Cuprins:
- Cum să dormi din nou bine după ce te-ai trezit în toiul nopții
- 1. Fă camera mai confortabilă
- 2. Realizarea tehnicii de respirație 4-7-8
- 3. Ascultarea muzicii
- 4. Nu te uita la ceas
- 5. Mutați-vă în altă cameră
Obiceiul de a te trezi la miezul nopții îți poate afecta foarte mult viața. Motivul este că timpul de somn, care ar trebui să fie un moment de odihnă, este întrerupt de fapt din cauza acestei afecțiuni. Din fericire, există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă întoarce la somn după ce v-ați trezit în toiul nopții.
Cum să dormi din nou bine după ce te-ai trezit în toiul nopții
Există mulți factori care determină o persoană să se trezească în mijlocul nopții. Începând de la atmosfera incomodă din cameră, anxietate, căldură, până la probleme psihologice. Este posibil ca unii oameni să fie nevoiți să depășească acești factori mai întâi pentru a dormi din nou.
Cu toate acestea, în general, iată o serie de sfaturi pentru a continua să dormi după ce te-ai trezit în toiul nopții.
1. Fă camera mai confortabilă
Dacă te trezești în mijlocul nopții din cauza atmosferei din cameră care nu este favorabilă, încearcă să faci unele ajustări. De exemplu, diminuați luminile din camera dvs., astfel încât ochii să se poată închide mai ușor.
Furnizați un ventilator sau un aparat de aer condiționat dacă temperatura camerei se încălzește noaptea. Dacă problema provine din zgomot, utilizați dopuri pentru urechi care pot înăbuși sunetul în timpul somnului.
2. Realizarea tehnicii de respirație 4-7-8
Tehnica de respirație 4-7-8 vă relaxează corpul, astfel încât să vă puteți întoarce ușor la somn după ce v-ați trezit în toiul nopții. Această metodă constă dintr-o serie de modele de respirație care sunt împărțite în următorii pași:
- Așezați vârful limbii în spatele dinților superiori din față.
- Expirați din gură până auziți un sunet.
- Puneți buzele împreună, apoi inspirați profund prin nas, numărând până la 4.
- Ține-ți respirația timp de 7.
- Deschide din nou buzele și expiră viguros prin gură pentru un număr de 8.
- Repetați această metodă de cel puțin 3 ori.
3. Ascultarea muzicii
Muzica poate îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv la persoanele cu tulburări cronice de somn, cum ar fi insomnia. Într-un studiu realizat în Taiwan în 2014, muzica cântecului de leagăn poate chiar prelungi durata fazelor de somn profund (somn adinc).
Muzica este o metodă sigură de auto-terapie care vă ajută să adormiți după ce vă treziți în toiul nopții. Pentru rezultate optime, alege muzică cu tulpini moi și evită melodiile lirice care îți fac creierul mai activ.
4. Nu te uita la ceas
Majoritatea oamenilor se vor uita reflex la ceas atunci când se trezesc noaptea. De fapt, acest obicei te poate determina să continui să calculezi cât timp ai petrecut fără să adormi.
Vă recomandăm să evitați să puneți un ceas pe peretele camerei sau lângă pat. De asemenea, așezați telefonul mobil într-un loc suficient de departe, astfel încât să nu fiți tentați să priviți ceasul când vă treziți în toiul nopții.
5. Mutați-vă în altă cameră
Uneori, încercarea de a vă adormi după ce v-ați trezit în mijlocul nopții nu este atât de ușoară pe cât pare. Dacă încă nu puteți dormi după 20 de minute, încercați să vă mutați într-o altă cameră din casa dvs.
Nici nu a funcționat? Căutați activități ușoare care vă pot adormi. De exemplu, să faci poze yoga simple, să citești o carte, să-ți înmoaie picioarele în apă caldă sau să bei ceai. Cel mai important lucru de reținut, ține-te departe de dispozitivele electronice
Câteva modalități simple vă vor ajuta să vă întoarceți la somn după ce vă treziți în toiul nopții. Nu uitați, încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu ciclul de somn pe care l-ați creat.
Pentru unii oameni, trezirea frecventă în mijlocul nopții poate fi un semn de insomnie. Încercați să consultați un medic dacă această afecțiune persistă sau vă afectează considerabil viața.
