Exercițiu vs dietă: care este mai eficient în a pierde în greutate?

Diverse studii și nutriționiști s-au ocupat de dezbateri în ultimii ani pentru a găsi cea mai bună modalitate de a controla greutatea și obezitatea. Atât exercițiile fizice, cât și dietele pot duce la pierderea în greutate și ambele au aceleași provocări cu care să trăiască, și anume reglarea metabolismului alimentelor și combaterea dorinței de a mânca mai mult. Cu toate acestea, ambele au mecanisme și efecte diferite asupra corpului.

Cum poți pierde în greutate exercițiile fizice?

A fi supraponderal este definit ca depozitarea excesivă a grăsimii în organism și nu în conformitate cu proporția înălțimii, ceea ce duce la apariția grăsimii corpului sau a ceea ce este cunoscut sub numele de obezitate. Dar rețineți că greutatea corporală și forma corpului sunt, de asemenea, determinate de proporția de grăsime și mușchi din corp. Se știe că atât exercițiile fizice, cât și dieta afectează proporția de grăsime și mușchi din corp.

Prin exerciții fizice, corpul va arde grăsimile și va stimula creșterea musculară, astfel încât corpul va avea o proporție mai mare de mușchi. Cu toate acestea, numerele de pe scara dvs. de greutate nu vor fi mult diferite de cele dinainte, deoarece grăsimea are o masă mai mică decât mușchiul. Ca rezultat, prin exerciții fizice va exista o scădere a masei grase, dar urmată de o creștere a masei musculare. Efectul va fi încă văzut într-o formă mai subțire a corpului, deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea.

Cum poate slăbi o dietă?

Cu regimul alimentar, cunoscut și sub denumirea de reglare a tiparelor alimentare, cel mai important lucru este reducerea aportului zilnic de calorii. Dacă se face în mod consecvent, organismul va ajusta necesarul de calorii cu energia generată din metabolism. Drept urmare, consumând mai puține calorii, organismul va stoca rezerve de alimente în mai puține țesuturi grase, facilitând slăbirea.

De ce exercițiile fizice încă nu reușesc să slăbească

Organismul are propriul său mecanism pentru a regla necesarul de energie prin formarea unui strat de grăsime. Atât exercițiul fizic, cât și dieta vor afecta metabolismul caloriilor și vor reduce formarea țesutului adipos, dar pierderea în greutate necesită încă timp. În plus, există și alte mecanisme care fac ca exercițiile fizice și dieta să fie ineficiente.

Exercițiul pentru a pierde în greutate consumă foarte mult timp, iar efectul său asupra pierderii în greutate este foarte ușor de pierdut. Acest lucru se datorează faptului că, făcând exerciții fizice în mod regulat, corpul va arde mai multe calorii, iar corpul va stoca mai puține calorii. Având obiceiul de a face mișcare, avem tendința de a consuma calorii care depășesc nevoile organismului și acest lucru va determina foarte repede corpul să aibă exces de calorii care vor fi stocate sub formă de grăsime. Ca rezultat, greutatea a redobândit fără a suferi o pierdere constantă. Acest lucru arată că restricția dietetică este, de asemenea, un lucru important pe lângă exerciții fizice, pentru a pierde în greutate.

De ce dietele încă nu reușesc să slăbească

Dacă alegeți doar să luați o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mențineți nivelul de aport caloric stabil, iar acest lucru se face până când experimentați o pierdere constantă în greutate. O provocare și mai mare este creșterea hormonului foamei (grehlin) în timpul dietei și o scădere a hormonului care trimite semnale pentru a mânca mai puțin (leptină). Scăderea hormonului leptină va inhiba, de asemenea, arderea caloriilor, astfel încât pierderea în greutate devine mai dificilă și chiar durează mult.

Deci, care dintre ele este mai eficient? Exercițiu sau dietă?

Comparativ cu exercițiile fizice, ajustarea dietei, adică dieta este o modalitate mai rapidă. Acest lucru se datorează faptului că este mai ușor să reduceți numărul de calorii al organismului prin limitarea caloriilor zilnice, mai degrabă decât prin arderea caloriilor prin exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru unii oameni, simpla reducere a dietei poate dura mult timp, astfel încât ajustarea dietei și consumul de exerciții fizice vor fi o modalitate mai adecvată.

Biochimistul nutrițional Shawn M. Talbott, dr., Așa cum a raportat Huffington Post, afirmă că pierderea în greutate necesită 75% din reglarea dietei (dieta) și 25% din exerciții fizice. El susține, de asemenea, că exercițiile fizice excesive, dar o dietă slabă nu vor duce la pierderea semnificativă în greutate.