Cauze ale durerilor de spate după exerciții și 4 sfaturi pentru prevenirea acesteia

Exercițiile fizice regulate ar trebui să vă facă corpul mai sănătos. Cu toate acestea, unii oameni se plâng de fapt de durerile de spate după exerciții. Cauza durerilor de spate este în general legată de tehnica de exerciții pe care o faceți. Dacă metoda este greșită, impactul cu siguranță nu este bun pentru corpul dumneavoastră.

Care sunt cauzele durerilor de spate după exerciții?

Durerile de spate după exerciții pot fi cauzate de o serie de factori, de la mișcări musculare incorecte până la leziuni. Iată printre ei.

1. Mușchii corpului tensionați

Mușchii corpului tău vor deveni tensionați dacă ridici greutăți prea grele sau faci o tehnică greșită de exerciții, mai ales în tipul de exercițiu care încordează mușchii spatelui. Aceste tipuri de sport includ trage în jos, ridicarea greutăților și sporturile care necesită ca corpul dvs. să se îndoaie, să se îndoaie și să ajungă.

Mușchii tensionați sunt incluși în categoria leziunilor minore, dar dacă nu sunt tratați, pot provoca inflamații la nivelul mușchilor și pot duce la spasme.

2. Leziuni ale plăcilor dintre vertebre

Între vertebre, există plăci care ajută mișcarea coloanei vertebrale și o protejează de impact. Aceste plăci pot fi rănite în timpul sporturilor care implică sărituri înalte și vă determină să aterizați puternic pe picioare.

3. Flexorii șoldului sunt prea strânși

Mușchii flexori ai șoldului funcționează pentru a conecta mușchii piciorului superior la abdomen în partea din față a corpului. Dacă mușchii flexori sunt prea tensionați în timpul exercițiului, mușchii pelvieni vor fi trase în față și vor determina greutatea corporală să se deplaseze în acea direcție.

Partea din spate a corpului este, de asemenea, sub presiune, deoarece trebuie să reziste sarcinii. Aceasta este cauza cauzării durerilor de spate odată ce ați terminat exercițiile.

4. Mușchii abdominali sunt prea slabi

Forța musculară abdominală este foarte importantă în exerciții. Motivul este că mușchii din această zonă funcționează pentru a menține stabilitatea spatelui și a membrelor. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, atunci mușchii spatelui trebuie să țină greutatea corporală și să se întindă dincolo de posibilitățile lor.

Cum să preveniți durerile de spate după exerciții

După ce știți ce vă provoacă durerea de spate, acum o puteți evita în următoarele moduri:

1. Întindeți-vă înainte de a vă exercita

Întinderea vă poate ajuta să evitați tensionarea mușchilor spatelui. Intindeți așezând mâinile la spate, apoi înclinând capul în sus. Faceți acest lucru de 8-10 ori pe zi în fiecare dimineață.

2. Nu faceți activități extenuante după exerciții

Corpul tău are nevoie de odihnă după o perioadă lungă de exerciții. În timpul perioadei de odihnă, evitați activitățile extenuante care pot provoca tensiune musculară sau ridicarea obiectelor grele care vă pot pune presiune pe spate.

3. Obișnuiește-te să stai cu postura corectă

Obiceiul de a sta cu genunchii închiși va face ca mușchii corpului să se întindă înapoi și să provoace dureri de spate. Pentru a preveni efectele negative ale acestui obicei, încercați să vă îmbunătățiți postura îndoind ușor genunchii în picioare, astfel încât corpul să fie mai relaxat.

4. Nu forțați mișcările care declanșează durerile de spate

Îndoiți și atingând degetele, stand-up-uri, precum și ridicarea picioarelor în timp ce stați întins sunt tipuri de mișcări care ar trebui evitate dacă sunteți predispus la dureri de spate. Atunci când sunt forțați, mușchii dvs. riscă să se deterioreze în continuare.

În schimb, încercați exerciții de stabilitate precum scândură sau exerciții ușoare, cum ar fi înot, aerobic sau pilates.

Cauzele durerilor de spate pot varia de la o persoană la alta, dar tehnicile de exerciții fizice incorecte rămân unul dintre cele mai frecvente declanșatoare. Pentru a putea continua să trăiești un stil de viață sănătos fără să-ți faci griji cu privire la durerile de spate, începe să te obișnuiești să faci corect posturi și mișcări sportive.