Cuprins:
- Poziția potrivită de somn pentru durerile de spate
- Evitați să dormiți pe burtă când aveți dureri de spate
- Alegeți și salteaua potrivită
Când aveți dureri de spate, nu dormiți în nicio poziție. Dacă vă aflați într-o poziție greșită, s-ar putea să vă simțiți rigid atunci când vă treziți și spatele vă va răni mai mult. Deci, care este o poziție de somn adecvată pentru durerile de spate pentru a reduce durerea? Următoarea este recenzia.
Poziția potrivită de somn pentru durerile de spate
Când aveți dureri de spate, este imperativ să vă așezați coloana vertebrală în poziție dreaptă în timp ce dormiți. În acest fel, nu există presiune în exces nici pe spate, nici pe gât. Dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru cei dintre voi care au dureri de spate. Motivul este că corpul este în linie dreaptă și greutatea corpului este uniform distribuită.
Din păcate, citat din Universul coloanei vertebrale, doar aproximativ 8% dintre oameni dorm în această poziție. De fapt, dormitul pe spate este foarte bun și recomandat pentru dvs., în special pentru cei care au probleme la partea din spate a corpului.
Când dormiți, folosiți o pernă mică chiar sub cap și gât. Pernele vă ajută să vă mențineți coloana aliniată. Pe lângă faptul că vă aflați sub cap, puteți pune și o pernă sub genunchi pentru a vă menține coloana dreaptă și pentru a menține curbele naturale ale corpului.
Pe lângă faptul că dormi pe spate, ți se permite să dormi și tu cu picioarele drepte. Această poziție este potrivită și pentru cei dintre voi care suferă de apnee în somn pentru a menține căile respiratorii deschise. Pentru a vă menține coloana dreaptă, așezați o mică pernă între picioare.
Evitați să dormiți pe burtă când aveți dureri de spate
A dormi pe burtă nu este doar rău pentru cei dintre voi care suferă de dureri de spate, ci și pentru alte persoane sănătoase. Această poziție va exercita o presiune enormă asupra mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale. Motivul este că dormitul pe stomac poate aplatiza cu forță curbele naturale ale coloanei vertebrale.
În plus, dormitul pe burtă te obligă, de asemenea, să întorci gâtul în lateral pe tot parcursul nopții. Această afecțiune poate provoca dureri de gât și de spate atunci când te trezești dimineața.
Cu toate acestea, dacă această poziție de dormit este singurul mod în care puteți dormi bine, căutați modalități de a reduce riscul. Așezați o pernă sub pelvis și abdomenul inferior. În plus, folosiți și o pernă sub cap pentru a nu vă supraîncărca spatele.
Cu toate acestea, dacă utilizarea unei perne pentru cap provoacă tensiune și durere în gât, încercați să nu o folosiți. Din nou, deși această metodă poate ajuta la reducerea riscului de durere, încercați să evitați această poziție de somn și încercați să dormiți pe spate sau pe lateral.
Alegeți și salteaua potrivită
În afară de stabilirea poziției de dormit potrivite, trebuie să alegeți și salteaua potrivită. Saltelele ajută la susținerea corpului în timpul durerilor de spate. Alegeți o saltea care nu este prea tare, dar nici prea moale.
O saltea prea dură te poate face să dormi inconfortabil și să-ți facă corpul să te simți mai dureros când te trezești. Între timp, o saltea prea moale vă va face să vă scufundați prea adânc, astfel încât poziția spatelui și a coloanei vertebrale să nu fie în linie dreaptă.
Fii atent și la poziția ta când te ridici. Nu vă ridicați imediat cu o mișcare încurcată, rapidă și sacadată, deoarece acest lucru vă poate face spatele mult mai dureros. Când aveți dureri de spate, încercați să vă ridicați încet din pat, înclinând corpul într-o parte.
Apoi, folosiți brațele pentru a vă împinge corpul în sus. Rotiți-vă încet picioarele spre podea, astfel încât să puteți sta în picioare și să vă susțineți greutatea. Același lucru este valabil și atunci când sunteți pe punctul de a dormi. Nu trânti puternic pe pat. Așezați-vă încet și ușor pentru a împiedica spatele să vă doară și mai mult.
