corpului
poate crește puterea, rezistența și fitnessul

Sfaturi de ciclism pentru seniori începători

Urmarea unei rutine de ciclism cât mai devreme este cu siguranță mai bună decât pornirea la o vârstă mai înaintată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că persoanele în vârstă nu au posibilitatea de a duce o viață sănătoasă. Puteți profita în continuare de avantajele ciclismului chiar dacă abia ați început la vârsta de 50, 60 sau chiar 70 de ani.

Primul sfat pentru cei dintre voi care au început ciclismul la 50 de ani este să rămâneți activ. Cu cât te miști mai des, cu atât mușchii vor fi mai flexibili. Mușchii flexibili vă vor feri de riscul de rănire sau entorse. De asemenea, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi yoga și pilates, pentru a-i optimiza beneficiile.

Între timp, seniori care au început ciclismul la vârsta de 60 de ani trebuie să fie mai atenți în realizarea acestei rutine. Unul dintre sfaturile sugerate pentru a păstra siguranța activităților de ciclism este să modificați bicicleta în funcție de nevoile dvs. Nu uitați să vă monitorizați în mod regulat tensiunea arterială în mod regulat, mai ales dacă creșteți intensitatea ciclismului.

Starea corpului vârstnicilor în vârstă de 60 de ani și peste este cu siguranță diferită de cineva în vârstă de 40-50 de ani. În loc să faceți un antrenament intensiv pe termen lung, puteți începe cu o plimbare ușoară cu bicicleta de câțiva kilometri.

Sfaturi sigure pentru ciclism pentru persoanele în vârstă

Înainte de a începe ciclismul, asigurați-vă că ați îndeplinit toate pregătirile necesare. Pregătiți-vă corpul obișnuindu-vă să vă deplasați activ, echipați echipamentele necesare ciclismului și verificați-vă de un medic dacă există condiții de sănătate care sunt luate în considerare.

Odată gata, asigurați-vă că ați implementat sfaturile de siguranță pentru ciclism, după cum urmează:

purtând o cască, protecții pentru cot și protecții pentru genunchi
reglați poziția scaunului bicicletei cât mai confortabil posibil pentru a reduce riscul de dureri de spate și de spate
folosiți o bicicletă nouă sau o bicicletă în stare bună
purtați haine în culori ușor vizibile pietonilor
instalați o mică oglindă retrovizoare pe ghidonul bicicletei pentru a crește gradul de conștientizare
aduceți apă potabilă în timpul ciclismului
mersul cu bicicleta pe pistă și respectarea semnelor de circulație la traversarea autostrăzii
odihnește-te când e nevoie și nu te împinge

Un alt sfat care nu trebuie ratat este creșterea vigilenței în timpul ciclismului. Dacă este necesar, puteți invita membrii familiei sau prietenii să facă această activitate împreună. În afară de a fi mai sigur, a face mișcare cu familia va fi mai distractiv.