Cuprins:
- Cele patru etape ale unei diete TOC
- 1. Fereastra de luat masa 16: 8
- 2. Fereastra de luat masa 18: 6
- 3. Fereastra de luat masa 20: 4
- 4. Mănâncă o singură dată pe zi
- Alimente de consumat în timpul dietei TOC
Dieta TOC sau postul intermitent încă o prima donna în rândul persoanelor active în slăbire. Există diverse beneficii care pot fi obținute atunci când faceți această dietă, inclusiv pierderea în greutate. În ciuda controverselor din partea diferitelor părți, o dietă care este similară cu această metodă de post se poate face de fapt dacă este conform regulilor corecte. Cum faci dieta corectă TOC? Există pași pe care trebuie să-i parcurgă un începător? Aici vine ghidul.
Cele patru etape ale unei diete TOC
Dieta TOC este o metodă de dietă sau de post folosind un sistem de masă pe fereastră. Acum, fereastra de luat masa în sine este perioada în care ai voie să mănânci. Timpul de mâncare variază și este gratuit în funcție de alegere, unele începând cu 8 ore, 6 ore, până la 4 ore pe zi. Haide, vezi etapele ferestrei de luat masa din care poți alege.
1. Fereastra de luat masa 16: 8
Puteți face acest prim ghid pentru dieta TOC în cea mai timpurie etapă sau pentru începători. Da, inițial, puteți încerca fereastra de 8 ore de a mânca într-o zi (24 de ore) și să posti timp de 16 ore. La această fereastră de luat masa, puteți mânca orice mâncare și băutură timp de 8 ore.
După ce fereastra de mâncare este ridicată, nu trebuie să consumați alimente și băuturi, cu excepția apei simple. În aranjarea programului de post și a ferestrei de mâncare, este mai bine să o faceți în mod regulat pentru o perioadă de 2 săptămâni.
Să presupunem că începeți dieta TOC la 7 dimineața, apoi putem mânca orice mâncare de la 7 dimineața până la 15:00. După ce fereastra de masă este ridicată sau în jurul orei 3 după-amiaza, ar trebui să postim doar consumând apă până a doua zi la 7 dimineața.
2. Fereastra de luat masa 18: 6
În această a doua etapă, există o ușoară diferență și o creștere a timpului de dietă. În această etapă puteți mânca orice mâncare pe o durată de 6 ore. După aceea, trebuie să posti 18 ore.
De exemplu, să presupunem că deschideți fereastra de luat masa la 10 dimineața. Ei bine, următoarele 8 ore, adică 4 după-amiaza, ați început să posti. Nu trebuie să consumați alimente și băuturi, cu excepția apei simple.
Acest lucru s-a făcut până la 10 dimineața a doua zi. Este recomandat celor dintre voi care doresc să facă acest lucru, este mai bine dacă săriți prima etapă a ferestrei de post și ar trebui să o faceți timp de 2 săptămâni.
3. Fereastra de luat masa 20: 4
În etapa următoare, corpul se simte capabil să se adapteze. Deci, în această etapă puteți începe cu o fereastră de masă foarte mică, care este de doar 4 ore într-o singură zi.
Metoda nu este mult diferită de etapele unu și doi. Diferența este doar în timpul postului și în fereastra mesei. În acest stadiu destul de sever, dacă ți se pare dificil sau dieta nu funcționează pentru tine, poți rămâne în etapa a doua.
4. Mănâncă o singură dată pe zi
Acum, acum vine momentul în care te afli într-o etapă dificilă și dificil de realizat. În acest stadiu, trebuie să postim din mâncare timp de 24 de ore. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc, nu. Încă ai voie să mănânci, dar numai o dată pe zi.
De exemplu, dacă începem dieta TOC în acest stadiu la 6 p.m., atunci mâncați doar la 6 p.m. După și în timpul postului, aveți voie să consumați apă numai până la fereastra mesei din ziua următoare. De asemenea, se recomandă combinarea acestei diete TOC cu etapele anterioare ale dietei. Încercați să o faceți doar două săptămâni, astfel încât organismul să nu experimenteze deficiențe nutriționale sau să provoace alte probleme.
Alimente de consumat în timpul dietei TOC
Acum ați putea fi interesat și provocat să aplicați această metodă de dietă unică. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la aportul nutrițional al alimentelor care ar trebui consumate în timpul mesei din dieta.
În general, este important să consumați alimente care conțin carbohidrați. În afară de a fi o sursă de energie, carbohidrații sunt necesari pentru procesele metabolice ale organismului, care este atunci când organismul produce energie din alimentele pe care le consumați.
Apoi, în fiecare zi, corpul are nevoie și de proteine pentru a menține masa musculară. Puteți obține proteine în ingrediente alimentare, cum ar fi ouă, carne de animale, tofu sau tempeh.
Între timp, pentru a satisface nevoile zilnice de vitamine ale organismului, asigurați-vă că există alimente precum legume verzi sau fructe în fereastra de consum a dietei. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine pentru a evita deficiențele nutriționale.
Și cel mai important lucru este apa minerală. În timpul orelor de dietă sau de post, ar trebui să consumați cât mai multă apă minerală posibil. Nu lăsați corpul să devină deshidratat sau deshidratat în timp ce urmați această dietă. Sfaturile, încercați să beți 1-2 pahare de apă în fiecare oră și, de asemenea, este important să faceți întotdeauna activități ușoare în timpul dietei, astfel încât corpul să nu devină slab.
Pentru cei dintre dumneavoastră care suferă de diabet zaharat, cu antecedente de tulburări de alimentație, cu greutate redusă, cu tensiune arterială scăzută, cu antecedente de amenoree sau sunteți gravidă, alăptați sau încercați să rămâneți gravidă, trebuie să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist înainte de a începe această dietă .
X
