Cuprins:
- Gustările dvs. includ gustările potrivite?
- Gustati corect si sanatos in timp ce sunteti acasa
- 2. Snack bar
- 3. Fructe
În timp ce lucrați acasă în timpul pandemiei COVID-19, există întotdeauna o tentație de gustare. Cu toate acestea, gustările pe care le alegeți includ gustările potrivite? Uneori vrem să ne răsfățăm cu o mulțime de gustări delicioase, bogate în grăsimi și bogate în zahăr, cum ar fi prăjituri, chipsuri, produse de patiserie dulci, gogoși etc. De fapt, conținutul nutrițional nu susține neapărat sănătatea.
Deci, ce gustări recomandați?
Gustările dvs. includ gustările potrivite?
De fapt, există multe alimente care trebuie să fie o gustare mai adecvată și mai sănătoasă, deoarece sunt bogate în proteine, bogate în fibre, cu un indice glicemic scăzut și, desigur, conțin vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Deci, mâncarea pe care o alegeți include tipul potrivit de gustare pentru corpul dumneavoastră?
Pagina de lansare Știri medicale astăzi, gustările care sunt mai puțin precise sunt de obicei alimente cu calorii goale, și anume alimente care conțin doar energie, dar nu conțin substanțe nutritive, precum vitamine, minerale, fibre, aminoacizi sau antioxidanți, de exemplu
- Inghetata
- Gogosi
- Produse de patiserie
- Cookie-uri
- Tort
- Hotdogs
- Cârnat
- Pizza
- Băuturi bogate în zahăr și multe altele
De obicei, aceste alimente conțin zahăr foarte ridicat sau conținut ridicat de grăsimi, astfel încât, dacă nu sunt restricționate, pot avea un impact asupra creșterii în greutate a obezității.
Dacă apare obezitatea, aceasta poate crește factorii de risc pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, accident vascular cerebral, hipertensiune și probleme coronariene.
De fapt, organismul însuși are nevoie de calorii pentru a vă alimenta energia. Cu toate acestea, pentru ca alimentele consumate să ofere, de asemenea, o varietate de nutrienți pentru organism, trebuie să alegeți gustările corecte și sănătoase în timp ce sunteți acasă.
Gustati corect si sanatos in timp ce sunteti acasa
Știți deja gustările greșite, cum ar fi cele bogate în zahăr, bogate în grăsimi, pot avea un impact asupra creșterii în greutate. Acum, este timpul să alegeți gustările potrivite, care sunt sănătoase și, desigur, hrănitoare în timpul activităților dvs. acasă.
Această gustare este populară pentru majoritatea oamenilor. Nucile sunt clasificate ca gustări sănătoase și delicioase, deoarece conțin o varietate de substanțe nutritive care sunt utile organismului. De exemplu, soia integrală.
Soia este inclusă într-un superaliment bogat în fibre, bogat în proteine și bogat în vitamine minerale. Puteți include boabe de soia în meniul de gustări sau micul dejun.
Soia este inclusă într-o gustare sănătoasă pe care corpul o poate digera lent, ajutând astfel să fie plină mai mult timp. Prin urmare, soia este adesea inclusă în dietă și ajută la menținerea greutății
În plus, soia vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge. Conform Jurnal de nutriție, soia are un indice glicemic scăzut, menținând astfel stabilitatea zahărului din sânge. Astfel, consumul său poate preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Soia delicioasă se consumă întregi ca gustare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați procesul de soia prăjit, deoarece poate crește nivelul de grăsime din organism. Pentru a putea profita din plin de beneficiile soiei, alegeți procesul care este fiert, prăjit sau sub formă bar de zi practic și conține boabe de soia întregi.
2. Snack bar
Ca o altă opțiune, puteți mânca, de asemenea, snack-baruri bogate în proteine, bogate în fibre și cu un indice glicemic scăzut pentru o gustare gustoasă și sănătoasă. Snack-barele îi pot ajuta pe cei dintre voi care doresc să vă mențină greutatea prin substanțele nutritive conținute în ele.
Nu toate snack-barurile sunt la fel! Alegeți gustări care conțin nuci întregi, cum ar fi soia integrală, macadamia și migdalele care sunt uneori combinate și cu fructe precum căpșuni, banane sau stafide.
Acest snack bar alcătuit din nuci întregi conține fibre, indice glicemic scăzut și proteine ridicate, astfel încât, atunci când este consumat, face stomacul să fie mai lung și reduce dorința de a gusta gustări cu un conținut ridicat de zahăr și bogat în grăsimi.
Snack-urile vă ajută să vă controlați pofta de mâncare, astfel încât acestea pot fi o modalitate de a vă controla greutatea în timp ce lucrați de acasă. Pentru părinții tăi, gustările potrivite vor ajuta la menținerea zahărului din sânge pentru părinții tăi acasă.
3. Fructe
Nu numai deserturile, fructele pot fi folosite și ca gustare delicioasă și sănătoasă. De exemplu, pentru a fi plin mai mult timp puteți mânca avocado.
Avocado conține fibre, grăsimi sănătoase, potasiu și magneziu. Pe lângă faptul că stomacul se umple rapid, avocado este, de asemenea, capabil să stabilizeze tensiunea arterială și să reducă riscul de accident vascular cerebral datorită conținutului său de potasiu.
Dacă preferați fructele dulci, încercați să includeți portocale, kiwi, mere sau pepeni. Fibra din aceste fructe vă poate ajuta să vă controlați greutatea, astfel încât să nu câștige în perioada de lucru de acasă.
Pe lângă consumarea unei varietăți de gustări adecvate și sănătoase de mai sus, nu uitați să continuați să faceți activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a vă face corpul mai potrivit. Astfel, calitatea sănătății poate fi menținută în mod optim în timp ce sunteți acasă.
