O mulțime de beneficii ale vitaminei B2 (plus cea mai bună sursă)

Vitamina B2 este un tip de vitamină necesară pentru creștere și este utilă pentru funcționarea normală a celulelor. Această vitamină, numită și riboflavină, include 1 din 8 vitamine din complexul B care sunt necesare pentru diferite dezvoltări ale corpului, cum ar fi pielea, căptușeala tractului digestiv, celulele sanguine și funcția creierului. Da, beneficiile vitaminei B2 pentru organism sunt multe.

Riboflavina funcționează prin conversia glucidelor în adenozin trifosfat (ATP), care este sursa de energie musculară a corpului. Nu numai asta, puteți obține o serie de alte beneficii ale vitaminei B2 consumând cele mai bune surse.

Beneficiile vitaminei B2 pentru organism

Administrarea vitaminei B2 oferă o multitudine de beneficii pentru organism. Următoarele sunt diferite beneficii care pot fi obținute, inclusiv:

1. Preveniți cataracta

Primul beneficiu al vitaminei B2 este pentru sănătatea ochilor. Potrivit Universității din Michigan, Statele Unite, această vitamină este necesară pentru a proteja glutationul, care este o clasă antioxidantă importantă în ochi. Așadar, consumul de alimente bogate în riboflavină poate reduce riscul de cataractă. În plus, Biblioteca Națională de Medicină explică, de asemenea, că administrarea suplimentelor care conțin riboflavină și niacină poate ajuta, de asemenea, la prevenirea cataractei.

2. Mențineți un uter sănătos

Conform cercetărilor efectuate la Spitalul Universitar de Femei din Heidelberg, Germania, riboflavina ajută la menținerea unei sarcini sănătoase. Cercetătorii au descoperit că femeile însărcinate cărora le lipsește aportul de riboflavină sunt expuse riscului de a dezvolta preeclampsie. Preeclampsia este o afecțiune care apare în timpul sarcinii care intră în a 20-a săptămână, care se caracterizează prin hipertensiune arterială la femeile însărcinate, chiar dacă acestea nu au antecedente de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

3. Tratați și preveniți migrenele

Un studiu efectuat la Universitatea Humboldt din Berlin a găsit dovezi că persoanele care au suferit migrene și au luat doze mari de riboflavină au prezentat o reducere a simptomelor. Unele alte dovezi sugerează, de asemenea, că, pe lângă reducerea simptomelor și durerii în timpul migrenelor, riboflavina poate scurta durata unei migrene.

Pentru a putea trata și preveni migrenele, medicii prescriu de obicei riboflavina în doze mari, ceea ce înseamnă aproximativ 400 mg într-o singură băutură.

4. Mențineți pielea și părul sănătos

Riboflavina joacă un rol în menținerea nivelului de colagen în organism. Colagenul în sine joacă un rol activ în menținerea sănătății pielii și a părului. Colagenul este necesar pentru a menține structura pielii pentru a rămâne tânăr și pentru a preveni apariția liniilor fine și a ridurilor care sunt semne ale îmbătrânirii premature.

5. Prevenirea și depășirea anemiei

Vitamina B2 ajută la realizarea sintezei hormonilor steorizi și la producerea de celule roșii din sânge pentru a ajuta la transportul oxigenului către celule și la livrarea fierului. Când aveți deficiență de vitamina B2, aveți riscul de a dezvolta anemie și anemie cu celule secerătoare, deoarece producția de celule roșii din sânge este întreruptă.

6. Preveniți blocarea vaselor de sânge

Următorul beneficiu al vitaminei B2 este de a preveni blocarea vaselor de sânge prin scăderea homocisteinei care este prea mare. Homocisteina este un aminoacid produs în corpul uman. Citat din WebMD, administrarea de suplimente de vitamina B2 timp de 12 săptămâni poate reduce nivelul homocisteinei cu aproximativ 40% la unele persoane.

7. Creșteți energia

Vitamina B2 este utilizată de organism pentru a transforma alimentele în energie gata de utilizare. Această vitamină ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi, grăsimi și carbohidrați sub formă de glucoză pe care corpul o va folosi ca rezerve de energie.

Dacă aveți un deficit de vitamina B2, moleculele din alimente, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, nu pot fi digerate corect. Drept urmare, corpului îi lipsește combustibil, ceea ce vă va face mai puțin energizat și mai slab.

Cele mai bune surse alimentare care conțin vitamina B2

Vitamina B2 este o vitamină solubilă în apă și este excretată în fiecare zi de organism. În plus, organismul poate stoca doar cantități mici din această vitamină. Prin urmare, consumul zilnic de o varietate de alimente care conțin vitamina B2 este foarte recomandat, astfel încât organismul să beneficieze în continuare de beneficiile zilnice ale riboflavinei. Următoarele sunt diverse surse alimentare care sunt bogate în vitamina B2 și anume:

• Pește, carne și carne de pasăre (pui, rață)
• Carne și ficat de pui
• Ou
• Lactate
• Avocado
• Stafide
• Nuci (inclusiv migdale)
• Cartof dulce
• Legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac, kale
• Grâu integral (cereale integrale)
• Soia și preparatele lor (inclusiv tempeh, tofu, oncom și lapte de soia)
• Somon
• Alge
• Ciupercă

De câtă vitamină B2 are nevoie organismul?

Pentru a profita de beneficiile vitaminei B2, trebuie să obțineți cantitatea potrivită a acestei vitamine, nici mai mult, nici mai puțin. Cantitatea zilnică de vitamina B2 necesară depinde de vârsta și sexul fiecăruia. Referindu-ne la liniile directoare pentru rata de adecvare nutrițională (ADR) emise de Ministerul Sănătății din Indonezia, de asta aveți nevoie:

• Sugari și copii: 0,3-1,1 mg
• Bărbați adulți: 1,4 până la 1,6 mg
• Femeile adulte: 1,2 până la 1,4 mg
• Femeile gravide: aproximativ 1,7 mg
• Mame care alăptează: aproximativ 1,8 mg

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi dacă intenționați să luați suplimente B2 pentru a vă suplimenta nutriția zilnică.

X