Cuprins:
- Care sunt beneficiile calciului pentru copii?
- De unde pot obține copiii sursa de calciu?
- Cât de mult calciu are nevoie un copil într-o zi?
- Este necesar să furnizați suplimente de calciu pentru copii?
- Există pericol dacă aportul de calciu este prea mare?
- Ce afectează absorbția calciului la copii?
- Lucruri care interferează cu absorbția de calciu a copilului
- 1. Mănâncă multe alimente bogate în sodiu
- 2. Mănâncă multe alimente bogate în acid fitic
- Crește absorbția de calciu a copilului
Vârsta copiilor este o perioadă ideală pentru creșterea și dezvoltarea lor. Pentru o dezvoltare optimă a corpului, copiii au nevoie de un aport nutrițional adecvat, dintre care unul este satisfacerea necesităților zilnice de calciu. Cât de mult calciu este necesar zilnic pentru copii și ar trebui să ia suplimente de calciu în afară de alimente?
Care sunt beneficiile calciului pentru copii?
Calciul este un mineral necesar la toate vârstele, inclusiv pentru copii în perioada de creștere.
Calciul identic este benefic pentru sănătatea oaselor. Dar, în afară de asta, calciul ajută și sistemul nervos, mușchii și sănătatea inimii.
Pentru copiii înșiși care încă cresc și se dezvoltă, oasele se dezvoltă foarte rapid.
Dezvoltarea oaselor în copilărie va continua până la sfârșitul adolescenței.
De aceea, este important să susțineți creșterea osoasă optimă în perioada copilăriei până la adolescență, dintre care una este satisfacerea nevoilor copiilor de calciu.
Acest lucru sprijină dezvoltarea oaselor, astfel încât copilul să crească, astfel încât să nu provoace scurtarea corpului copilului.
Lansând de pe pagina Sănătatea copiilor, beneficiile calciului sunt bune pentru a preveni pierderea osoasă a copiilor în viitor.
Aportul adecvat de calciu împreună cu vitamina D ajută, de asemenea, la prevenirea copiilor de rahitism.
Rahitismul este o boală în care oasele picioarelor unui copil se îndoaie și slăbesc mușchii, împiedicând astfel creșterea.
Nu numai atât, beneficiile calciului pentru copii susțin, de asemenea, creșterea dinților, ajută la procesul de coagulare a sângelui și activează enzimele necesare pentru a transforma nutrienții în energie.
De unde pot obține copiii sursa de calciu?
Văzând beneficiile și rolul calciului este foarte important în susținerea creșterii și dezvoltării copiilor, trebuie să vă ajutați la optimizarea aportului zilnic de calciu.
De obicei, copiii primesc calciu din lapte care se bea la micul dejun, luat ca rechizite școlare pentru copii sau amestecat cu gustări sănătoase pentru copii.
Într-un pahar de lapte (250 ml) conține în general aproximativ 300 mg de calciu.
Deci, dacă un copil bea 3 pahare de lapte pe zi, nevoile nutriționale ale copilului sub formă de calciu sunt de fapt suficiente.
În afară de lapte, nevoile zilnice de calciu pentru copii pot fi satisfăcute și din alte surse de alimente și băuturi, cum ar fi:
- Lapte de soia
- Iaurt
- Brânză
- Somon
- Kale
- Brocoli
- Varză
- Sawi
- Spanac
- Nuci de migdale
- Edamame
De fapt, având în vedere rolul important al acestui mineral, calciul este adesea fortificat sau adăugat la diferite tipuri de alimente.
Alimentele sănătoase pentru copii îmbogățite cu calciu includ cereale, pâine, suc și multe altele.
Cu toate acestea, puteți oferi și suplimente de calciu ca sursă pentru a satisface nevoile copiilor de calciu.
Cât de mult calciu are nevoie un copil într-o zi?
Pe baza ratei nutriționale nutriționale (ADR) din 2019, în perioada de dezvoltare a copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-9 ani, aportul de calciu este de aproximativ 1000 miligrame (mg) pe zi.
Când copiii cu vârsta cuprinsă între 10-18 ani sau în perioada de dezvoltare a adolescenților, necesarul zilnic de calciu crește la 1200 mg pe zi.
Deși s-a explicat anterior că aportul adecvat de lapte poate contribui la satisfacerea nevoilor de calciu ale copiilor, este de asemenea posibil ca aportul de calciu din alimente și băuturi să lipsească în continuare.
Acesta este motivul pentru care părinții oferă adesea suplimente de calciu pentru copii.
Este necesar să furnizați suplimente de calciu pentru copii?
De fapt, copiii nu au nevoie de suplimente de calciu, deoarece există atât de multe alimente care pot furniza această sursă minerală.
De exemplu, dacă unui copil nu-i place laptele, există încă multe opțiuni de alte surse de alimente și băuturi pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de calciu ale copilului.
Cu toate acestea, dacă credeți că aportul de calciu al copilului dvs. este foarte departe de ceea ce este recomandat, nu este nimic în neregulă cu administrarea de suplimente de calciu copiilor.
Doar asta, asigurați-vă că acordați atenție conținutului de dozare din suplimentul de calciu înainte de a-l da copiilor.
Potrivit Spitalului de Copii din Texas, o doză de 200-500 mg într-un supliment de calciu este de fapt suficientă în funcție de vârsta copilului și de aportul alimentar.
Între timp, suplimentele de calciu pentru copii care conțin doze mari, de exemplu 1000 mg, vor fi de obicei prea mari și nu sunt cu adevărat necesare.
Prin urmare, ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă micuțul dvs. are nevoie sau nu de suplimente de calciu.
Dacă este necesar, încercați să fiți atenți la câte doze de suplimente de calciu va avea nevoie copilul dumneavoastră.
Ajustați doza de administrare a suplimentelor de calciu pentru copii cu aportul zilnic de alimente.
Cu toate acestea, înainte de a lua această decizie, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a primi cele mai bune sfaturi.
Medicul vă poate ajuta să stabiliți dacă unui copil trebuie sau nu să i se administreze suplimente de calciu împreună cu recomandările de dozare adecvate.
Există pericol dacă aportul de calciu este prea mare?
Înainte de a decide dacă îi dați copilului dumneavoastră un supliment de calciu sau nu, trebuie mai întâi să-l luați în considerare cu atenție.
Fiți atenți la aportul zilnic al copiilor, au consumat copii o mulțime de surse alimentare care conțin calciu?
Dacă aportul de calciu al copilului este foarte mic, administrarea suplimentelor de calciu poate fi o soluție.
Cu toate acestea, dacă aportul de calciu al copilului dvs. este doar puțin mai mic decât nevoile zilnice, ar trebui să adăugați mai mult aport de calciu din lapte, brânză, iaurt, legume verzi și altele.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă adăugați un supliment de calciu, se tem că aportul copilului va fi de fapt excesiv.
Acest aport excesiv de calciu poate avea efecte adverse asupra sănătății copiilor.
În plus, prea mult calciu în organism poate provoca, de asemenea, constipație.
Mai rău încă, consumul excesiv de suplimente de calciu poate crește riscul unui copil de a dezvolta pietre la rinichi.
Ce afectează absorbția calciului la copii?
Absorbția calciului în corpul copilului poate fi perturbată și împinsă mai ușor din diverse motive.
Lucruri care interferează cu absorbția de calciu a copilului
Chiar dacă copilul a consumat o mulțime de alimente și băuturi care conțin calciu, acordați atenție, de asemenea, dacă corpul copilului absoarbe calciul în mod corespunzător.
Pentru că uneori, ceea ce mănâncă copiii nu poate fi complet absorbit de organism deoarece există mai multe lucruri care interferează cu absorbția acestor substanțe nutritive.
Unele lucruri care interferează cu procesul de absorbție a calciului pentru copii includ:
1. Mănâncă multe alimente bogate în sodiu
Conținutul de sodiu din alimente poate inhiba absorbția calciului în corpul copilului.
Alimentele cu un conținut ridicat de sodiu includ chipsuri de cartofi, hamburgeri, pizza, băuturi răcoritoare și deșeuri alimente.
În afară de calciu, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot interfera și cu capacitatea organismului de a absorbi calciu.
Deci, dacă copilul dumneavoastră are suficiente surse de calciu, dar mănâncă mult mâncare proastă, aceasta poate fi o risipă.
2. Mănâncă multe alimente bogate în acid fitic
Alimentele cu conținut de acid fitic, cum ar fi orezul brun și grâul, sunt, de asemenea, considerate a fi capabile să inhibe absorbția calciului în corpul copilului.
Acest lucru se datorează faptului că acidul fitic leagă calciul și alte minerale, astfel încât este dificil să se dizolve și să fie absorbit de intestine. Ca urmare, calciul iese din nou din corpul copilului.
Soluția, puteți oferi pâine sau cereale integrale care au fost fortificate de calciu.
Crește absorbția de calciu a copilului
În afară de alimentele care interferează cu absorbția calciului, există și substanțe nutritive care pot crește absorbția calciului. Absorbția calciului poate fi crescută cu ajutorul vitaminei D.
Copiii își pot lua aportul de vitamina D din alimente și, de asemenea, din lumina solară. Lumina soarelui poate ajuta la sintetizarea vitaminei D în organism.
Efectuarea multor activități în afara casei poate ajuta copiii să obțină vitamina D din lumina soarelui, precum și să susțină dezvoltarea oaselor copiilor.
X
