Cuprins:
- Sursa de carbohidrați pe care o puteți alege în timpul unei diete
- Sursele de carbohidrați pe care ar trebui să le limitați dacă doriți să slăbiți
O modalitate de a pierde în greutate este prin reducerea aportului de calorii care intră în corpul tău și prin exerciții regulate pentru a arde calorii. Mulți oameni fac dietă prin faptul că nu mănâncă orez sau chiar evită orice sursă de carbohidrați, deoarece spun că o dietă fără carbohidrați va pierde în greutate mai repede. Este adevarat?
O dietă săracă în carbohidrați (dintre care o sursă este orezul) vă poate ajuta într-adevăr să slăbiți. Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să cunoașteți alte surse de carbohidrați pentru a vă ușura respectarea dietei.
Sursa de carbohidrați pe care o puteți alege în timpul unei diete
Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Un gram de carbohidrați va produce 4 calorii de energie. Deci, totuși, corpul tău are încă nevoie de carbohidrați. Există multe tipuri și surse de carbohidrați disponibili. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii inteligent în alegerea surselor de carbohidrați din care să alegi.
Când țineți o dietă, ar trebui să alegeți carbohidrați cu carbohidrați complecși. Glucidele complexe sunt glucide care au molecule de zahăr cu lanțuri mai lungi și mai multe fibre. Deci, corpul are nevoie de mai mult timp pentru a-l digera. Acest lucru vă poate menține plin mai mult timp, astfel încât veți mânca mai puțin.
În plus, absorbția mai lungă a carbohidraților complecși poate preveni, de asemenea, creșteri ale zahărului din sânge. Astfel, acest lucru reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.
Puteți obține sursa carbohidrați complecși dintr-o varietate de alimente, cum ar fi:
- Nuci si seminte. Nucile și semințele pot fi folosite și ca sursă de carbohidrați. În afară de aceasta, anumite nuci conțin și acizi grași sănătoși, care vă pot îmbunătăți sănătatea. Puteți include nuci precum soia în meniul zilnic sau consumându-le gustare fabricate din soia, care sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât organismul să digere lent și să vă mențină plin mai mult timp. Gustare cu două ore înainte de o masă mare poate ajuta, de asemenea, la reducerea aportului excesiv de carbohidrați.
- Orez rosu. Dacă nu puteți mânca fără orez, încercați să înlocuiți orezul alb cu orez brun. Orezul brun conține fibre mai ridicate și un indice glicemic mai scăzut decât orezul alb, deci nu numai că te menține plin mai mult, dar și orezul brun nu va crește rapid glicemia după ce ai mâncat.
- Tuberculi. Puteți folosi și cartofi și cartofi dulci ca sursă de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Cartofii și cartofii dulci consumați cu piele au un conținut mai ridicat de fibre decât cei consumați fără piele.
- Fructe. Fructele conțin zaharuri naturale, astfel încât să poată fi o sursă de energie pentru corpul tău. În plus, fructele conțin și fibre. Așadar, consumul de fructe în dieta ta te poate ajuta să slăbești.
- Legume. Deși până acum ați cunoscut legumele ca o sursă de fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, legumele conțin și carbohidrați, deși în cantități foarte mici.
Sursele de carbohidrați pe care ar trebui să le limitați dacă doriți să slăbiți
În acest timp este posibil să nu vă dați seama că mâncarea pe care o consumați este o sursă slabă de carbohidrați. Aceste surse de carbohidrați vă pot face mai ușor să vă îngrășați, deci ar trebui să limitați consumul lor atunci când urmați o dietă. Sursa acestui carbohidrat este un tip de carbohidrat simplu.
Carbohidrații simpli sunt un tip de carbohidrați care este foarte ușor de digerat de către organism. Nu durează mult corpul să digere acești carbohidrați, astfel încât zahărul din sânge să poată crește mai repede și să cadă din nou rapid. Acest lucru vă face să vă simțiți din nou flămânzi mai repede și duce la consumul mai multor alimente, ceea ce duce la creșterea în greutate. Consumul în exces de carbohidrați simpli este, de asemenea, asociat cu diabetul zaharat de tip 2.
Exemplu din sursă glucide simple este:
- Zahar si sirop
- Băuturi dulci, băuturi răcoritoare și băuturi energizante
- Bomboane
Aceste alimente și băuturi conțin niveluri ridicate de zahăr și conțin de obicei foarte puțini nutrienți esențiali, chiar și zero substanțe nutritive. Astfel, consumul acestor alimente și băuturi ar trebui să fie limitat. Dacă este consumat în exces, poate duce cu ușurință la creșterea în greutate, ducând la obezitate.
X
