8 sfaturi pentru a dormi bine pentru bolnavii de BPOC

Boala pulmonară obstructivă (BPOC) este o afecțiune care vă poate reduce calitatea vieții, inclusiv somnul. Nu este surprinzător că insomnia este una dintre plângerile frecvente cu care se confruntă pacienții cu BPOC. Deja te-ai săturat de BPOC, poți cu siguranță pofta de o noapte de odihnă fără distragere. În plus, a dormi bine noaptea este, de asemenea, important pentru starea generală de sănătate, în special pentru persoanele cu BPOC. Deci, care sunt sfaturile pentru a dormi bine pentru bolnavii de BPOC? Consultați următoarele recenzii.

Care sunt sfaturile pentru a dormi bine pentru bolnavii de BPOC?

Somnul de calitate apare atunci când te trezești mai reîmprospătat. Centrul SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, CDC, spune că adulții au nevoie de 7 ore de somn în fiecare zi.

Când aveți BPOC, s-ar putea să vă treziți adesea deoarece aveți probleme cu respirația sau simțiți disconfort în piept. Ca urmare, nevoile tale de somn nu sunt satisfăcute, iar calitatea vieții este perturbată.

Calitatea somnului bolnavilor de BPOC care au insomnie s-a dovedit a fi mai proastă decât a persoanelor cu BPOC care nu au insomnie. Acest lucru poate duce la scăderea productivității la locul de muncă, absențe și chiar accidente de circulație.

Cele șase sfaturi de mai jos vă pot ajuta să dormiți mai bine și de calitate, chiar dacă aveți BPOC.

1. Terapia cu inhalare(terapie inhalatorie)

Dacă dificultatea dvs. de a dormi se datorează BPOC, asigurați-vă că utilizați corect inhalatorul înainte de culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre inhalatorul potrivit pentru ca dvs. să vă maximizați capacitatea de a respira noaptea, având în vedere că există tipuri de inhalatoare care provoacă de fapt tulburări de somn.

2. Poziția de dormit

Deoarece persoanele care suferă de BPOC le este greu să respire atunci când sunt culcate, adesea dorm în poziție așezată. Cu toate acestea, poziția așezată vă face dificil să adormiți și să rămâneți adormit.

Încearcă să dormi cu capul mai sus. Puteți susține sau ridica capul stivuind 2 perne sau mai multe, introduceți o pernă de sănătate (perna cu pană) sub umăr sau chiar puneți un bloc sub capul patului.

3. Gestionați simptomele BPOC

Sfaturi pentru a dormi bine pentru următorul pacient care suferă de BPOC este să urmeze un tratament BPOC pentru a trata diferite simptome ale BPOC, cum ar fi tuse și dificultăți de respirație.

Conform cercetărilor publicate în Journal of Clinical Sleep Medicine, acest sfat poate ajuta bolnavii de BPOC să doarmă mai bine.

Fumatul, care este principala cauză a BPOC, trebuie, de asemenea, oprit. Renunțarea la fumat este foarte importantă în tratarea BPOC și prevenirea recurenței sau agravarea simptomelor.

În plus, trebuie să scapi de obiceiurile tale proaste care pot crește riscul tulburărilor de somn, cum ar fi consumul de droguri ilegale, alcool și consum de cofeină.

4. Depășește anxietatea și depresia

Depresia este una dintre complicațiile care pot apărea din cauza BPOC. Anxietatea și depresia sunt cunoscute pentru a agrava insomnia. Într-un studiu menționat Journal of Clinical Sleep Medicine, peste 20% dintre pacienții cu BPOC au raportat că au luat antidepresive.

De aceea, încercați să consultați un medic cu privire la utilizarea antidepresivelor dacă acest stres este într-adevăr vinovatul pentru a vă menține treaz. Depășirea anxietății și depresiei cu medicamente antidepresive vă poate ajuta să dormiți bine noaptea.

5. Faceți exerciții de meditație și respirație profundă înainte de culcare

Următorul sfat pentru bolnavii de BPOC pentru a dormi bine este să facă meditație. Culcați-vă sau stați liniștit și inspirați și expirați cât mai adânc posibil timp de 5 până la 15 minute înainte de culcare.

Această metodă poate ajuta puțin la eliminarea căilor respiratorii de mucus la persoanele cu BPOC. În acest fel, este posibil să puteți elibera toată presiunea și grija pe care o simțiți. De asemenea, vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați, astfel încât să puteți dormi liniștit.

6. Folosiți oxigen suplimentar

Dacă utilizați oxigen suplimentar tot timpul pentru a trata BPOC, asigurați-vă că nu îl opriți în timpul somnului.

Cu toate acestea, dacă utilizați oxigenul doar „la nevoie” sau nu îl utilizați deloc, dar aveți probleme cu somnul din cauza dificultății de respirație, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea oxigenului suplimentar. Această metodă poate fi utilă pentru dvs.

7. Consultați-vă medicul despre opțiunile de droguri

Un hormon fără prescripție medicală, melatonina, este benefic pentru unii oameni cu dificultăți de somn. Melatonina este de fapt un hormon care este prezent în mod natural în corpul uman. Cu toate acestea, uneori sunt necesare doze suplimentare la culcare pentru a vă face să vă simțiți mai somnoros.

În plus, se spune că benzodiazepinele sunt, de asemenea, medicamente pentru îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu BPOC. Medicamentele pot fi necesare dacă alte eforturi nu funcționează.

8. Luați 2 ore înainte de culcare pentru a vă relaxa

Sfaturi pentru a dormi bine pentru ceilalți bolnavi de BPOC sunt să evite exercițiile fizice sau să bea băuturi cu cofeină înainte de culcare. Poate interfera cu capacitatea ta de a dormi imediat. Încercați, de asemenea, să nu luați pui de somn.

Care sunt alte câteva sfaturi generale pentru a dormi mai bine?

Indiferent de starea dvs. de BPOC, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți bine.

• Folosiți-vă patul doar pentru somn și sex. Evitați să vă uitați la televizor, să citiți sau doar să stați treaz în pat.
• Ridică-te din pat dacă nu adormi în 20 de minute. Faceți ceva relaxant până când vă simțiți suficient de somnoros pentru a dormi.
• Evitați pui de somn, astfel încât să puteți dormi noaptea.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu în decurs de două ore de la culcare.
• Asigurați-vă că starea dormitorului dvs. este liniștită, slabă și rece.
• Nu beți cofeină în cele cinci ore înainte de culcare.
• Ridică-te și du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi.

Cunoscând aceste sfaturi generale pentru un somn odihnitor pentru pacienții cu BPOC, vă puteți înarma cu strategii pentru a vă odihni mai bine. Un somn bun vă poate ajuta corpul să devină mai puternic și mai capabil să lupte împotriva simptomelor BPOC.