5 mișcări ușoare de întindere pentru copii

Unii copii pot avea dificultăți în a se înțelege cu sportul. Pentru a-și menține mușchii instruiți și flexibili, îi poți cere să facă o varietate de întinderi simple care pot fi făcute oriunde. Întinderea trebuie făcută în mod regulat, astfel încât, atunci când faceți activități sau să jucați, să reduceți riscul de rănire. Curios despre mișcările de întindere pentru copii ușor de făcut acasă? Haide, vezi următoarea explicație.

Avantajele întinderii pentru micuțul tău

Copiii tind să se miște liber atunci când se joacă sau fac activități. Chiar dacă corpul său este mai flexibil decât al unui adult, asta nu înseamnă că mușchii și articulațiile sale sunt mai puțin predispuși la rănire.

Raportarea de la Live Strong, întinderea trebuie făcută de toată lumea, inclusiv de copii, pentru a evita rănirea corpului. Întinderea regulată vă va menține mușchii și articulațiile flexibili, vă va extinde gama de mișcări și vă va îmbunătăți postura. Dacă îi poți determina copilul să facă mișcări regulate de întindere, atunci l-ai învățat pe cel mic unul dintre principiile vieții sănătoase.

Nu este imposibil ca copiii care rareori se întind să experimenteze crampe musculare sau mușchi rigizi. Mai ales dacă copilul stă tot timpul în timpul orei și nu face activități în aer liber. Pentru asta, încurajează copiii să se obișnuiască cu întinderea.

Diverse tipuri de mișcări de întindere pentru copii

Mișcarea de întindere ar trebui să înceapă mai întâi de la coloana vertebrală, apoi să se deplaseze în partea superioară a corpului și apoi în partea inferioară a corpului. Faceți 20 până la 30 de secunde din fiecare întindere și repetați de câte ori este nevoie. Nu uitați să vă faceți respirația mai relaxată ..

Dacă copilul dumneavoastră se recuperează după o accidentare sau după ce se recuperează după o accidentare, trebuie mai întâi să consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru a determina cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a vă întinde. Iată câteva mișcări de întindere pentru copii care sunt simple și ușor de urmat, cum ar fi:

1. Poza copilului

sursa: momjunction.com

Această mișcare se mai numește balasana și este o modalitate excelentă pentru copii de a începe și de a termina întinderi. Trucul este să-ți pliezi picioarele înapoi în poziție de genunchi. Shin și instep sunt atașate la podea.

Apoi, aplecați-vă încet până când fruntea atinge podeaua. Extindeți brațele înainte (lângă cap) și întindeți palmele spre podea. Apoi, respirați adânc, țineți 3 până la 5 respirații și expirați încet.

2. Poza de vacă-pisică

sursa: thecenter.com

Această întindere este foarte bună pentru coloana vertebrală și, de asemenea, întărește mușchii abdominali. Urcă-te în patru, ca în formă de masă. Asigurați-vă că spatele trebuie să fie plat, cu ochii orientați drept pe podea.

Apoi, inspirați ridicând ușor gâtul și capul în sus. Apoi, expirați însoțit de ridicarea stomacului și a coloanei vertebrale, astfel încât spatele să se archeze ca o pisică. Asigură-te că ochii micuțului tău se uită spre buric. Faceți până la 5 până la 1 repetări.

3. Întindeți brațele

Există multe întinderi pentru partea superioară a corpului, umerii și brațele. Faceți acest lucru stând drept, ridicând o mână în sus și o mână formând cotul la șold. Apoi, mâna extinsă în sus este îndreptată spre lateral. Fă-o alternativ.

Apoi, ridicați mâna dreaptă în sus, îndoiți coatele și așezați palmele pe spatele umerilor. Ține mâna aia cu mâna stângă. Faceți acest lucru timp de 10 până la 30 de secunde și repetați schimbând mâinile. Această mișcare flexează mușchii brațului și ai încheieturii mâinii.

Apoi, faceți o mișcare pentru a flexa mușchii brațelor și umerilor. Faceți acest lucru direcționând mâna dreaptă spre partea stângă și blocând-o cu mâna dreaptă. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați și alternați.

4. Intindere fluture

sursa: .co.uk

Această întindere este cel mai ușor de realizat, adică să stai drept, cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor lipite. Pentru prima dată, copilul poate așeza ambele mâini pe picioare. Când este folosit, cotul se poate așeza pe genunchi.

După cum sugerează și numele, această mișcare va forma un fluture. Ideea este de a flexa mușchii picioarelor și în jurul inghinei. Țineți această mișcare timp de 10 până la 30 de secunde și inspirați-vă.

5. Intinderea hamstring

sursa: huffingtonpost.com

Această mișcare se face într-o poziție așezată. Extindeți picioarele drept înainte și degetele de la picioare îndreptate în sus. Apoi întindeți brațele înainte și așezați-le pe coapse. Îndoiți-vă încet și încercați să vă atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde. Această mișcare flexează mușchii picioarelor, coapselor, spatelui și brațelor.