Terapie cognitivă și comportamentală, consiliere pentru probleme psihologice

Dacă aveți o problemă medicală, cum ar fi hipertensiunea arterială, dificultăți de respirație sau un os rupt, ce veți face? Puteți fi sigur că veți merge la o unitate de sănătate și veți accesa ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru a devenit parte a bunului simț uman atunci când se îmbolnăvește.

Totuși, dacă tulburarea pe care o simțiți este de natură psihologică? Vei avea acces la un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog, consilier sau psihiatru? Din păcate, există încă mulți oameni care sunt reticenți să meargă la control și să caute ajutor profesional atunci când problema pe care o întâmpină este una psihologică. Motivul este că a vedea un psiholog sau psihiatru este adesea asociat cu tulburări psihice care sunt încă considerate tabu de societate. De fapt, sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. Așadar, nu există într-adevăr niciun motiv pentru a bate sănătatea mintală.

Dacă aveți plângeri legate de starea dvs. psihologică sau mentală, cum ar fi fobia sau insomnia, o metodă pe care o poate oferi un profesionist din sănătatea mintală este terapia cognitivă și comportamentală (TCC). Această terapie este o combinație de psihoterapie și terapie comportamentală care se desfășoară prin consiliere. Scopul său principal este de a schimba tiparele de gândire sau de comportament care cauzează probleme în viața unei persoane.

În ce este diferită terapia cognitivă și comportamentală (TCC) de alte terapii?

Psihoterapia se concentrează pe modele de gândire care s-au format în timpul copilăriei. Între timp, terapia comportamentală se concentrează pe relația dintre problemele tale, tiparele de gândire și comportamentul tău. TCC combină tehnicile celor două terapii. În comparație cu alte terapii, TCC are mai multe avantaje. Aceste avantaje includ:

• CBT se va concentra pe o problemă specifică din viața ta, astfel încât să nu fii copleșit de alte probleme și plângeri
• Este foarte structurat pentru că nu este nevoie să explici toate detaliile vieții tale din trecut, trebuie doar să abordezi o problemă pe care vrei să o rezolvi chiar acum.
• Dvs. și terapeutul dvs. vă puteți stabili obiective foarte specifice de atins după terminarea terapiei
• TCC este o terapie deschisă în care tu și terapeutul dvs. puteți discuta despre cel mai bun mod de acțiune fără a fi constrânși și copleșiți de sugestiile terapeuților care nu vi se potrivesc.
• CBT, de obicei, nu durează prea mult timp și se speră că în 10-20 de întâlniri veți fi făcut progrese semnificative

Cine poate suferi TCC?

TCC este o terapie care s-a dovedit a fi eficientă împotriva unei varietăți de probleme. Reclamațiile care pot fi rezolvate de obicei cu CBT includ fobii; tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia; insomnie; dependență de alcool, țigări și droguri; tulburare de stres post-traumatic (PTSD), tulburare obsesiv-compulsivă; depresie; nerăbdător; și traume psihologice datorate abuzului sexual sau abuzului. Această terapie poate fi întreprinsă de copii și adulți. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă referiți la un terapeut care este obișnuit să se ocupe de copiii clienți dacă aveți de gând să vă duceți copilul la CBT.

Cum funcționează TCC?

În sesiunile de terapie cognitivă și comportamentală, vi se va cere să vă deschideți și să spuneți terapeutului despre reclamațiile dvs. Nu vă faceți griji dacă vorbiți despre problema dvs., deoarece terapeutul care vă tratează va menține cu siguranță principiul confidențialității și nu vă va judeca. Pentru a înțelege cum funcționează CBT, luați în considerare următorii pași.

1. Detectați problemele

La începutul terapiei, vi se va cere să spuneți plângerile pe care le întâmpinați. Aceste plângeri pot include alcoolism, insomnie, eșecul de a forma relații sau izbucniri furioase. În această etapă, tu și terapeutul veți determina amândoi rădăcina problemei care trebuie rezolvată și scopul final care trebuie atins.

2. Fii conștient de sentimentele și gândurile care apar

După ce ați detectat o problemă care bântuie, vi se va cere să împărtășiți cum ați simțit sau ați gândit când a apărut problema. De exemplu, te vei simți ușurat sau mai ușor când bei alcool peste noapte. Credeți că consumul de alcool vă poate ajuta să uitați de probleme și să scăpați de stres. De obicei terapeutul vă va recomanda să vă înregistrați sentimentele și gândurile într-un jurnal sau jurnal.

3. Gestionați modele de gândire greșite sau negative

Pentru a vă ajuta să realizați că ceva nu este în regulă cu mentalitatea dvs., terapeutul vă va cere să comparați diferite situații. În acest stadiu ar trebui să fiți cu adevărat atenți la reacțiile fizice, emoționale și psihologice care apar atunci când nu sunteți declanșat de problemele care apar (în condiții normale).

4. Remodelarea modelelor de gândire greșite sau negative

Etapele finale ale TCC sunt cele mai dificile. Vi se va cere să evaluați dacă mentalitatea și perspectiva asupra unei afecțiuni se bazează pe bunul simț sau pe concepții greșite. Trebuie să înțelegeți cu adevărat că mentalitatea dvs. a fost greșită. De exemplu, dacă ești dependent de alcool, vei fi condus să realizezi că alcoolul nu este răspunsul la presiunile cu care te confrunți în fiecare zi la locul de muncă. Mentalitatea ta mai bună va fi continuu instilată cu ajutorul unui terapeut. De asemenea, veți putea să vă controlați procesele cognitive și comportamentale atunci când apar probleme.