Ferește-te de sindromul epuizării, când ești obosit și stresat de la locul de muncă

Munca vă poate obosi și epuiza tot timpul și energia. Ca urmare, stresul este inevitabil. Nu doar stresul obișnuit, presiunea datorată muncii poate provoca așa-numitele probleme de sănătate sindromul burnout-ului. Atunci ce este sindromul burnout-ului?

Cunoașteți sindromul burnout-ului

Această afecțiune se caracterizează prin epuizare fizică și emoțională, datorită așteptărilor și a faptului că angajații din funcțiile lor nu merg așa cum se prevede.

De asemenea, poate apărea stres prelungit din cauza problemelor de muncă, atunci când te simți copleșit de ordinele șefului tău care vin în continuare, dar nu poți ține pasul cu ele.

Când această condiție continuă și este tolerată, de obicei începeți să vă pierdeți interesul pentru muncă și nu mai găsiți motivația de a continua să o faceți. Productivitatea muncii a scăzut în cele din urmă.

Raportând de pe site-ul Mayo Clinic, unii experți spun că alte condiții psihologice, cum ar fi depresia, sunt cauzele care stau la baza stresului datorat acestei lucrări. Cu toate acestea, mai multe studii menționează, de asemenea, că prezintă semne de stres sindromul burnout-ului admite că slujba lor nu este cauza.

Acest sindrom de stres în muncă te face să te simți golit de energie, nimic nu-ți poate ajuta slujba, fără speranță, cinic și iritabil. Simți că nu mai poți face nimic la locul de muncă.

Dacă această condiție continuă, viața dvs. personală poate fi, de asemenea, deranjată. Mai mult, stresul prelungit vă poate face, de asemenea, predispus la afecțiuni fizice, cum ar fi răcelile și gripa.

Cauzele epuizării locurilor de muncă

Chiar și așa, semne și simptomesindromul burnout-uluiceea ce nu s-a întâmplat peste noapte. Această condiție se formează, în general, treptat. Este posibil să nu simțiți anumite simptome la început, dar apoi se înrăutățesc cu timpul.

În general, există trei grupuri largi care descriu caracteristicile, semnele și simptomele epuizarea locului de muncă.Următoarea este explicația:

Simptome de burnout care vă afectează starea fizică

Principala caracteristică a stării fizice a unei persoane care se confruntă cu epuizarea muncii este oboseala. O persoană se simte adesea slabă și obosită, rămâne fără energie și se simte blocată de problemele de muncă. În plus, apar și alte simptome fizice, și anume:

• De multe ori doare.
• Dureri de cap și dureri musculare.
• Scăderea apetitului.
• Tulburari ale somnului.
• Tulburări de stomac sau probleme digestive.

Simptome de burnout care afectează stările emoționale

Trăsătura distinctivă a acestui grup de simptome este izolarea de activitățile de la locul de muncă. Oameni care experimentează ars simt de obicei că există atât de multe lucruri de făcut încât este stresant și frustrant.

Drept urmare, a devenit indiferent față de mediu și de colegii săi. De aceeași parte, de obicei, el simte, de asemenea, că este sătul de slujba sa. Nu numai asta, iată alte simptome emoționale care apar adesea:

• Simțiți-vă ca un eșec și vă îndoiți de voi înșivă.
• Simțind că nimeni nu ajută și este blocat în muncă.
• Pierderea motivației.
• Mai cinic și negativ.
• Simțindu-vă nemulțumit de muncă.

Simptome obișnuite de burnout

Simțiți simptome emoționale și fizice care vă pot afecta obiceiurile la locul de muncă. S-ar putea să amânați sau chiar să nu efectuați sarcina atribuită. Această condiție te face neproductiv și performanța ta scade. În ceea ce privește alte simptome asociate cu:

• Mâncare excesivă, consum de droguri și alcool.
• Eliberarea frustrărilor tale asupra altor persoane.
• Vino la birou târziu și vino acasă devreme.
• Dificultăți de concentrare și lipsa de concentrare la locul de muncă.

Cum să faceți față sindromului burnout

S-ar putea să simțiți că nimic nu vă ajută atunci când experimentați sindromul burnout-ului. Cu toate acestea, există de fapt mai multe moduri în care puteți face față epuizării, inclusiv:

• Uită-te din nou la alegerile tale. Comunică cum te simți cu șeful tău. Este posibil să puteți lucra cu el pentru a echivala percepțiile asupra muncii pe care o faceți.
• Vorbește cu alte persoane. Nu numai colegii de serviciu, ci și cei mai apropiați de tine vă pot ajuta să vă ameliorați stresul pe care îl simțiți. Împărtășește-ți problemele cu ei, astfel relația ta cu ei va fi mai puternică.
• Limitați-vă la persoanele negative. Oamenii care gândesc întotdeauna negativ fără să prezinte soluții te pot agrava. Pentru aceasta, limitați pe cât posibil contactul cu aceștia.
• Relaxa. Unele activități de relaxare vă pot ajuta să ameliorați stresul, cum ar fi yoga, meditația sau tai chi.
• Fă sport regulat. Exercitarea regulată vă poate ajuta să reduceți stresul și chiar vă poate distrage atenția.
• Dormi suficient. Un somn suficient îți face corpul mai potrivit și sănătatea este menținută.

Sindromul burnout este diferit de stres sau depresie

Stresul și ars sunt două lucruri diferite. De fapt, așa cum este scris într-un articol intitulat Depresie: Ce este epuizarea?, cercetătorii s-au separat sindromul burnout-ului și depresie.

Ars este rezultatul stresului prelungit. Nu este același lucru cu prea mult stres (depresie).

Stresul, în general, este rezultatul multor stresuri care vă solicită mental și fizic. Cu toate acestea, cei care se confruntă cu stres își pot imagina în continuare că, dacă vor reuși să treacă peste tot, atunci vor fi bine.

Această condiție este diferită de ars. La pacienți bsindrom urnout, atunci ceea ce se simte este să simți „nu suficient”. În plus, s-ar putea să te simți epuizat emoțional, să te simți gol și de parcă ceea ce ai făcut nu ar fi nimic.

Cei care experimentează acest sindrom nu sunt de obicei capabili să vadă că există încă o latură pozitivă care poate apărea în munca lor. Dacă stresul te face să simți că te „scufunzi” din responsabilitate, această problemă psihologică te face să simți că tot ceea ce ai făcut este risipit.

Încă o trăsătură distinctivă care diferențiază între ars cu depresie este de unde vine.

De obicei, acest sindrom este întotdeauna legat de muncă, în timp ce depresia nu este. Cauzele frecvente ale depresiei nu provin doar de la locul de muncă, ci și de familie, relații romantice sau alte probleme personale.

Preveniți epuizarea provocată de muncă

Demisiona sau renunțarea la un loc de muncă care nu-ți place și căutarea unui loc de muncă nou, mai plăcut, care este o opțiune foarte profitabilă, pentru a nu continua să suferi epuizarea locului de muncă.

Cu toate acestea, în realitate, găsirea unui loc de muncă de vis nu este atât de ușoară. În acest caz, schimbarea mentalității și a punctului de vedere este cel mai probabil mod de a preveni acest lucru sindromul burnout-ului datorită muncii.

Unele dintre modalitățile pe care le puteți face pentru a preveni stresul la locul de muncă, includ:

1. Căutați pozitivele în muncă

Indiferent cât de enervant este meseria ta, concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești. De exemplu, această slujbă este grea, dar ești fericit să vezi că oamenii din alte departamente sunt ajutați din cauza a ceea ce faci. De fapt, ceva la fel de simplu ca colegii de lucru fericiți într-un mediu de lucru și de lucru prost poate fi un lucru pozitiv.

2. Faceți-vă prieteni cu colegii

Uneori, prietenii de la locul de muncă pot fi stresați, deoarece există mai puțină muncă zilnică. De aceea, este important, de asemenea, să construiești relații strânse cu colegii.

Să vă împrieteniți cu colegii de muncă vă va ușura să discutați și să glumiți unul cu celălalt. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul, astfel încât să nu vă prindeți de el sindromul burnout-ului.

3. Mențineți un echilibru al vieții

Munca e de rahat? Încercați să vă reinventați din împrejurimi, cum ar fi familia și prietenii. Cei mai apropiați de tine trebuie să aprecieze cu adevărat prezența ta în mijlocul lor. De asemenea, puteți găsi un hobby sau puteți găsi alte activități care vă fac fericiți.

4. Profitați de timpul liber

Dacă este ars în mod inevitabil, încercați să luați o pauză din rutina dvs. de lucru Încercați să vă luați timp liber pentru o vacanță pentru a vă distrage pentru o clipă de ocupația care vă încarcerează. Folosiți-vă timpul liber pentru a „reîncărca” energia și pentru a vă reîmprospăta mintea.