Cuprins:
- Care este porția ideală pentru cină?
- Exemplu de meniu pentru cină în funcție de necesitățile calorice
Se spune adesea că masa îngrășează corpul. De aceea, majoritatea oamenilor care sunt în proces de slăbire sunt, de obicei, reticenți în a lua cina. De fapt, cina are beneficii neașteptate, știi! Pentru a vă menține echilibrul aportului zilnic de alimente, cât este porția potrivită pentru cină?
Care este porția ideală pentru cină?
Unul dintre beneficiile mesei este că poate contribui cu o serie de energie la organism. Mai ales că pentru următoarele câteva ore, mai exact până când luați micul dejun a doua zi dimineață, corpul nu va primi deloc consum de alimente și băuturi.
Da, chiar dacă dormi, corpul tău are încă nevoie de o cantitate suficientă de energie pentru a fi folosit ca combustibil. Acesta este unul dintre motivele pentru care vă puteți trezi brusc în mijlocul nopții și vă puteți simți foame.
Dacă sunteți îngrijorat că vă veți îngrășa din cauza unei cantități prea mari, ar trebui să cunoașteți porția ideală. Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, în calitate de specialist în nutriție clinică la MRCCC Siloam Hospitals, a explicat regulile corespunzătoare pentru porți.
Potrivit acestuia, distribuția porțiilor zilnice de masă este de aproximativ 20-30% la micul dejun, 40-50% la prânz și 20-30% din necesarul zilnic total de calorii pentru cină.
Mai mult, în acest fel, dacă necesarul de calorii este de 2000 de calorii pe zi, porția dvs. aproximativă de cină ar trebui să fie de 20-30 la sută.
Cu alte cuvinte, urmărește ca o porție maximă din cină să fie de aproximativ 600 de calorii. Cu toate acestea, această valoare zilnică referitoare la dimensiunea cinei nu atinge imediat media pentru toată lumea.
Motivul este că toată lumea are o vârstă, o greutate, o înălțime și un nivel de activitate fizică diferite. Unele dintre aceste lucruri ar trebui să devină o referință în determinarea porției zilnice de masă.
Așadar, asigurați-vă că vă reglați vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică zilnică pentru a obține porția ideală de cină.
Pentru a vă face mai ușor să vă calculați nevoile zilnice de calorii, Hello Sehat vă pune la dispoziție un Calculator al necesităților calorice pe care îl puteți utiliza apăsând linkul.
Exemplu de meniu pentru cină în funcție de necesitățile calorice
Citat din Ghidurile nutriționale echilibrate conform Permenkes nr. 41 din 2014, jumătate din conținutul farfuriei dvs. trebuie să conțină fructe și legume. Cu toate acestea, porția de legume trebuie să fie mai mult decât fructe.
Între timp, cealaltă jumătate a farfuriei poate fi umplută cu alimente de bază și farfurii. Alimentele de bază au de obicei ingrediente de bază sub formă de carbohidrați și feluri de mâncare care conțin o mulțime de proteine. Fie proteine animale sau cele derivate din animale, sau vegetale din plante.
Dacă acest lucru este combinat cu o porție de cină de 600 de calorii, în funcție de nevoile dvs. de 2.000 de calorii pe zi, iată un exemplu de meniu pentru cină:
- Orez alb: 135 grame (gr)
- Carne de pui amestecând: 37 gr
- Tofu Pepes: 20 gr
- Lodeh vegetal: 100 gr
Ca ilustrare, iată un exemplu ilustrativ al distribuției porțiilor într-o singură masă:
Sursa: Sains Kompas
O farfurie de servit trebuie umplută cu o varietate de surse de carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și puțină grăsime.
Lansat de la Ministerul Sănătății din Indonezia, acest lucru se datorează faptului că nu există niciun tip de alimente care să conțină toți nutrienții necesari organismului. Prin urmare, consumul unei varietăți de alimente este foarte necesar pentru a satisface nevoile organismului în fiecare zi.
X
