Necesități zilnice de proteine în funcție de vârstă și sex

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali pentru organism pentru a ajuta la construirea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă bună de energie pentru organism în timpul activităților. Prin urmare, trebuie să vă satisfaceți nevoile de proteine în fiecare zi. Iată detaliile.

De ce ai nevoie de proteine?

În organism, proteinele sunt digerate pentru a fi descompuse în aminoacizi. Aminoacizii sunt necesari de către organism pentru a produce molecule importante în organism, cum ar fi enzime, hormoni, neurotransmițători (substanțe chimice din creier) și anticorpi. Prin urmare, fără un aport adecvat de proteine, corpul dumneavoastră nu poate funcționa corect.

Funcția cognitivă a creierului poate fi afectată atunci când nu vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Motivul este că creierul este unul dintre organele din corp care folosește o mulțime de proteine pentru a funcționa. Lipsa de proteine poate inhiba producerea de hormoni care reglează starea de spirit și gândirea ascuțită.

În plus, proteina este necesară și pentru menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor. De aceea deficiența de proteine poate provoca probleme cu pielea uscată, unghiile plictisitoare și fragile, modificări ale texturii părului și căderea părului, care este mai ușor să cadă.

Atunci când corpul nu are proteine, proteinele din mușchiul scheletic vor fi luate încet pentru a satisface nevoile de proteine. Pe o perioadă lungă de timp, deficitul de proteine poate duce la pierderea gravă a masei musculare.

În plus, organismul căruia îi lipsesc proteinele nu poate produce suficiente lipoproteine, proteina care este responsabilă de transportul grăsimilor. Drept urmare, grăsimea se acumulează în ficat, ceea ce poate duce la insuficiență hepatică.

Iată alte beneficii ale proteinelor pentru corpul dumneavoastră:

Înlocuiți celulele vechi
Transportă diferite substanțe pe tot corpul și ajută la creșterea și repararea celulelor deteriorate.

Cât este necesarul tău zilnic de proteine?

Aproximativ 20% din corpul uman este alcătuit din proteine. Deoarece proteinele nu sunt stocate în organism, trebuie să aveți un aport suficient de proteine în fiecare zi, astfel încât să nu aibă un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Ceea ce trebuie înțeles, nevoile zilnice de proteine ale fiecăruia variază - în funcție de greutatea corporală și de tipul de activitate care se desfășoară zilnic.

Pe baza tabelului Rata de adecvare nutrițională (RDA) a Ministerului Sănătății din Indonezia, rata standard de adecvare a proteinelor pentru indonezieni este de aproximativ 56-59 grame pe zi pentru femei și 62-66 grame pe zi pentru bărbați.

Dar mai precis, iată ADR pentru proteine necesare pe baza Regulamentului ministrului sănătății al Republicii Indonezia nr. 75 din 2013 privind ratele de adecvare nutrițională recomandate pentru națiunea indoneziană:

ADR pentru proteina sugarului sub 6 luni: 12 g
ADR pentru copii mici: 18 - 35 g
Băiat AKG
- Copii (5-11 ani): 49 - 56 g
- Tineri (12-25 ani): 62 - 72 g
- Adulți (26-45 de ani): 62 - 65 g
- Vârstnici (41 până la 65 de ani): 65 g
- Seniori (> 65 de ani): 62 g
ADR pentru fete
- Copii (5-11 ani): 49 - 60 g
- Adolescenți (12-25 ani): 56 - 69 g
- Adult (26-45 de ani): 56 g
- Vârstnici (41 până la 65 de ani): 56 g
- Seniori (> 65 de ani): 56 g
- Perioada de sarcină și alăptare: plus 20 g de nevoi în funcție de vârstă